الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور

Like Tree3معجبون بهذا
الصورة الرمزية ~ عبير الزهور ~
~ عبير الزهور ~
مشرفة ادارية سابقة لها رحيق الورد
تاريخ الإنضمام: Sep 2009
رقم العضوية : 106428
العمر:
المشاركات: 22,918
نشاط ~ عبير الزهور ~
  • قوة السمعة : 1076
  • الإعجاب: 6714
    قديم 05-04-2011, 09:18 PM
    #1
    5518 تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور


    ٫



    تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور


    تشغل مشكلة بدانة الفخذين كثير من الفتيات والنساء بشكل عام لأنها لا تعرف كيف تتخلص منها وما هى الحميات الخاصة بتنحيف تلك المنطقة .. لذلك نعرض لكِ مجموعة التمرينات الخاصة بتنحيف منطقة الفخذين والتى تضمن لك أرداف ممشوقة ولكنها تحتاج إلى ممارسة ومتابعة يومية حتى تحصلى على النتائج التى ترغبيها




    ٫



    تمرين رفع الفخذ


    تمددى على وجهك وارفعى ساقيك من فوق الركبتين حتى قدميك لأعلى قليلا ثم ابدئى فى ثنى ركبتيك وهى مرفوعة ثم فردها مرة أخرى .. ابدئى بخمس ثوانى لتصلى الى 15 ثانية فى المرة وكررى هذا التمرين من 10 الى 20 مرة





    ٫




    وداعا للزوائد الداخلية للفخذين

    هذا التمرين يساعد فى التخلص من الزوائد الداخلية للفخذين .. اجلسى وظهرك مستقيم واثنى ركبتيك كما بالصورة ومددى ذراعك على احدى الركبتين وقومى بتوجيه الركبة الأخرى الى ذراعك وانت مشدودة كما بالصورة الثانية واثبتى فى هذا الوضع من 5 الى 10 ثوانى وكررى هذا التمرين بشكل متبادل بين الركبتين من 5 الى 10 مرات فى كل جهة





    ٫



    ركلة ركلة

    اجلسى كما بالصورة وارفعى القدم اليمنى قليلا وابدئى فى ثنيها وفردها كأنك تقومين بعمل ركلة لكرة ثم استبدليه فى القدم اليسرى ولا تنسى ان تكون ساقيك مرتفعة عن الأرض طوال الوقت .. مدة عمل الركلة من 5 الى 10 ثوانى وكررى التمرين من 5 الى 10 مرات فى كل ساق




    ٫




    ركلة المهر

    انزلى على المرفقين والركبتين وظهرك مسطح وارفعى الفخذ ببطء لأعلى مثلما يفعل المهر عندما يقوم بركلة الى نحو 45 درجة مع ثنى الركبة والكعب وتوجيههم الى السقف .. انتظرى 5 ثوانى فى هذا الوضع ثم كرريه 10 مرات لكل ساق




    ٫




    باليه الفخذ

    امسكى بحديدة او بجزء خلفى من مقعد وانتى واقفة .. قومى برفع احد الساقين للخلف لأعلى قدر المستطاع وانتظرى 5 ثوانى ثم قومى بتنزيلها .. كررى ذلك التمرين 10 مرات لكل ساق




    ٫



    تمرين الكرسى

    وأنت لاصقة ظهرك على الحائط قومى بعمل وضع الكرسى ولكن لا تنزلى تماما كما بالصورة .. ابدئى فى النزول لأسفل قليلا ثم عودى للوضع الاول .. اثبتى فى وضع النزول من 30 ثانية الى دقيقتين قبل ان تعودى .. كررى التمرين من 10 الى 20 مرة حسب مقدرتك



    اتمنى افدتكن

    ودمتم بكل خير


    تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور tr11.gif
    الصورة الرمزية zena
    zena
    وردة بيضاء
    تاريخ الإنضمام: Mar 2008
    رقم العضوية : 15261
    العمر:
    المشاركات: 1,815
    نشاط zena
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 2001
    قديم 05-04-2011, 09:21 PM
    #2
    افتراضي رد: تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور
    طقع طقع طقع

    بالمفضله...

    شكرا
    الصورة الرمزية Tina 1988
    Tina 1988
    روح المنتدى
    تاريخ الإنضمام: Apr 2009
    رقم العضوية : 40130
    العمر:
    المشاركات: 4,096
    نشاط Tina 1988
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 179
    قديم 05-04-2011, 09:22 PM
    #3
    افتراضي رد: تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور
    بارك الله فيك
    الصورة الرمزية ام الدعاة
    ام الدعاة
    :: وردة ماسية ::
    تاريخ الإنضمام: Feb 2010
    رقم العضوية : 57124
    العمر:
    المشاركات: 788
    نشاط ام الدعاة
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 94
    قديم 05-04-2011, 09:40 PM
    #4
    افتراضي رد: تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور
    جزاك الله خيرا
    الصورة الرمزية لؤلؤئة البحر
    لؤلؤئة البحر
    وردة محترفة
    تاريخ الإنضمام: Apr 2011
    رقم العضوية : 85514
    العمر:
    المشاركات: 147
    نشاط لؤلؤئة البحر
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 27
    قديم 05-04-2011, 10:23 PM
    #5
    افتراضي رد: تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور
    جزاك الله خيرا
    الصورة الرمزية كشموشه
    كشموشه
    رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
    تاريخ الإنضمام: Mar 2011
    رقم العضوية : 84893
    العمر:
    المشاركات: 2,018
    نشاط كشموشه
  • قوة السمعة : 100
  • الإعجاب: 2010
    قديم 05-04-2011, 10:24 PM
    #6
    افتراضي رد: تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور
    6"]يعطيك العافيه على الموضوع البطل


    وجزاك الله كل خير

    وجاااااااااااااري التطبيق[/size]
    اضافة رد

    العلامات المرجعية

    تمارين نسف دهون و رشاقة وتنحيف الفخذين بالصور


    « ●•●•●• نظام الخاص بالمسابقتين لشهر رمضان الكريم • ●•●• 1200 سعره حرارية●•●• شاهي مجرب يخسس (8 ك) في الشهر 100% »

    أدوات الموضوع
    انواع عرض الموضوع


    الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
    تمارين رياضية لرشاقة وشد عضلات الفخذين الداخلتين تمارين رياضية حصرية على رجيم ~ عبير الزهور ~ الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 9 05-11-2014 12:06 AM
    تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف || (أفنان) l| الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 8 01-19-2014 03:13 PM
    رشاقة و تمارين رياضية . شد ترهلات الذراعين . تمارين تنحيف و رشاقة •● JooRé Rjéèm ●• الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية 26 08-12-2013 03:10 PM
    مطلـوب تمارين لشد وتنحيف اليدين عشقي فزآآآع أسئلة و استفسارات التمارين الرياضية و المسابقات 3 01-14-2013 01:36 AM
    بالصور تمارين لتسهيل الولادة تعطيكي رشاقة وتخفف الآم الولادة....تعالي نجربهـــــــا ! dodobaby الحمل و الولادة 23 10-15-2010 08:42 PM

    الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 09:16 PM. : .
    المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
    جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
    Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
    Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
    منتدى رجيم منتدى مستقل