الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة::

الصورة الرمزية ريلينا
ريلينا
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 05-07-2011, 04:13 PM
#1
::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 21-448.gif::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: b106u1qe6smixe7e5p7.


العنوان : الغذاء الصحي

::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 11_216.gif

فهرس الموضوع :
** ما هو الغذاء الصحي؟
** الغذاء الصحي يجب ان يكون:
1- قليل الدهون.
2- نسبة عالية في الألياف.
3- قليل الملح.

::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 12-17.gif::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 12-17.gif


بسم الله الرحمن الرحيم

لنبدأ اولا بتعرف ما هو الغذاء الصحي ؟

الكثير منا يسأل نفسه ما هو الغذاء الصحي أو يقوم بعمل نظام غذائي

من دون أن يراعي أو ينتبه أنه يقوم بإنقاص الكثير من الفيتامينات والبروتين والكالسيوم الخ

لذا اليوم سأعرفكم على الغذاء الصحي عبارة عن ماذا.

::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 12-17.gif::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 12-17.gif

الغذاء الصحي هو الذي يحتوي يومياً على غذاء متنوع من جميع المجموعات

الغذائية الستة ، وهي سبع مجموعات أساسية

المجموعة الاولى : ** الخبر**

المجموعة الثانية : **الحبوب**

المجموعة الثالثة : **الخضروات**

المجموعة الرابعة: **الفاكهة**

المجموعة الخامسة : **اللحوم وبدائلها**

المجموعة السادسة : **الحليب ومنتجاته**

المجموعة السابعة : **الدهون**

::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 12-17.gif::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 12-17.gif

& خذ على الأقل في الوجبة الواحدة ثلاث مجموعات من بين سبع مجموعات الاساسية .

مثلا:

أرز مع دجاج مع سلطة (يجب أن تكون الخضروات إختيار أساسي في الوجبات الثلاث)

مثال الخضروات ( السلطة _ الخضار المطبوخة_ الخضار المسلوقة _ شوربة خضار)


& تناول غذاء متنوع يومياً.

::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 12-17.gif::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 12-17.gif


::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 11_200.gif

الغذاء الصحي يجب أن يكون :

قليل الدهون :

* خاصة الدهون القادمة من مصدر حيواني لأن تقليل الدهن ضروري للحصول على الوزن
الصحي والإبتعاد عن مستوى الكوليسترول العالي وأمراض آخرى.

* توجد الدهون الحيوانية في اللحوم ومنتجات الألبان المختلفة كاملة الدسم مثل:

(الحليب ، الروب ، اللبن ، الجبن واللبنة وأيضا الزبد والسمن والأيس كريم وغيرها)


لذلك يفضل تناول الألبان قليلة أو خالية الدسم وتناول اللحوم قليل أو خالي الدهن ( الشحم).


* الزيوت النباتية مثل : زيت الزيتون وتباع الشمس وغيرها يجب ان لا نستخدمها بإسراف لأن
استخدامها بكميات كبيرة يسبب زيادة الوزن.

* هناك زيوت النباتية يجب التقليل من تناولها وهي : زيت النخيل وجوز الهند لأنها تحتوي
على دهون مشبعة ممكن أن تساعد على رفع الكرليسترول في الدم.

* يجب مراعاة طريقة الطبخ وتقليل من عمليات القلي والإكثار من الشوي والسلق.


::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 12-14.gif::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 12-14.gif

ثانياً : نسبة عالية في الألياف:

* الألياف مواد صحية في نخالة الحبوب والأغذية الكامل مثل:
(الخبز الاسمر ، الشوفان ، الخضروات ، قشور الفاكهة الطازجة )

لذلك يفضل تناول الفاكهة من العصير.

