مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

أول موضوع الي في اليوميات

وممكن يادكتورة أكل صدر الحبش هو الحاجة الوحيدة من الطيور الي ممكن أكله
أحيانا بشوي الباثنجان وبضيفة للسلطة
بسم الله الرحمن الرحيم

ان شاء الله اختي نبدأ يوم السبت وينتهي البرنامج بعد شهر كامل

كتلة جسمك 32 والطبيعي مابين 20 الى 25
وزنك الطبيعي مابين 65 الى 70 كجم


بكتب لك وصف للبرنامج مختصر

من السبت الى الاربعاء بيكون نظام غذائي
والخميس بيكون نظام ديتوكس للتخلص من السموم
الجمعه بيكون قياس الوزن ونظامه ممكن يكون ديتوكس او نظام الاسبوع العادي حسب رغبتك

ذكريني ارسل لك نظام الديتوكس قبل يوم الخميس

النظام يحتوي على 5 وجبات ضروري تلتزمي فيها حتى لاتشعري بالجوع
غني بجميع العناصر الاساسيه لجسم الانسان وان شاء الله


\\

الفجر
شرب 6 اكواب ماء دافئ بالتدريج
بالاول كوبين وفي اليوم الثاني 3 اكواب وهكذا حتى تصلي لل6 اكواب + ملعقه عسل
7ص : الافطار
شريحتين توست اسمر + شرائح خيار وطماطم بالاضافه الى شرب شاي شمر
أو
صحن متوسط كورن فلكس بالشوفان + نصف كوب حليب منزوع الدسم + شاي شمر
أو
صحن كبير فاكهه ( تفاح - فراوله - كرز - كيوي - برتقال )+ شاي شمر
\\
10ص : لوز او جوز او بذور دوار الشمس بشرط لا يزيد عن 20 حبه
او عصير خضار ( كرفس - خيار - بقدونس - نعناع - سبانخ - ربع كوب ماء وليمون لاضافه الطعم
تخلط جميعها بالاخلاط وتشرب بدون تصفيه )

\\
12ظ: مشي لمدة 30 دقيقه

\\

1ظ: شرب 2 كوب ماء دافئ
2ظ: الغداء
4 ملاعق رز اسمر + سمكه متوسطه او صدر حبش مشوي او مسلوق
او
4 ملاعق فول + ربع خبز اسمر
او صحن متوسط شوربه خضار او عدس
بالاضافه الى سلطه خضار مع اي وجبه تختارينها
\\
6م: مشي لمدة 30 دقيقه
6.30م: شرب 2 كوب ماء دافئ
7م: العشاء
2 شابوره بر
او
سلطه خيار بالزبادي منزوع الدسم
او
صحن متوسط شوربه
أو
خضار مسلوقه
ممكن تعملي بطاطس مهروسه وضيفي لها ملعقه زعتر
\\
9م: 2 كوب ماء دافئ + تفاحه او 3 تمرات او عصير خضار او شاي يانسون
يفضل النوم مبكراً فهذا يساعد على استعاده التوازن الطبيعي للجسم بشكل اسرع


اذا عندك اي اسئله او استفسار انا هن من اجلك :)
ماشالله الرجيم ممتع جدا وفي كمية أكل كثيرة أنا لازم اكل كل هذة الأشياء ولا ممكن استغني عن أيي حاجة في الوجبة إذا حسيت بالشبع
هل بامكاني شرب الشاي أو القهوة أو النسكافية ولا ممنوع
وكل يوم جمعة لازم اخبرك بالميزان
وبفضل يوم الجمعة يكون زي الخميس ديتوكس
سؤال أخير بالنسبة للملح والابهار مسموح ولا ممنوع
اهلا عزيزتي
طبعا اذا شعرتي بالشبع تقدري توقفي
لو تلاحظي ان الوجبات مقسمه اوقات قصيره حتى لا تشعري بالجوع ثم بعد كذا تصابي بنوبه جوع حاده ويخرب النظام

قياس الوزن فقط يوم الجمعه حبيبتي
وممكن تستعملي البهار في الاكل مثل الكمون والقرفه وغيرها من البهارات الصحيه لكن الملح والسكر ابتعدي عنهم قدر الامكان

لان الاكل الصحي لذيذ بدون تمليح او تبهير

بدايه موفقه باذن الله
دكتورتي الغالية
هل بالامكان شرب الشاي أو القهوة
1  2 3  4  5  6  ... الأخيرة