أول موضوع الي في اليوميات

للأسف هذا الأسبوع مانزل وزني ولا كيلو ممكن مع ضغط التحضير لشبكة أخويا مابعلم والله
بجد أسفة يادكتورة

مو مشكله حبيبتي
شفتي التدوينه ؟
ماقلتي لي رايك

التدوينه جدا رائعه
سلمت يداكي
متى راح تعطيني رجيم رمضان
وجزاكي الله كل خير

اهلاً
هذا نظامك حبيبتي


السحور :
قبل السحور بساعه 2 كوب ماء
زبادي خالي من الدسم + ربع خبز اسمر
نوعين من الخضار مسلوقه + 5 ملاعق ارز او مكرونه



الافطار
الافطار الاول : 3 تمرات + سلطه خضراء + كوب ماء دافئ
صلاه المغرب

الافطار الثاني : صحن متوسط شوربه خضار او شوربه عدس + 3 سمبوسك بالفرن + عصير طازج اي نوع من الفاكهه

قبل صلاه العشاء والتراويح

2 نوع من الفاكهه + 2 كوب ماء

بعد صلاة التراويح وحتى السحور
اختياري
-( عصير خضار او سلطة خضار )
-مهلبيه او كريم كراميل
-صحن سلطه فاكهه
- 28 حبه او على قدر حجم اليد بذر دوار الشمس

بالاضافه الى 2 كوب ماء

الرياضه :
مشي لمدة 30 دقيقه في اليوم
تمارين سويدي حسب الرغبه لمدة ربع ساعه

يعطيكي العافية يادكتورة وكل عام وانت بخير وينعاد عليكي رمضان باليمن والبركات

وانتي بصحه وسلامه يارب :)