طالبتكن هاالمره لاتطنشني وتخيبن رجاي فيكن

هبه طيب كنتي تمشين ع السير؟

ووشاكره مرورك

شوفي ياأم هبه نبي نخفف من الاكل
ونشرب حليب ولبن لانه ينقصص الوزن
مثلا أول ماأقوم أشرب كوب حليب مع تمرتين

والغداء كوب حليب أو لبن

والعصر برتقاله أو تفاحه

والعشاء نخليه تمرتين مع حليب

والله والله لو نسوي كذا بس مدة أسبوعين لاننحف وينقص وزننا حيييييييييييييييييييل
خلنا نتفق نمشي عليه ونبدأ أسبوووع وبعد أسبوووع نشوف
وووش رايك ؟؟
وااللي يقرأ بعد ويبي معانا مافي مشششكله حيااااااه ربي

هلا حبيبتي الشمريه
ما شاء الله عليكي يعني عندك ارادة تعملي رجيم
كتير حلو
لكن اذا اخدتي حليب او لبن لازم يكون خالي الدسم
والتمر خديه عدد فردي مش زوجي
وحاولي تشربي على الاقل لترين ماء في اليوم الواحد
والرياضة اكثر واسرع رياضة تنحف هي رياضة المشي
سواء كانت في الطبيعة او على السير
وانت تمشي يكون ظهرك مشدود والمعده مسحوبه للداخل وبخطوه سريعة وطويله
كدا تحققي هدفك اسرع
وفقك الله في ما يحبه ويرضاه

هلا الشمرية

انا الحين ماشية على نظام معين لمدة شهر
ولي تقريبا فيه 11 يوم ونزلت عليه كيلوين ولله الحمد

ومن قبل كنت اسمن من كذا ونزل وزني مع التخفيف والرياضة .
بس في اشهر وانشد عندي الجزء العلوي لان من الاساس جسمي من فوق يمتلي بسرعة بس اول مايخف هذا الجزء لان الجزء التحتي مليان أكثر
وحتى البروز اللي عند الرقبة من الخلف راح وبديت المس العظم

بالنسبة لسير انا لي الحين 3 سنوات كملتها امشي على السير
لكن على فترات متباعدة
اوقف وارجع ماكنت مستمرة
بس لما استمريت الحين على المشي على السير فترة ساعة او ساعتين باليوم مرة انشد جسمي طبعا بدون نسيان رياضة شد البطن لانها فادتني حيل

الله يوفقك