** الألياف مفيدة لحالات الامساك. السكري، الضغط وإنقاص الوزن لأنها تعطي شعور
بالشبع.

::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 12-14.gif::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 12-14.gif


ثالثا :

تقليل الملح :

* يجب تقليل الملح في الطعام لأن الإسراف في تناوله قد يؤدي الى الإصابة بإرتفاع ضغط الدم

فيما بعد ولذلك يفضل استخدام البهارات والكزبرة والبقدونس والليمون والخل لتحسين الطعام.

::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 12-14.gif::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 12-14.gif

** وعند التحدث عن الغذاء الصحي لا نستطيع ان نهمل ذكر الرياضة حيث أن تناول الطعام

من غير ممارسة الرياضة يؤدي الى تخزين الطاقة وزيادة الوزن.

لذلك يفضل ممارسة الرياضة بمعدل 3-5 مرات في الاسبوع

لمدة 30 دقيقة من أجل حياة صحية ، وأما إذا كنتِ ترغبين في أنقاص وزنكِ

فيجب عليكِ ممارسة الرياضة على الأقل 45 دقيقة 5 مرات في الأسبوع.

::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 12-14.gif::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 12-14.gif



الموضوع غير منقول من كتابتي أنا

::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 14_215.gifوادعوا الله عزوجل أنكِ تستفيدن من هذه المعلومات وإن شاء الله

اي شي تبينه خبرني ::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 14_215.gif

وإن شاء الله نعيش حياة هنيئة بذكر الله و بنظام الغذائي ^_^

**مع تحيات مشرفة مسابقة ملكة رجيم ريلينا **

وترقبوني بجديدي إن شاء الله

::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 14_204.gif::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 14_204.gif::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 14_204.gif::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 14_204.gif::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 14_204.gif::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 14_204.gif::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة:: 14_204.gif
الصورة الرمزية احلي ماما
احلي ماما
روح المنتدى
قديم 05-07-2011, 04:29 PM
#2
ماشاء الله معلومات مهمه جدا
جزاكي الله كل خير عليها ريلينا
قرأتها علي عجاله
بس لي رجعه مرات ومرات
الف شكر
الصورة الرمزية الرشيقة ميمونة
الرشيقة ميمونة
روح المنتدى
قديم 05-07-2011, 04:36 PM
#3
تسلمين معلومات فعلا مفيدة
هالول
وردة فعالة
قديم 05-07-2011, 04:39 PM
#4
معلومات حلوة وجميله ومفيدة يا ريلينا انا قرتها وبجد مفيدة جداشكرا كتير ليكى على المعلومات المفيدة والمسابقة الرائعة
الصورة الرمزية شايموستا
شايموستا
وردة بأجمل لون
قديم 05-07-2011, 05:09 PM
#5
هوة ده الكلام ولا بلاش
جزاكي الله الف خير
الصورة الرمزية سـحـآبـه
سـحـآبـه
وردة فعالة
قديم 05-07-2011, 05:23 PM
#6
معلومآت استفدنآ منهآ كثيييييييييييييير



يعطيكـ العآفيه ريلينآ
اضافة رد

العلامات المرجعية

::الغذاء الصحي من أجل حياة صحية رائعة::


« ملف كامل للتخلص من الأرداف والخصر والمؤخرة والبطن ابغا وصفات اكل رجيم »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
يوم الغذاء الصحي في المدرسة مع اغاريد اغاريد & رجيم قسم البرامج والانشطة والفعاليات 11 10-30-2014 07:09 AM
الغذاء الصحي في مرحلة المراهقة دينار الأمومة و الطفولة 5 12-05-2010 07:23 PM
كيف تحبب طفلك في الغذاء الصحي ؟! عبير ورد الأمومة و الطفولة 21 05-07-2010 07:07 PM
كيف تختار الغذاء الصحي المناسب لجسمك ايهان محمد مسجات الجوال 9 03-08-2010 02:15 PM
ماهو الغذاء الصحي لمن يحمل فصيلة الدم O,a,b,ab وساااام الحمية و الرشاقة و الرجيم 5 04-13-2009 07:45 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 03:56 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
منتدى رجيم منتدى مستقل