يومياتي:لشهر من1-4 الى 1-5 يارب وفقني

حبيت ابتدا ريجيمي لمدة شهر واتمنى من الله التوفيق في مشواري ومن اخواتي المشرفات ان يشجعوني وياخذوا بيدي ولايغلقوا موضوعي


انا وضعت لهذا الشهر امنية واتمنى من الله ان تتحقق امنيتي ان ينزل وزني خلال شهر كاقل تقدير 10كيلو يعني 2,5كيلو كل اسبوع يارب ثبتني واعني على مشواري
انا جسمي من النوع الذي يتقبل النزول اذا التزمت بالدايت دون تخبيص والابتعاد عن الحلويات والمقالي المكسرات
لن تصدقوا اذا قلت لكم اني ضعيفة امام الفلافل لقد اكلت الكثير من الحلويات ومن الاطعمة التي احبها لسنين ماذا جنيت العمر يجري وانا جسمي يزداد ارطالا حتى اكاد اجد مقاسي بصعوبة واحيانا اشتري اي شي مجرد انه جاء على مقاسي
حتى بت اخشى النظر الى المراة خوفا ان انصدم بواقع ما اصبح الحال عليه لكن الان تجرات ونظرت هل انا مجنونة هل اريد ان انتحر كيف غفلت حتى اصبحت بهدا الوزن الهائل اكيد مجنونة بكيت وبكيت وبعد ذلك بدأت اصحى من غفلتي الحمد لله
بدا النشاط يتجدد فيوكان اليوم اول ايام اي واحد ابريلوالتزمت دون تخبيص الحمد لله




ريجيمي سوف يكون كالاتي:
الفطور بيضة مع 2توست مع شاي بسكر الريجيم
او
سريحة جبنة دايت مع 2توست مع شاي

الغداء:اختار اي وجبة
ربع دجاجة مع سلطة الى ان تقلل تدريجيا تصبح ربع صدر
او
علبة تونة مصفاة من الزيت مع سلطة
او
قطعة من سمكة مشوية مع سلطة
اوقطعة لحمة مسلوقة او مشوية مع سلطة

العصر 3تمرات او حبة موزة صغيرة


العشاء زبادي مع خيار

وفي اليوم ممكن تناول تفاحة او برتقالةواحدة في اليوم
مع شرب الشاي الاخضر من 2الى 3مرات في اليوم خاصة بعد الوجبات
مع شرب 8 اكواب ماء في اليوم
وبالنسبة للرياضة
البداية تكون من نصف ساعة الى ان نزيدها تدريجيا الى ساعة ونصف
والرياضة اكيد تمارين للبطن وهرولة ودراجة


وان شاء الله هذا الريجيم اذا اتبع دون تخبيص سوف يكون النقصمن 15 الى 20 كيلو في الشهر والنزول يكون حسب قابلية الجسم والوزنكلما كان الوزن اكبر كلما كان النزول اكثر
ادعولي بالتوفيق وان اكمل مشواري حتى تحقيق حلمي شجعوني


وارجو من اخواتي المشرفات ان لايغلقوا موضوعي وارجو منهن كذلك تشجعي زيدوا من همتي وادعوا لي اب يوفقني الله
واخيرا شاكرة لهذا المنتدى الجميل ان يكون سببا في تحقيق احلام الكثيرين