عوده صبايا // قد اكون بطيئه في نزول الوزن ولكنني لن ارجع للوراء ابدا...//

صباح الامل والتفاؤل للجميع...شو اخباركم صبايا طمنوني عنكم يا حلوين ...؟؟؟

بالنسبه ليومياتي ::
تكمله مبارح ..::
بين الفطور والغدا كان شويه توت بري ولوز اخضر و2 حبه موز
الغدا :: قطعه صغيره / 50 غم او اقل/ خبز ابيض مع لبن
وحبه بندوره

بالنسبه لليوم ::
الفطور : 3 حبات تمر
1/4 رغيف اسمر صغير ولبن
حبه تفاح

ولي عوده باذن الله ...تحياتي

مرحبا
رجعت المدرسة فرررررررحانه
لاني حصلت علامات ممتازه في الامتحانات المنتصف
فطوري = 2 توست + ملعقة جبن
غداء= 3 ملاعق رز + شوية لحم + سلطة لذيذة
العشاء = للحين ما فكرت
وسناك رطب
والرياضة نصف ساعة
مشي + نط حبل+ رقص + تمارين
فانتاستي الله يوفقنى جميعا يا رررررررررررررررب

السعرات الحرارية خلال اليوم 850 سعر حراري

الإفطار : ( 250 سعر حراري )

3 ملاعق جبن قريش + حلقات خيار وطماطم + ربع رغيف خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قلبل الدسم .

أو

ملعقة جبن كرافت خالي من الدسم + 2 شريحة توست بر + حلقات خيار + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .

أو

ملعقة طعام لبنة + شريحة توست بر + حلقات خيار + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .

أو

بيضة مسلوقة+ ربع رغيف خبز بر + شاي أو قهوة بدون سكر + كوب حليب قليل الدسم .

أو

2 ملعقة جبن قريش + ربع رغيف خبز بر + عصير الكيوي و الأناناس بدون سكر



الغذاء : ( 350 سعر حراري )

طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + سيخ من الشيش طاووق + 4 ملاعق رز

أو

طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + ستيك لحم مشوي 125 جرام + 4 ملاعق رز

أو

طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + 3 حبات كفتة مشوية + 4 ملاعق رز



طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع تقليل الجزر + ربع دجاجة مشوية بدون جلد أو دهن + 4 ملاعق رز

العشاء : ( 150 سعر حراري )

شكشوكة مكونة من بيضة واحدة وطماطم وبصل بدون زيت + ربع رغيف خبز بر .

أو

كوب زبادي قليل الدسم + شريحة توست + حلقات خيار

أو

ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم + ربع خبز بر + حلقات طماطم وخيار .

أو

2 حبه كباب مشوي + ا حبه صامولي بر + سلطة خضار

أو

2 توست بر + عصير الكيوي والأناناس بدون سكر


بين الوجبات يسمح مرة واحدة باليوم فقط 100 سعر حراري عبارة عن :

حبة برتقال صغيرة + 10 حبات كرز

أو

حبة كمثرى متوسطة الحجم

أو

شريحة أناناس + 10 حبات كرز

أو

حبة يوسفي متوسطة الحجم

أو

حبة تفاح متوسطة الحجم

أو

3 حبات كيوي

أو
شريحة بطيخ أوشريحة شمام + حبه خوخ أو15 حبه فراولة
وأهم النصائح هي :

- الإكثارمن شرب الماء .

- المشي 30 دقيقة باليوم

- عند الجوع يسمح بأكل الخسوالخيار والجرجير

- الوزن نهاية كل اسبوع فقط .

- تمنع السكريات والمشروبات الغازية .
والريااضة..
المشي سااعة
شرب 3 لتر موووية >>التر الواحد فية 3ونص كااسات
وخلطة الاعشاب
الرقص ربع ساعة
الجري بنفس المكان ربع سااعة
كرة القدم ربع ساعة
تمارين الخصر والبطن والافخاذ والارداف 30 مرة
تمرينات خفيفة
>>الدرج 20 مرة
التصفيق ع الخلف 40مرة
تصفيق الجسم بجميع الجهات 40مرة

والبشرة
بسوي تفتيح للبشرة الوجة والرقبة والاماكن الداكنة والركب والاكواع بسكينول وماء ورد وصبونة البابايا
وبعدها باخذ حمام بااااااارد
وبدهن جسمي جلسوليد الأحمر +,ليمون+ماء ورد+وملعقة بكنج بودر بتفتح لون البشرة وخااصة الامااكن الداكنة
3مرات باليوم الصبااااح والعصر وبالليل
والشعر
الزيت >>زبدة
وفشكول بخلاصة الثوووم

ان شاء الله ببدا السبت بنتظاام
والي تخبص راح تحكم عليها الثاانية بعقاااب>>> ابو النذالة

وهدفي لهذا الاسبوع بأذن الله 2 كيلوووو

وشعااااري

اناقدهااااااااااااا وقدووود

نظام اصوم يوم وهذا اليوم يكون ماااااااااافية اي جهد الا ع الخفيف وتكون سعراتة قليلة>>منها اخذ اجر ومنها تخفيف
والاكل الي فية 3تمرااات وزبادي خالي الدسم وموية واالاعشاااب بكل وجبة وبسس

واليوم الثاني افطر يكون فيه الجهد وسعراتة ماتكثر عن 850سعرة لي

هااااااااااااي سوري امس انشغلت وما قدرت ادخل

انا اليوم الحمد الله صايمه البيض

الفطور 5 تمرات ولبن

العشاء شويه رز ودجاج وسلطه

راح اشرب شاي اخضر الييييييييييين السحور وبرجع لكم بكره ان شاء الله

كلوووووووش
وانا بعد اسجل معكم
ياصبايا
انا طولي
163
ووزني 89
وهدفي اتحقق املي انشاللله 60
انشالله
واملي يابنات انتساعدوني بعض الاحظات اذا ممكن يابنات
ارسلو لي رساله ابليزززز اذا ممكن
سيو