ارجو الرد

السلام عليكم
في اخت كريمة قالت انة وصل المبلغ اذا متي البدء باذن الله

اهلا امة الله

لقد اخبرتني مديره ال انك حولتي 100 ريال
وهذه قيمه رجيم بدون متابعه

ياليت تكتبي لي وزنك وطولك وعمرك

واخبريني بالوجبات التي تفضلينها والوجبات التي لا تفضلينها

ونبذه مختصره عن روتينك الغذائي حتى اصححه لك ويكون لديك وعي باغلاطك التي ادت الى السمنه لتتجنبيها

في الانتظار :)

السلام عليكم
وزني 82
طولي 158
عمري 29
الوجبات التب افضلها الوجبات التي يكون موجود بها نسبة نشويات
ولا افضل شربة الخضار والخضار السوتية وما الي ذلك
روتيني اليومي الغذائي: الفطار من 9 الي 11 ومن 11 الي 2:30 ممكن اشرب قهوة نسكافية او اكل حاجة حلوة صغيرة
ومن 2:30 الغذاء وممكن بعده اشرب حاجة
والعشاء ليلا 11 مساءا
المشكلة انة لايوجد حركة لاني اقيم الان في السعودية والحركة صعبة بدون الزوج
علشان كدة نسبة الحرق قليلة او منعدمة
انا اعلم انة ينقصني الحركة ولكن ما باليد حيلة
شكرا أ/فوز وارجو الرد سريعا باذن الله

اهلا عزيزتي

كتله جسمك 33 والطبيعي هو مابين 20 الى 25
اذا وصلتي وزن 60 كجم بيكون شي جميل جدا ومناسب لك
وفي مقدورك باذن الله خصوصا ان عمرك صغير الله يحميك
وعندك الوعي الازم والجديه للتغيير

النظام اللي كتبته لك غني بجميع العناصر الاساسيه الصحيه
لا تهملي اي شي فيه لانه مدعوم بكل الاحتياجات الخاصه بك
بهذا الرجيم لن تشعري بارهاق الرجيم او شحوب البشره وتساقط الشعر

مكون من 5 وجبات مقسمه في اليوم وفيه تكنيكات صحيه مع الامد الطويل بتظهر الاثر الرائع فيه


الفجر
شرب 2 كوب ماء دافئ + ملعقه عسل
7ص : الافطار
بيض مسلوق + شريحتين توست اسمر + شرائح خيار وطماطم
أو
صحن متوسط كورن فلكس بالشوفان + نصف كوب حليب منزوع الدسم
أو
صحن كبير فاكهه ( تفاح - فراوله - كرز - كيوي - برتقال )
المشروبات :
شاي شمر او شاي نعناع او شاي زنجبيل
\\
10ص : لوز او جوز او بذور دوار الشمس بشرط لا يزيد عن 20 حبه
او عصير خضار ( كرفس - خيار - بقدونس - نعناع - سبانخ - ربع كوب ماء وليمون لاضافه الطعم
تخلط جميعها بالاخلاط وتشرب بدون تصفيه )

\\
12ظ: مشي لمدة 30 دقيقه ولو في البيت
او تمرينات رياضيه لمدة 30 دقيقه

\\

1ظ: شرب 2 كوب ماء دافئ
2ظ: الغداء
4 ملاعق رز اسمر + سمكه متوسطه او دجاج مشوي اي كميه
او
4 ملاعق فول + ربع خبز اسمر
او صحن متوسط او عدس او شوربه مشروم
بالاضافه الى سلطه خضار مع اي وجبه تختارينها
\\
6م: مشي لمدة 30 دقيقه
6.30م: شرب 2 كوب ماء دافئ
7م: العشاء
2 شابوره بر
او
سلطه خيار بالزبادي منزوع الدسم
او
صحن متوسط شوربه
أو
خضار مسلوقه
ممكن تعملي بطاطس مهروسه وضيفي لها ملعقه زعتر
\\
9م: 2 كوب ماء دافئ + تفاحه او 3 تمرات او عصير خضار
يفضل النوم مبكراً فهذا يساعد على استعاده التوازن الطبيعي للجسم بشكل اسرع



اذا عندك اي اسئله او استفسار لا تترددي
انا هنا من اجلك :)

السلام عليكم
جزاكي الله خيرا والله انا شايفة انة رجيم جيد جدا
بس للاسف في حاجات في الرجيم انا معرفهاش
وكت عايزة استفسر من حضرتك...
اولا: مدة الرجيم أسبوع او أكثر؟؟؟؟
ثانيا: اين اجد الارز الاسمر ؟ انا استخدم الارز المصري ؟
ثالثا : هل ممكن شرب القهوة او النسكافية خلال اليوم ؟؟
رابعا: هل يسمح بتناول السكر؟
خامسا: الارز الاسمر عند طبخة استخدم الزيت؟ وكيف اطبخة؟
سادسا: عايزة اعرف اين اقيس وزني؟ هل يوجد في السعودية صيدليات بها قياس للوزن؟ او اين اوزن نفسي اسبوعيا؟
هل يوجد يوم مفتوح؟
ارجو الافادة

وعليكم السلام والرحمه

مدة الرجيم شهر على اقل
في الحقيقه ماافضل تسميه رجيم لانه مثل ماتشوفي غني بالوجبات المفيده ويحتوي تقريبا على جميع العناصر الاساسيه للجسم
فلو تستمري على طول بيكون ممتاز ومافي اي ضرر ان شاء الله
واذا تعبتي خذي لك بريك يوم او يومين واتسمري حتى تصلي للوزن المثالي لك

\\

الرز الاسمر موجود في محلات البيع الصحيه
اعتقد يكون عند العطار ايضا غير متاكده من هذا

اذا لم تجديه خذي الرز العادي لكن لايزيد عن 5 ملاعق

\\

افضل القهوه العربي
لان النسكافيه والقهوات الاخرى تحتوي كالوري عالي
حاولي قدر الامكان تجنبه او تخفيف الجرعات

\\

السكر في ايش الاستعمال ؟

\\

الرز الاسمر ينقع لمدة 12 ساعه ثم يسلق وممكن تضيفي له كمون وبهار على حسب رغبتك
توجد طرق كثيره لاعداده ممكن تشوفي في قوقل

\\

في صيدليه النهدي والنحاس في السعوديه كلها تقيس الوزن مقابل 10 ريال وتحسب لك نسبه الدهون والطول وغيرها

افضل كل اسبوع تقيسي وزنك
في امكانك ايضا شراء ميزان يوفر لك المشوار والدفع كل اسبوع

يوجد يوم مفتوح مره في الاسبوع
ولو اني افضل تكون وجبه مفتوحه وليس اليوم كامل


اذا عندك اي استفسار اخر تفضلي