((..يومياتي للتغيــــــــــــ الجذري من الالف للياءــــــــر ..))

إن أحسست يوماً . . بأنك مرهق من ركضالسنين
وإن ابتسامتك تختفي خلف تجاعيد الأيام
وإن الحياة أصبحت لا تطاق . .
إن شعرت إن الدنيا أصبحت سجن ا لانفاسك
وإن الساعات لا تعني إلا مزيداً منألم
وإن كل شئ أصبح موجعا . .
ارسم على وجهك ابتسامة من قهر واسكب من عينك دمـعـة مـن فرح...




ღღ




إن طعنك صديق أو احتلك ــالضيق
إن فقدت كل شئ . . جميل وتحطم طموح على كف المستحيل
افتح عينك للهواء والنور
لا تهرب من نفسك في الظلام . .
عد إلى النور واحضن عروقك المفتوحةوجراحك التي أصبحت تحتاج لك أكثر أشعرها بوجودك . . واشعر أنت بوجودها . .
تعلم فن التسامح و عش بمنطق الهدوء . .
لا تجعل قلبك مستودعا للكره و الحقد و الحسد والظلام . .
لا تـنظر إلى من حولك بأكثر من ابتسامة تجتاز المسافات . . و تخترق حواجز الصراع...



ღღ




ابتسم لهم . .رغم كل ما فيكم أوجاع . . فأنت هكذا . .
احمل في قلبك ريشة ترسم بها لوحة يتذكرك بهاالآخرون
و لا تجعله يحمل . . رصاصة . . تغتال بها كل الجمال حولك . .




ღღ





مسكين جداً أنت حين تظن إن الكره يجعلكـ ــأقوى . .
و إن الحقد يجعلك أذكى . .
وان القسوة و الجفاف هي ما تجعلك إنساناًمحترماً


ღღ




تعلم أن تضحك مع من معك . . و إنتشاركه ألمه و معاناته . .
عـش معـه وتعايش به عيش كبيراً . .
و تعلم إنت حتوي كل من يمر بك . .
لا تصرخ عندمـا يتأخر صديقك . .
ولا تجزع حين تفقدشيئا يخصك. .
تذكر إن كل شئ قد كان في لوحة القـدر . .
قبل إن تكون شخصا منبين ملاين البشر



ღღ




إن غضب صديقك . . اذهب وصافحه و احتضنه . .
وان غضبت من صديقك . . افتح له يديك و قلبك . .
إن خسرت شيئا . . فتذكر انك قد كسبت اشياء . .
و إن فاتك موعد . . فتذكر انك قد تلحق موعــداً..




ღღ







..مهما كان الألم مريراً ومهما كان ـالقادم مجهولا . .
افتح عينك للأحلام و الطموح . . فغداً يوم جديد . .
و غداًأنت شخص جديد
لا تحاول إن تجلس و إن تُضحك الآخرين بسخرية من هذا الشخص أو ذاك . .
فقد تحفر في قلبه جرحا . . لن تشعر به . .
و صديقك يعيش به حتى آخر يوم من عمره . .
فهل على الدنيا أقبح من إن تنام . . و إن ينامون وصديقك . . يئن من جرحك ؟!!
و يتوجع من كلماتك ؟ !




ღღ







كن قلباًو روحاً تمر بسلام على الدنيا . .
حتى يأتي يوم رحيلك . . إلى الآخرة . .
فتجد من يبكي عليك من الأعماق . .
لا من يبكي عليك . . بحكم العادات والتقاليد . .
و لا تدري . . متى يكون الرحيل . . ربما يكون اقرب من شربة الماء . .
أو اقرب من أنفاس الهواء



ღღ



ختــــــــــــــــــــــاماً:



وبالتأكيد . .



