استفسار

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
خبيرة التغذية فوز
وعليكم السلام والرحمه

عذرا على التاخير

هذا نظامك الجديد

الفجر 6 اكواب ماء مع ملعقه عسل
الافطار اختاري صنف واحد من كل قائمه
الفاكهه
- موز
- تفاح
- كيوي
- اناناس
- جريب فروت
- توت
البروتين
-3 ملاعق زبادي منزوع الدسم
- بيضه مسلوقه
- كوب حليب منزوع الدسم
- 2ملقعه من جبن ابيض منزوع الدسم او قليل الدسم
الكربوهيدرات
- ربع خبز اسمر من الخبز الدائري البر
- 2 بسكويت
- كورن فلكس خاص بالرجيم

الغداء ممكن تختاري صنفين من قائمه الخضار والثمار
الخضار والثمار
- جزر - ملفوف - طماطم - سبانخ - عنب - اناناس - برتقال
البروتين صنف واحد فقط
- سمك
- لحم مشوي
- دجاج
- بيض

الكربوهيدرات صنف واحد
- 1 بطاطس مسلوقه
- خبز اسمر

العشاء ممكن تاكلي 3 اصناف من قائمه الخضار والثمار من
وجبه الغداء
ووجبه بروتين

قبل النوم اشربي شاي شمر او شاي يانسون اذا كنتي تشعري
بتلبك معوي او امساك


-------------------------------

بالمناسبه

الان نقوم بعمل تطوير للبرنامج ( رجيم مع فوز )
سيكون عن طريق حساب خاص
وتقومين بتسجيل بياناتك ويصلك برنامجك بدون اي تاخير بالاضافه الى تمارينك الرياضيه وبامكانك انشاء قروب صغير لتشجيعك
وهناك مكافئات ايضاً

اتمنى ننتهي منه خلال اسبوعين
اذا خلصنا بعد اسبوعين يكون باقي لك اسبوعين تكملين فيه في البرنامج الجديد :)
دعواتك لنا بالتوفيق
مهاجرة بأحساس
السلام عليكم..... المعذره انا انقطعت عن ال لفتره طويله مع العلم اني بقدر الامكان طبقت النظام الي ارسلتيه وعلى حسب علمي هو لمدة اسبوعين وباقي لي نظام جديد لمدة اسبوعين اتمنى اني اخذه برمضان
الاسبوعين وبعدها اجدد الاشتراك للاسبوعين الاخيرة من رمضان ... ارجوا الرد مع الشكر
خبيرة التغذية فوز
اهلا مهاجره
وحشتيني
كيفك وكيف امورك ؟
بشري كيف صار وزنك الان ؟

ابشري حبيبتي نكمل في رمضان ان شاء الله اسبوعين
ومتأمله فيك خير كثير
مهاجرة بأحساس
هلا بك .... تسلمين لي عزيزتي بانتظار البرنامج .
خبيرة التغذية فوز
السحور :
قبل السحور بساعه 2 كوب ماء
زبادي خالي من الدسم + ربع خبز اسمر
نوعين من الخضار مسلوقه + 5 ملاعق ارز او مكرونه




الافطار
الافطار الاول : 3 تمرات + سلطه خضراء + كوب ماء دافئ
صلاه المغرب

الافطار الثاني : صحن متوسط شوربه خضار او شوربه عدس + 3 سمبوسك بالفرن + عصير طازج اي نوع من الفاكهه


قبل صلاه العشاء والتراويح
2 نوع من الفاكهه + 2 كوب ماء

بعد صلاة التراويح وحتى السحور
اختياري
-( عصير خضار او سلطة خضار )
-مهلبيه او كريم كراميل
-صحن سلطه فاكهه
- 28 حبه او على قدر حجم اليد بذر دوار الشمس

بالاضافه الى 2 كوب ماء

الرياضه :
مشي لمدة 30 دقيقه في اليوم
تمارين سويدي حسب الرغبه لمدة ربع ساعه
مهاجرة بأحساس
السلام عليكم.........كيفك دكتوره ................ابي ابدأ من جديد دكتوره... الايام مرة بسرعه وانا انقطعت عنكم
الصفحات الأولى ... 3  4  5  6  7