مرحبا نبذه مختصره

السلام عليكم أستاذتي الفاضلة في الحقيقة لاتتصورين فرحتي بهذا اللقاء شاكره لك وأسأل الله يوفقنا جميعا هذه نبذه بسيطة عن جسمي وشكلي حتى يتسنى لك معرفتي...

مجتمع رجيم أرشيف رجيم
محبةالله ورسوله
اخر تحديث

مرحبا نبذه مختصره

مرحبا نبذه مختصره

السلام عليكم
أستاذتي الفاضلة
في الحقيقة لاتتصورين فرحتي بهذا اللقاء شاكره لك
وأسأل الله يوفقنا جميعا
هذه نبذه بسيطة عن جسمي وشكلي حتى يتسنى لك معرفتي أكثر
البيانات الخاصة
1- الطول
150
2- الوزن
88
3- العمر
40
4- هل تعانين من مرض وراثي ؟
لآ لله الحمد
5- هل تعانين من فقر دم ؟
لا لله الحمد
6- هل تستعملين اي ادويه علاجيه ؟
لآ لله الحمد
أما جسمي
صدر كبير جدا
عندي الجنبين فوق الكليتين مليانه
المؤخرة ليس لي مؤخرة الأرداف ساح أقل من راحة يدي
وجهي عادي ليس مليان
الذراعان متوسطة
الفخذان متوسطة
البطن نسبة الشحوم على الجنبين ليس بطني بارز مسطح والشحم غالبة على الجنبين
أتمنى بإذن الله
أن يخس صدري
وتخف الجنبين
ويارب تكبر لو شوي الارداف
لي تجربة منذ 6 اشهر مع حميات متعدده وسبحان الله كنت ابحث ووجدت ملتقاكم
كان وزني 98 وخسيت حتى صرت 89وطلع لي خصر بسيط وخف صدري شوي لله الحمد حمية عن النشويات والسكريات

منذ بدأت أعمل رياضه قبل ثلاث شهور
الحظ ان جسمي يخس بسرعة مع الرياضة
وناوية اشتري جهاز
بس اريد أعرف ايش الجهاز المناسب لتنحيف الصدر وشده
وفي جعبتي الكثير
استاذتي الفاضله قد لااتواصل الاسبوع القادم عندي اختبارت في طلب العلم
خالص الشكر والدعوات
اختك
ام نبيل
محبة الله ورسوله
المصدر: مجتمع رجيم


lvpfh kf`i lojwvi gdfavi

خبيرة التغذية فوز
اخر تحديث
وعليكم السلام والرحمه
اهلا عزيزتي
اتمنى يكون هذا النظام فاتحه خير عليك وبدايه حلوه لصحه مثاليه

عزيزتي كتله جسمك 39 والطبيعي من 20 الى 25

هدفنا هذا الشهر نخسر 5 كجم على الاقل

بالنسبه للنظام

النظام يحتوي على جميع العناصر الغذائيه الاساسيه
يحتوي على 5 وجبات في اليوم لن تشعري بالجوع ان شاء الله

اتمنى منك الصبر والالتزام بالنظام مع الوقت سيصبح روتين وتتعودي عليه ان شاء الله

قياس الوزن سيكون كل يوم جمعه فقط
باقي الايام انسي الميزان تماماً


سنبدأ يوم السبت ان شاء الله
هذا هو النظام
الفجر
كوبين ماء دافئ + ملعقه عسل
ياليت تذوبي ملعقه العسل بكوب الماء

قبل الافطار بربع ساعه
كوب ماء مغلي ضيفي له كمون وزنجبيل وشاي اخضر بمقدار ربع ملعقه لكل منهم وشريحتين ليمون
7ص : الافطار
بيض مسلوق + شريحتين توست اسمر + شرائح خيار وطماطم بالاضافه الى شرب شاي شمر
أو
صحن متوسط كورن فلكس بالشوفان + نصف كوب حليب منزوع الدسم + شاي شمر
أو
صحن كبير فاكهه ( تفاح - فراوله - كرز - كيوي - برتقال )+ شاي شمر
\\
10ص : لوز او جوز او بذور دوار الشمس بشرط لا يزيد عن 20 حبه
او عصير خضار ( كرفس - خيار - بقدونس - نعناع - سبانخ - ربع كوب ماء وليمون لاضافه الطعم
تخلط جميعها بالاخلاط وتشرب بدون تصفيه )

