الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

تمارين اليوغا

الصورة الرمزية نود
نود
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 11-18-2007, 05:17 PM
#1
اليوجا
هى رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.
وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة.
فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية. هل من الممكن أن تكون اليوجا هي رياضة الألفية الجديدة؟ يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلك علي الأقل لنفسك.

تمارين اليوغا dmu4jqynwmzimyc0jwyi
ما هي اليوجا؟

أبسط تعريف لها: هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد أن اليوجا لها إحساس يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية. واليوجا النمطية هي مزيج من القوة والليونة والإدراك، والشيء غير المعتاد عليه في أنواع الرياضات الأخرى ونجده في اليوجا هو أنه يمكنك الغناء أو استخدام ضوء الشموع أو الإضاءة الخافتة (تستخدم في التأمل أيضاً) أو البخور لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.

- أنماط اليوجا:

توجد أنماط عديدة لليوجا ومنها (Hatha yoga) وهو نمط جسدي يشتمل علي كافة الحركات الأساسية لليوجا والتنفس أيضاً لكنها لا تركز علي الجوانب الفلسفية أو البدنية مثل باقي الأنواع، وتهدف اليوجا إلي زيادة قوتك ومرونتك وبالمثل علي المحافظة علي التوازن الإيجابي لنظرتك للحياة.

- لماذا تحب اليوجا؟

إن اليوجا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل، وتستطيع أن تلحظ تقدماً هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً. والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة لذلك فأنت تحبها.. !!

- أنواع اليوجا:
تمارين اليوغا dmdzc2nza5zxmtgtnmzj
توجد أنواع عديدة لليوجا:

- "Iyengar" من أكثر التمارين دقة وانتشاراً.

- "Astanga" هذا النوع يتصل بالجسد.

- "Viniyoga" تستخدم في الأنماط العلاجية.

- "Bikearm" التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية.

وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية، لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها بل وعلي مصطلحاتها التي تبدو لك صعبة في بداية الأمر ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها، كما أن لليوجا لغتها الاصطلاحية الخاصة بها و يبدو لك في أول الأمرأنك تتعلم لغة أجنبية؟! وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي، لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك. ولممارسة هذه التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها ويصف لك أي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض الأوضاع لك وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر.

- الحركات الشائعة في رياضة اليوجا: من أشهر الحركات التي يمكن آن تراها بل وتقوم بها عند ممارستك اليوجا حركتين:

1-وقفة الشجرة:

- الوقوف علي سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم.

- رفع القدم اليمني من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني.

- ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلي أسفل.

- إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعداً، مد ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء.

- إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن.

- التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة 30 ثانية علي الأقل).

- يكرر التمرين مع الرجل الأخرى.

تمارين اليوغا dmdzc2nza5zxmtgtnmzj


* ملحوظة:

يساعد هذا التمرين علي زيادة التوازن الجسدي، و يزيد من التركيز ويقوي عضلات الأرجل والبطن. إذا وجدت صعوبة في المحافظة علي توازن الجسم في بادئ الأمر، عليك بوضع كفي الأيدي أمام الصدر ويكون اتجاه الكوعين نحو الخارج.

2- وضع الكعب:

- البدء في التمرين بوضع القدمين، وكف اليدين علي الأرض أو علي سطح مستوٍ.

- الضغط بالأيدي علي الأرض، وأن يكون اتجاه أصابع اليد إلي الأمام. رفع الحوض فوق مستوى الأيدي.

- مد الرجلين بحيث تشكلان خطا مستقيما ويتخذ شكل الجسم حرف (v).

- إرخاء الكتفين، ترك الرأس تتدلى إلي أسفل بين الذراعين.

- الضغط بالقدمين علي الأرض بأقصى درجة ممكنة، ولابد وأن تكون القدمان مستقيمتان مع عدم غلق مفاصل الركبتين.

- أخذ نفس عميق ثم يخفض الجسم إلي وضع البداية.

* ملحوظة:

يقوي هذا التمرين سمانة الساق والذراع والظهر.

تمارين اليوغا dmdzc2nza5zxmtgtnmzj
الصورة الرمزية سمرا مصر
سمرا مصر
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 11-21-2007, 11:07 PM
#2
شكرا لك على الموضوع
الصورة الرمزية نود
نود
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 11-22-2007, 04:54 PM
#3
يسلملي مرورك سمورة مصر
الصورة الرمزية %دبة 1%
%دبة 1%
وردة جديدة
قديم 11-22-2007, 06:26 PM
#4
مشكورة خيتووو ع التمارين
الصورة الرمزية نود
نود
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 11-25-2007, 02:51 AM
#5
شكرا لمرورك ياقمر

واهلا بيكي في المنتدي
الصورة الرمزية نور الإيمان
نور الإيمان
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 01-21-2009, 03:27 PM
#6
اضافة رد

العلامات المرجعية

تمارين اليوغا


« ريجيم آلتمر واللبن >>آلسبت 22 إلى آلربوع 26 ابي اانحف الارداف ( الفخوذ).. مساعده ..ّّ »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تحضير حمام استرخاء في المنزل و التخلص من الارق بخطوات من اليوغا Coeur de Rjeem الموضوعات المميزه فى المكياج والعناية بالشعر و الجسم 8 11-16-2014 08:52 AM
فوائد اليوغا للصحة والرشاقة والروح والعقل دندوونه تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 6 01-06-2014 07:35 PM
تمارين تنقص وزنك مهمه و بالصور اليوغا ♥♥♥..تـرتيـل ..♥♥♥ تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 7 03-22-2013 12:30 PM
تمارين اليوغا للمبتدئين عيوشــآ تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 2 11-28-2012 05:09 AM
اليوغا؟؟ كتكوتو تمارين رياضية للحمية و الرشاقة 8 04-12-2009 09:06 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 11:19 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل