طرق لتخفيف التوتر والاجهاد يوم زفافك
مجتمع رجيم / مقالات طبية متنوعة
كتبت :
ميمو الرياض
-
بالرغم من أن يوم الزفاف يعتبر حلم العمر وأجمل يوم على الإطلاق الا أن النساء تتوترن بشكل مفرط في هذا اليوم، ولا بد من تخفيف التوتر والإجهاد في يوم العرس حتى لا تبدو العروس متعبة في حفل الزفاف.
أعراض التوتر والإجهاد:
أعراض جسدية:
- ألم في المعدة
- صداع ودوار وإجهاد في العينين
- مشاكل في النوم (أرق أو نوم مفرط)
- مشاكل في التركيز
أعراض نفسية:
- الشعور بالاكتئاب
- القلق والعصبية وعدم القدرة على الاسترخاء
- العدائية وتعكر المزاج
- الخوف من اتخاذ القرارات
أعراض سلوكية:
- المبالغة في السلوك الطبيعي فالهدوء يصبح انعزال، وحب العمل يصبح إدمان للعمل.
- الانسحاب من الأصدقاء والأسرة
- إلقاء اللوم على الأخرين
- عدم الاعتراف بالخطأ
أفضل الطرق لتخفيف التوتر والإجهاد يوم العرس:
- الاهتمام بالحصول على النوم الكافي ويقدر بـ7-8 ساعات كحد أدنى بفترة كافية قبل يوم العرس حتى تتعود دورة الجسم اليومية على هذا الأمر.
- تحديد مواعيد منتظمة لتناول الطعام وتقسيمه على 3 وجبات كبيرة أو عدة وجبات صغيرة مع مراعاة تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على عناصر غذائية متكاملة.
- الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء لتخليص الجسم من السموم التي تزيد من توتر الجسم.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على السكر والكافيين (القهوة ، الكولا ، الشاي) فهي تعمل على زيادة التوتر والإجهاد، ولابد من خفضها تدريجا قبل يوم العرس حتى لا تحدث أعراض توتر شديدة.
- ممارسة التمارين الرياضية بمدة 20 دقيقة كل يوم مع اختيار النشاط المفضل. ممارسة المشي كرياضة أو القيام بتمارين الاسترخاء، وتساعد هذا الخطوة في تخفيف التوتر من الجسم.
- توفير وقت للاسترخاء وممارسة شيء ممتع كالقراءة أو مشاهدة برنامج عن إدارة الزواج الناجح.
أعراض التوتر والإجهاد:
أعراض جسدية:
- ألم في المعدة
- صداع ودوار وإجهاد في العينين
- مشاكل في النوم (أرق أو نوم مفرط)
- مشاكل في التركيز
أعراض نفسية:
- الشعور بالاكتئاب
- القلق والعصبية وعدم القدرة على الاسترخاء
- العدائية وتعكر المزاج
- الخوف من اتخاذ القرارات
أعراض سلوكية:
- المبالغة في السلوك الطبيعي فالهدوء يصبح انعزال، وحب العمل يصبح إدمان للعمل.
- الانسحاب من الأصدقاء والأسرة
- إلقاء اللوم على الأخرين
- عدم الاعتراف بالخطأ
أفضل الطرق لتخفيف التوتر والإجهاد يوم العرس:
- الاهتمام بالحصول على النوم الكافي ويقدر بـ7-8 ساعات كحد أدنى بفترة كافية قبل يوم العرس حتى تتعود دورة الجسم اليومية على هذا الأمر.
- تحديد مواعيد منتظمة لتناول الطعام وتقسيمه على 3 وجبات كبيرة أو عدة وجبات صغيرة مع مراعاة تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على عناصر غذائية متكاملة.
- الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء لتخليص الجسم من السموم التي تزيد من توتر الجسم.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على السكر والكافيين (القهوة ، الكولا ، الشاي) فهي تعمل على زيادة التوتر والإجهاد، ولابد من خفضها تدريجا قبل يوم العرس حتى لا تحدث أعراض توتر شديدة.
- ممارسة التمارين الرياضية بمدة 20 دقيقة كل يوم مع اختيار النشاط المفضل. ممارسة المشي كرياضة أو القيام بتمارين الاسترخاء، وتساعد هذا الخطوة في تخفيف التوتر من الجسم.
- توفير وقت للاسترخاء وممارسة شيء ممتع كالقراءة أو مشاهدة برنامج عن إدارة الزواج الناجح.
كتبت :
عود مسك
-
