مشتركه جديده :)

:)

طيب الحين وش اسوي .!؟

النظام الغذائي والاشياء والرياضه لمده كم

ومتى ابدأ .!؟

اهلا عزيزتي

ان شاء الله نبدأ يوم السبت

اول باول ولمدة 4 اسابيع
حاليا اريد منك نبذه عن روتينك الغذائي
وقائمه بالاكلات التي تفضلينها والاكلات التي لا تفضلينها

بنصمم سوا نظام خرافي لك باذن الله

في انتظارك

لبى روحك تسلمين والله ..

اهلا عزيزتي

الجوري مشكلتك واضحه جدا وبسيطه جدا جداً

المسئله مسئله عدم تنظيم الاكل وعشوائيه في التغذيه

كل اللي انتي بحاجه له الان توجيه وشخص يمشي معك خطوه بخطوه ليوجك للطريق الصحيح
انا لي الشرف اكون من يقدم لك هالخدمه
اتمنى منك الالتزام
بسوي لك نظام رائع يحتوي على خمس وجبات في اليوم
يعني مافي جوع !
فيه اكل واكل واكل لكن اكل صحي
النظام بيكون يحتوي على جميع العناصر الضروريه لجسمك
جميع الاحتياجات الازمه لنمو جسمك لانك لحد الان في فتره نمو واي تقصير بيأثر على صحتك بشكل عام

جسمك يحتاج ينزل 20 كجم فقط
4 شهور تكفي ان شاء الله
استعدي للحصول على صحه رائعه ونشاط وحيويه
استعدي للحصول على الجسم الذي طالما حلمتي به باذن الله

جداً متحمسه للبدء معك :)

النظام بيكون كالتالي

من السبت الى الاربعاء نظام عادي
والخميس والجمعه نظام ديتوكس نظام التخلص من السموم
وقياس الوزن بيكون كل يوم جمعه فقط
باقي ايام الاسبوع انسي الميزان

بسم الله الرحمن الرحيم

النظام من السبت الى الاربعاء
الفجر
شرب 6 اكواب ماء دافئ بالتدريج
بالاول كوبين وفي اليوم الثاني 3 اكواب وهكذا حتى تصلي لل6 اكواب + ملعقه عسل
7ص : الافطار
بيض مسلوق + شريحتين توست اسمر + شرائح خيار وطماطم بالاضافه الى شرب شاي شمر
أو
صحن متوسط كورن فلكس بالشوفان + نصف كوب حليب منزوع الدسم + شاي شمر
أو
صحن كبير فاكهه ( تفاح - فراوله - كرز - كيوي - برتقال )+ شاي شمر
\\
10ص : لوز او جوز او بذور دوار الشمس بشرط لا يزيد عن 20 حبه
او عصير خضار ( كرفس - خيار - بقدونس - نعناع - سبانخ - ربع كوب ماء وليمون لاضافه الطعم
تخلط جميعها بالاخلاط وتشرب بدون تصفيه )

\\
12ظ: مشي لمدة 30 دقيقه

\\

1ظ: شرب 2 كوب ماء دافئ
2ظ: الغداء
4 ملاعق رز اسمر + سمكه متوسطه او دجاج مشوي اي كميه
او
4 ملاعق فول + ربع خبز اسمر
او صحن متوسط شوربه خضار او عدس
بالاضافه الى سلطه خضار مع اي وجبه تختارينها
\\
6م: مشي لمدة 30 دقيقه
6.30م: شرب 2 كوب ماء دافئ
7م: العشاء
2 شابوره بر
او
سلطه خيار بالزبادي منزوع الدسم
او
صحن متوسط شوربه
أو
خضار مسلوقه
ممكن تعملي بطاطس مهروسه وضيفي لها ملعقه زعتر
\\
9م: 2 كوب ماء دافئ + تفاحه او 3 تمرات او عصير خضار
يفضل النوم مبكراً فهذا يساعد على استعاده التوازن الطبيعي للجسم بشكل اسرع



اي تعديلات حابه نضيفها لا تترددي
:)