سترى إن الحياة يمكن إن تكون جميلة حتى في عز الألم . .
و في وسط ــالمعاناة . .
ستجد إن ابتسامة ما تخرج من أعماقك . .
تخرج من زحمة اليأس والمرارة . .
تخرج من صميم الذات . .
عندها ستتذكر , , كم أنت إنسان رائع ...
(:





ارق تحيــــه ~ مما رااق لـــــــــي
م/ن

بـــ رب

الساعه 3 الفجر بنام وبصحى 9 ان شاء الله

احم احم

انا اليوم صحيت متاخر
كلن غذاي فطور مرره حلو
ربع رغيف وملعقتين فول كان فيه اصناف كثير بس خلاص اكلت اللي يشبعني بسرعه
سبحان الله لحظن اني لمى ما اهتم باكلي اسير اكل شوي ولا احس بالجوع بسرعه
الحين الساعه 6 باكل خضار والساعه 8 ونص عشاء شابوره وشاي

الحمد الله توني اسوي رياضه ايروبك

بعد التعديل

الاسبوع الأول

الفطور اليومي:- شابوره وعصير
او 7 تمرات وحليب او بيضه مسلوقه


(السبت)

الغداء:- فاكهه صنف واحد 3 حبات ( ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع)

العشاء:- سلطة خضروات


(الأحد)

الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحده

العشاء:- خضار مسلوق


(الأثنين)


الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم

العشاء:-سلطه

(الثلاثاء)

الغداء :- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء:- بروتين((اختياري)) وسلطه


الاربعاء


الغداء:- خضار مسلوق
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله


الخميس

الغداء:- فاكهه صنف واحد كميه 3
العشاء :- لحم مشوي وسلطه


الجمعه

الغداء :-+خضار مسلوق

العشا فري بس يكون صحي
(مسموح مشروبات الدايت والقهوه والشاي والاعشاب بدون سكر)
مسموح تناول جزر اوخيار بين الوجبات(اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين




الأسبوع الثاني اذا حبيتي تغيرين الدايت

السبت
طول اليوم:- اي نوع من الفاكهه وبأي كميه وفي اي وقت وبأي خليط ماعدا( العنب والمانجو والتمر والموز والتين

الاحد
طول اليوم:- اي نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطه ( كل انواع الخضار مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافه

الاثنين
طول اليوم:-اي نوع من الفاكهه السابقه واي نوع من الخضار المسلوق في اي وقت وباي كميه

الثلاثاء
طول اليوم:-سمك اوجمبري اوتونه مصفاه باي كميه مع سلطة خس وجرجير فقط

الاربعاء
طول اليوم:- لحم مفروم اولحم مشوي اودجاج مسلوق اومشوي طول اليوم وباي كميه+خضار مسلوق

الخميس والجمعه:-فاكهه صنف واحد باي كميه في اي وقت


الاسبوع الثالث

الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون اي زياده

السبت:-
4 شرائح لحم مشوي اومسلوق اوربع دجاجه مسلوقه
3 طماطم
4 خيار
علبة تونه كبيره مصفاه من الزيت
1 توست
برتقاله


الاحد
2 شريحة لحم مشوي
3 طماطم
4 خيار
1 توست
1 تفاحه اوجوافه اوكمثري اوقطعة شمام
برتقاله


الاثنين

ملعقة جبن قريش اواي جبن ابيض منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله

الثلاثاء
نصف دجاجه مسلوقه اومشويه
3 طماطم
4 خيار
1 توست
برتقاله



الاربعاء
ربع دجاجه مسلوقه اومشويه
2 بيضه
1 خس
3 طماطم
4 خيار
برتقاله



الخميس
2 صدر دجاجه مسلوق
ثمن كيلو جبن ابيض منزوع الدسم
1 توست
2 طماطم
2 خيار
1 زبادي
برتقاله



الجمعه
ملعقة جبن منزوع الدسم
علبة تونه مصفاه من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماطم
2 خيار
1 توست
برتقاله
العشاء خضاااار مسلوقه


وان شاء الله نكون نجفنا