هلا بنبدأ الاسبوع الرابع
هذا الأسبوع عبارة عن نظام ترييح للمعده من الانظمة اللى مضت
اليوووووووووووووووووووووم الأول
قبل الفطار ------- تمارين ايروبيك وسويدى ونط الحب لمده 30دقيقهالفطار ---- كوبين ماء + 3 تمرات + كوب زبادى قليل الدسم+60جم جبن قليل الدسمسنااااااك
كوب شاى اخضر + نصف شوكولا دايت (مش هاكلها)+كوب عصير دايت باليرو او ليمون دون سكر
الغدااااا
طبق شوربة عدس + 250جم فراخ مشوى او مسلوق+ سلطة دون طماطم او جزر + كوب شاى اخضر
سناااك
كوب شاى اخضر + طبق سلاطة دون طماطم او جزر
العشااااا
2 ثمرة فاكهه دون المانجو او تين او تمر او بلح او موز+ رووووب قليل الدسم
