محتاجة تضعفي بسرعة طيب تعالي
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت :
سمر4
-
نصائح لنظام غذائي صحي وللحفاظ على رشاقتك
* استبدال البان واجبان وحليب خالي من الدسم او قليل الدسم
* استخدام زيت زيتون او زيت دوار الشمس بدلا من السمن والزبدة.
* ازالة الدهون عن اللحم والجلد عن الدجاج لأن فيهم نسبة كبيرة من الدهون.
* ازالة الدهون عن الشوربات بتركها لتبرد بالبراد ثم ازالتها بعد ان تجمد.
* الاكثار من الخضروات والفواكه والبعد عن الحلويات والمقالي .
* استخدام الشوي او السلق بدلا من القلي في الطبخ.
* استخدام مقالي لا تلتصق لأنها لا تحتاج لكمية كبيرة من الزيت عند الطبخ.
* التقليل من السكريات ما امكن والاستعاضة عنها بسكريات طبيعية موجودة اصلا بطعامنا كالفواكه .
* استبدال العصير الاصطناعي بعصير طبيعي فهو اكثر طيبة ومغذي اكثر.
* عدم الأكل بسرعة لأن المضغ الجيد للاكل له عدة فوائد ويحسس بالشبع اكثر .
* استخدام صحون صغيرة للتقديم لانها تحسسنا بأن الصحن معبأ.
* التنويع في الطعام للحصول على اكبر قدر من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية .
* الاهتمام بالنوعية لا الكمية المهم هو نوع الغذاء واحتوائه على عناصر غذائية .
* شرب ماء بما لا يقل عن 8 اكواب يوميا ولكن ليس مع الطعام.
* الاقلال من المنبهات كالشاي والقهوة وعدم شرب الشاي بعد الأكل مباشرة لأنها تمتص الحديد.
* الرياضة مهمة لكل فرد ولصحتنا ورشاقتنا وللحفاظ على الدورة الدموية وقوة العضلات.
* البعد عن الكريمات في الشوربة والاستعاضة عنها بعصير البندورة الطبيعية لانها مغذية جدا.
* الابتعاد قدر المستطاع عن المياه الغازية لانها مليئة بالسكريات .
* الحلويات معظمها سكريات ودهون ووحدات حرارية كبيرة ولا نشبع منها لأنها لذيذة فتزيدنا سمنة.
* عدم الحرمان نهائيا مما نحب (ما لم يكن محرم طبعا) ونأكل الحلوى والمأكولات الدسمة في المناسبات فقط وبكميات قليلة .
* الشوكولا السوداء مغذية ولها فوائد اكثر من العادية ويمكن شراء صنف لا يحتوي على سكريات.
* التعود على اكل كميات صغيرة على كل وقعة او جلسة لتقوم وانت غير ممتلئ وتحس بقليل من الجوع.
* الأستغناء عن الخبز الابيض واستخدام الخبز الاسمر .
* الاقلال من الملح مهم جدا وتذكري ان معظم المطاعم والأكلات الجاهزة والمعلبات غنية بها.
* اطبخي في البيت دائما واترك المطاعم فقط للمناسبات وللضرورة.
* اكثري من الأعشاب واستخدم البهارات بدلا من زيادة الدهون ليكون الطعام شهيا.
* لا تأكلي في المطاعم البوفيه المفتوح لأنك اكيد سوف تاكل كمية كبيرة فوق طاقتك وحاجتك.
* اللحوم البيضاء اقل ضررا من اللحوم الحمراء(يعني الدجاج والسمك افضل من لحم البقر او الخروف).
وفي النهاية ربنا يديم على الجميع الصحة والعافية والرشاقة
