هذي بياناتي ...

- الطول 153 2- الوزن 107 محطمه الرقم القياسي في السمنه :smile19: 3- العمر 28 4- هل تعانين من مرض وراثي ؟ لا 5- هل تعانين من فقر دم ؟لا 6- هل...

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
خبيرة التغذية فوز
اخر تحديث
مساء الخيرات
اهلا بنت الدلم
اوكـ اول مايوصل راح ابلغك


هذا نظامك ياعزيزتي

السحور :
قبل السحور بساعه 2 كوب ماء
زبادي خالي من الدسم + ربع خبز اسمر
نوعين من الخضار مسلوقه + 5 ملاعق ارز او مكرونه




الافطار
الافطار الاول : 3 تمرات + سلطه خضراء + كوب ماء دافئ
صلاه المغرب

الافطار الثاني : صحن متوسط شوربه خضار او شوربه عدس + 3 سمبوسك بالفرن + عصير طازج اي نوع من الفاكهه


قبل صلاه العشاء والتراويح
2 نوع من الفاكهه + 2 كوب ماء

بعد صلاة التراويح وحتى السحور
اختياري
-( عصير خضار او سلطة خضار )
-مهلبيه او كريم كراميل
-صحن سلطه فاكهه
- 28 حبه او على قدر حجم اليد بذر دوار الشمس

بالاضافه الى 2 كوب ماء

الرياضه :
مشي لمدة 30 دقيقه في اليوم
تمارين سويدي حسب الرغبه لمدة ربع ساعه
بنت الدلم
اشكرك يا عزيزتي .... بس المبلغ وصل صح ....... باسم زبيد الشهراني ....
الظام جدا رائع ....
بنت الدلم
تمارين سويدي شو يعني هذي التمارين .. مافهمت الاسم .. ممكن توضحيين لي .. لوسمحتي ...
ولكي جزيل الشكر .... بس ماخبرتيني وصل المبلغ او لا ..... اتمنى الرد
خبيرة التغذية فوز
ايوه وصل عزيزتي

تمارين سويدي
مثل شد البطن والتمارين المنوعه بشكل عام
ممكن تطلعي عليها في قوقل وتختاري اللي يناسبك منها
بنت الدلم
ايوه .... الله يعطيك العافيه
خبيرة التغذية فوز
الله يعافيك يارب
كيف نظامك لحد الان ؟
الصفحات الأولى ... 11  12  13  14  15 16  17  18  ... الأخيرة

التالي
السابق