اروع دايت بينزل 10 كيلو بالشهر ..

[url=

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
حلاوة الطاعة
اخر تحديث
اروع دايت بينزل 10 كيلو بالشهر ..

13056645842.png


الفطور : "اختاري احد الاختيارات التالية "
# شريحتين شابورة خاصة بالحمية +كوب حليب قليل الدسم + شاي أو قهوة بدون سكر
# واحد ملعقة ممسوحة عسل أسود +شريحة بر توست +بيضة مسلوقة +حلقات طماطم وخيار
5 حبات زيتون مغسول+ نصف رغيف بر بالنخالة
#2 ملعقة فول مع ملعقة صغيرة زيت زيتون +ربع رغيف بر بالنخالة +كوب شاي بدون سكر أو نص كوب حليب قليل الدسم.
#بيض أومليت عبارة عن حبة بيض مقلية في ملعقة زيت ذرة + شريحة توست بر +حلقات طماطم وخيار
#حبة تمر +كوب حليب قليل الدسم
#شريحة جبن قليلة الدسم +2 شريحة توست بر +حلقات خيار وطماطم +شاي بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم
#بيضة مسلوقة +نص رغيف بر بالنخالة +حلقات طماطم وخيار +شاي أو قهوة بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم.
#ملعقة ممسوحة لبنة قليلة الدسم +شريحتين توست بر +حلقات طماطم وخيار +قهوة أو شاي بدون سكر +كوب حليب قليل الدسم.

الغداء:
# طبق من السلطة بدون زيت مع التقليل من الجزر +نص رغيف بر بالنخالة +ربع كيلو دجاج مسلوق أو مشوي أو مطهي بالفرن بدون جلد +نص كبشة غرف من الفاصوليا المطهيه .
#طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +نص خبز بر بالنخالة +نص كيلو سمك قليل الدهن مشوي أو مطهي أو مسلوق بدون دهن .
#طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر +نص خبز بر بالنخالة +شريحة بنصف حجم كف اليد من اللحم المشوي أو المسلوق +كبشتين غرف من الملوخيه المسلوقة من غير دهون.
#طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+نص خبز بر بالنخالة +12 حبة جمبري مشوي أو مسلوق ..
#سلطة زبادي عبارة عن نص كوب زبادي قليل الدسم يضاف إليه كمية من الخيار المرغوبة +1 صامولي بر +صحن صغير من الكبدة المشوية +2 ملعقة من الرز بدون الدهون.

#طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر + نص خبز بر بالنخالة +2 حبة كفته مشوية +كبشتين غرف خضار المطهية بدون لحم وبدون دهن مع التقليل من الجزر والبازلاء والابتعاد عن البطاطس
#طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+نص خبز بر بالنخالة +طبق خضار مطهي بدون دهن أو بطاطس أو بازلاء +ربع دجاجة مشوية أو مسلوقه بدون جلد.
#طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ كوب شربة عدس عبارة عن ثلث كوب عدس ناشف يضاف لها كمية الماء المرغوبة للطهي وليس هناك مانع من اضافة الطماطم والتوابل + سيخ شيش طاووق +4 ملاعق رز بدون زيت..


العشاء :
# شكشوكة عبارة عن بيضة وحده ويمكن اضافة طماطم بدون زيت +نص خبز بر بدون نخالة .
#سلطة خضراء + علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت واضافة الخل والليمون + نص خبز بر بالنخالة ..
# 2 ملعقة جبن قليل الدسم +نص خبز بر بالنخالة +حلقات طماطم أو خيار
#2 ملعقة من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل +نصف خبز بر بالنخالة
#شريحة مورتديلا +شريحة توست بر +حلقات من الطماطم والخيار +كوب حليب قليل الدسم .

وجبة خفيفة 50 سعر
يمكن تناول احد الوجبات التالية لمرة واحده في اليوم:
حبة تفاح او كمثرى أو شريحة أناناس أو حبة دراق أو يوسفي أو حبة ونص الحبة كيوي أو شريحة بطيخ أو شمام أو 9 حبات فراولة أو حبتين تين أو برتقالة أو حبة تمر ....

إفطار رمضان :
#حبتين سمبوسة مطهية بالفرن ويمكن اضافة التوابل والبقدونس + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية+ شوربة كويكر عبارة عن ملعقتين من الشوفان يضاف إليها كوب من مرقة الدجاج
#3 حبات فطائر مطهية في الفرن محشية لحم مفروم + شريحة من اللحم ستيك مشوي أو مطهي بدون دهن..
# طبق من سلطة التبولة عبارة عن جميع الخضروات المرغوبة مضاف إليها ملعقة صغيرة زيت وملعقة صغيرة برغل + شوربة عدس عبارة عن ربع كوب عدس ناشف مضاف اليه كمية من الماء المرغوبة مع التوابل + حبتين من سمبوسة مطهية بالفرن ومحشية قطع دجاج مسلوق.....
تم بحمد الله
والمشي ساعة كامله حتى يعطي الريجيم مفعوله ..


منقـــول ..~


13056645841.jpg
معاني410
بالتوفيق حلاوة الطاعة ان شاء الله توصلين لهدفج النهائي بأسرع وقت
ودعيلي أني ابدا رجيم كل يوم اعمل رجيم في اول النهار ومن العصر يخرب الرجيم
مشكلتي في الحياه الشوكولا وكل انواع الحلويات
شو اسويi
انتظـــــار
ممتااااااااااز شكله روعه ومنوووع

بس اختي حلاوة الطاعه

ممكن

تقوليلنا رجيم ميين ؟؟ اي دكتوور ؟؟؟ او مين اتبعه ؟؟؟ ومضمون ولا لا ؟؟؟؟؟

ومشكووووره
الجرح علمني
مشكوووووورعلى الرجيم وان شاء الله تنحفي بصحة وعافية
ام ندوره
حلاوة الطاعة
class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة انتظـــــار:
ممتااااااااااز شكله روعه ومنوووع

بس اختي حلاوة الطاعه

ممكن

تقوليلنا رجيم ميين ؟؟ اي دكتوور ؟؟؟ او مين اتبعه ؟؟؟ ومضمون ولا لا ؟؟؟؟؟

ومشكووووره
والله يا حبيبتي أنا شفته في أحد المنتديات وعجبني وايد لانه منوع وكل يوم له اكل غير يعني ما يجبرك على نفس الأكل طوول الشهر أو الأسبوع لأني اعاني انا من هالمشكله أني أمل من تكرار نفس الأكل ليومين وأبدا العب واخرب في النظام أنا عني شخصيا حبيت هالنظام وراح امشي عليه ... ومشكورة على المرور والرد الحلو
الصفحات 1 2 

التالي

طرق من الممكن ان تساعد في التخلص من دهون الوسط

السابق

الي عندهم مدارس وجامعات كيف تتبعو رجيمكم؟

كلمات ذات علاقة
10 , اروع , بالشهر , بينزل , حاجة , كيلو