\\
12ظ: مشي لمدة 30 دقيقه

\\

1ظ: شرب 2 كوب ماء دافئ
قبل الغداء بربع ساعه
كوب ماء مغلي ضيفي له كمون وزنجبيل وشاي اخضر بمقدار ربع ملعقه لكل منهم وشريحتين ليمون
2ظ: الغداء
4 ملاعق رز اسمر + سمكه متوسطه او دجاج مشوي اي كميه
او
4 ملاعق فول + ربع خبز اسمر
او صحن متوسط شوربه خضار او عدس
بالاضافه الى سلطه خضار مع اي وجبه تختارينها
\\
6م: مشي لمدة 30 دقيقه
6.30م: شرب 2 كوب ماء دافئ
قبل العشاء بربع ساعه
كوب ماء مغلي ضيفي له كمون وزنجبيل وشاي اخضر بمقدار ربع ملعقه لكل منهم وشريحتين ليمون
7م: العشاء
2 شابوره بر
او
سلطه خيار بالزبادي منزوع الدسم
او
صحن متوسط شوربه
أو
خضار مسلوقه
ممكن تعملي بطاطس مهروسه وضيفي لها ملعقه زعتر
\\
9م: 2 كوب ماء دافئ + تفاحه او 3 تمرات او عصير خضار
يفضل النوم مبكراً فهذا يساعد على استعاده التوازن الطبيعي للجسم بشكل اسرع



النظام قابل للتعديل حسب مايتناسب وضعك وراحتك
اذا عندك اي تعديل او اضافه فيه لا تترددي

لا تنسي
اعقدي النيه خالصه لوجه الله وتوكلي عليه

موفقه باذن الله
محبةالله ورسوله
اخر تحديث
يعطيك الف عافيه
بإذن الله سأمشي على البرنامج
وقد تكون وجبة الغداء والعشاء أقل
بس هل ممكن ابدل في وجبة الفطور
وبحكم العمل سالغي الوجبة الى قبل الغداء
ممكن بدل البيض ملقه كبيرة تونه او ملعقة فول سوداني
وعلى طول ملعقة شرائح زيتون أو خمس حبات زيتون إيديل وملعقه صغيره جبن سايل
بدل التوست بوزنها احط تقريبا اكثر من الربع شوي خبز بر خفيف زي الورق
تحياتي الف شكر
ام نبيل
خبيرة التغذية فوز
اخر تحديث
الله يعافيك ام نبيل

يمكنك استبدال الافطار بالليي ذكرتيه

ماعدا الفول السوداني غير مسموح
وجبه قبل الغداء ممكن تدمجيها مع الافطار
لو تاخذي 10 جبات بذور دوار الشمس ضروريه للصحه لاحتوائها على احماض دهنيه اساسيه للجسم

اذا عندك اي استفسار او سؤال لا تترددي عزيزتي :)
محبةالله ورسوله
اخر تحديث
الحمد لله خلصت الاختبارت وربك يعين
الان بتفرغ لرجيم بإذن الله
بورك فيك وشكر الله جهودك
بالنسبة للبرنامج قد أغيره لاني اريد انزل اكثر وبأسرع وربك يعين
الله يجزاك خيرا عندي اسئلة كثيره

لو ماخرج من البرنامج بلاجابة على الاسئلة
اجيبي متى تسنى لك الاجابة ساكتب الذي اتذكره

س 1 لله في خلقه شؤن والحمد لله انا لما بسمن يسمن اكثر شئ صدري والاجناب يعني فوق فقط شكله عامل وراثي لكن فيه من أخواتي غير جسمي
هل بلامكان تسمين المناطق الاخرى مثل الارداف
س2 مهم جدا جدا جدا واول شئ جوابي عليه اريد جهاز رياضي لتنحيف وشد الصدر او اعطيني تمارين اسويها بليوم 4 مرات
س3 احب انا الرجيم الى يكون بحسب السعرات كم المفروض اخذ من سعره حراية لينزل وزني اقصى عدد كم ؟
س3رجيم الكربوهيدرات دتشي برضوه حلو وينزل وزني معاه وراح بإذن الله أبداء فيه الاسبوع القادم بعد إذنك لاني بدي انزل اكثر من 4 في الشهر
السؤل كم اعلى كمية كربو هيدرات ممكن اخذها لينزل وزني بصراحة الرجيم هذا فعال وجاب نتجة مبهره لكن اريد كم عدد الكربو هيدرات الى ممكن ينزل وزني لما اخذها
شاكره لك تجاوبك
ام نبيل
محبة الله ورسوله

التالي
السابق