نصائح .... وتمارين لشد الصدر

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت : قمر ونجوم
-
هذه النصائح تحفظ عن ظهر قلب لكل من تبحث عن جمال صدرها.
1ــ استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك....
2ــ حمالة الصدر يجب ان تكون مريحة وفي مقاسك بالضبط، واياك و الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.
3ــ في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لانه ينشط الدورة الدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود
والحيلة الخطيرة تمرري قطعة ثلج لها منافع كثيرة، تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد الثدي يحمل نفسه نفسه تسمى حمالة طبيعية
4ــ وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين
5 ــ ماساج دائما لتجديد الخلايا وتنشيط الدم
6ــ النوم دائماعلى الظهر و التخلى لابد عن عادة النوم على البطن لانها تسطح اصدر بدل جعله بارزا.
7ــ تجنب الرياضات و الحركات العنيفة
8 تجنب تعريضهم للشمس
9ــ تجنب حمل الاثقال
10ــ الماساجات العنيفة نتجنبها التي نلجا اليها لنجعل الكريم او الزيت يدخل بقوة، بليجب ان يكون هادئا دائريا
11ــ لا نضغط على الصدر بحمل شيء ثقيل بين ايدينا ونضمه الى صدرنا
12ــ تجنب الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصا ادا كان طويل المدة
13ــ تجنب الاختلافات المهمة في الوزن يعني مرة سمينة دبدوبة مرة نحيلة
14 تغدية غنية بالبروتينات
15ــ حاولي باستمرار دفع الكتفين الى الوراء
16ــ من تتوفر في البيت على حديدة مثبتة في الحائط تحاول ان تتمسك بها لتعتاد على استقامة الظهر
17ــ نحاول باستمرار ان نقوم بحركات بايدينا فوق الراس لرفع الثديين.


التمرين الأول:
[IMG].... ca5h22gcsurd2pfq1tyo[/IMG]

التمرين الثاني:
[IMG].... 7z5txewoe8qv82w0rjos[/IMG]

التمرين الثالث
[IMG].... 57v9alcz1mpjlxuiuua.[/IMG]


التمرين الرابع:
[IMG].... j4w87auh0itkwt18wj80[/IMG]


التمرين الخامس:
[IMG].... 55cdgeumbe859kgex0x.[/IMG]
كتبت : اميره ليبيا
-
[واو اختي معلومات بجد مهمه ورااااااااائعه

بارك الله فيك علي هدا المجهود الرائع
لك مني اجمل التحايا
كتبت : اهات الزمن
-
[align=center][table1="width:70%;border:4px inset crimson;"][cell="filter:;"][align=center]برافوووووو معلومات قيمه ورائعه جوزيت خيرا ..ننتظر المزيد[/align][/cell][/table1][/align]
كتبت : رضوى العجمى
-
تسلم ايديكى تمارين ممتازه جدا ربنا يكرمك align="right"> align="left">
كتبت : تفاحةالقلب
-
صح الأثقال ممنوعةفي وقت الدورةالشهرية

التالي

احصلي على رجيم بسبع وجبات يوميا !

السابق

ماذا تأكلي وماذا تتركي في رمضان

كلمات ذات علاقة
أشد , الصدر , وتمارين , نصائح