تمارين رياضية للحمية و الرشاقة تمارين رياضية رشاقة حمية و تجنب السمنة و شد البطن و الصدر و الأرداف و لـ قوام مثالي تمارين رياضية لانقاص الوزن تمارين رياضية للرجال تمارين رياضية بالصور المتحركة تمارين رياضية للبطن تمارين رياضية فيديو تمارين رياضية لزيادة الوزن تمارين رياضية بالصور تمارين رياضية للتخسيس

هرم النشاط البدني

الصورة الرمزية فوفو الرشيقه
فوفو الرشيقه
وردة مبدعة
قديم 04-19-2011, 03:15 PM
#1


هرم النشاط البدنى

هرم النشاط البدني Haraam.gif

أنشطة يومية

استخدم السلالم بدلاً من المصعد

قم بتنظيف سيارة العائلة إذا وجدت

قم بالأعمال المنزلية مع بقية أفراد الأسرة

أكثر من اللعب مع أصدقائك فى النوادى أو مراكز الشباب أو فى وقت الفسحة فى المدرسة

أكثر من المشى خارج المنزل كالذهاب والإياب من المدرسة أو الكلية أو القيام بأى مشوار لشراء مستلزمات المنزل

ساعد فى تنظيف وتقليم حديقة المنزل إن وجدت


أنشطة من 2-3 مرات أسبوعيا

استثمر وقت فراغك فى ممارسة

الأنشطة التالية

ألعاب القوة و المرونة

مثل

التجديف رفع الأثقال

بولينج المصارعة

الجودو و الكاراتيه الملاكمة

الباتيناج الباليه العادى و المائى

لعب الجولف

اللعب بالمراجيح

ألعاب القوة المختلفة مثل

رمى الرمح و الجلة والقرص و الوثب العالى والطويل و قفز الحواجز وعدو مسافة مائة متر

النط و الألعاب البهلوانية الجمباز

اللعب بالالات الرياضية المختلفة ( الجمنزيم)

الرقص الايقاعى




أنشطة من 3-5 مرات أسبوعيا

التمرينات الهوائية

( لمدة عشرون دقيقة على الأقل)

أنشطة و ألعاب جماعية

( لمدة عشرون دقيقة على الأقل)

السباحة كرة القدم

ركوب الدراجة كرة السلة

المشى و الجرى السريع كرة اليد

نط الحبل الكرة الطائرة

التمرينات الرياضية فى الهواء الطلق التنس

الاسكواش

الراكيت

الهوكى


عادات يجب التقليل منها


مشاهدة التليفزيون والفديو لفترات طويلة.

الجلوس أمام الكمبيوتر لمدة طويلة للعب أو مشاهدة الأفلام والأغانى

الجلوس أكثر من 30 دقيقة متواصلة فى أى مكان

آآآآآآآآآسفه الموضوع كان على شكل جدول ,, لكن ما بعرف لماذا تغيير بعد لصقه في المنتدى

آمل أن يكون واضح ومفهوم بهذا الشكل
الصورة الرمزية um rawan
um rawan
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 04-19-2011, 03:36 PM
#2
بارك الله فيك
وجعله ربي في ميزان حسناتك
الصورة الرمزية pinkro0ose
pinkro0ose
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 05-01-2011, 12:56 PM
#3
موضوع راااااااااااااااااااائع كروعتك حبيبتي

ومفـــــــــــيد

الله يعطيك العافيه يارب :)
عاقلة
وردة فعالة
قديم 12-11-2011, 01:05 PM
#4
الجلوس أكثر من 30 دقيقة متواصلة فى أى مكان


هذا اللي حارقني.

اني اشتغل لمدة 9 ساعات باليوم

وعلى الاقل 3 ساعات بدون حركة

الله يكون في العون
خيرها بغيرها
وردة جديدة
قديم 12-12-2011, 01:06 AM
#5
اضافة رد

العلامات المرجعية

هرم النشاط البدني


« كيف تفقدين وزنك أثناء التسوق ؟ تمارين لإذابة البطن وشحوم الخصر بالصور المتحركه ]¦• »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
البيني سهل ولذيذ والاهم اقتصادي ام يانيس ركن الحلويات 15 12-20-2014 12:37 AM
التغير البيئي وإشاراته في نصوص السنة النبوية ~ عبير الزهور ~ الاعجاز العلمى الدينى 6 12-05-2012 08:30 PM
معكرونة البيني بالطماطم المشوية والثوم والفاصولياء البيضاء ام يوسف و يحيي المعجنات و الحلويات 5 11-08-2009 09:29 PM
لماذا تعد ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم ذات أهمية روح حلوه التنمية البشرية وتطوير الذات 10 09-02-2009 04:52 PM
انشودة مهما الليالي والزمان امتحني كوتية كول السيرة النبوية ( محمد صلى الله عليه وسلم ) 4 06-23-2009 06:44 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 12:54 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل