هذي بياناتي ...

تم الرد عبر الايميل

عزيزتي

من يووم السبت المقبل لن استطيع الدخول الى المنتدى
سوف اتوقف عن متابعتك لمدة اسبوع واحد فقط وسوف اعوضك في الاسابيع المقبله

شكرا لتفهمك

اوكيه ... عشان الاشتراك ابلغ المديرة ....

مساءالخير...
وزني صار 101 يعني نحفت 2 كيلو ... للحمد الله ان شاء الله الاسبوع الجاي راح اكسر .. حاجز المئه ,,..

وان شاء الله راح استمر ... الشهر الثاني ...

السلام عليكم ورحمه الله

كيفك عزيزتي ؟
بشريني عنك
لحد الان نقصتي 6 كجم خلال تقريبا 3 اسابيع وهذا شي مفرح الحمدلله

ياليت تقيسي وزنك الان كم صار


هذا نظامك الثالث اتمنى ينال على اعجابك



الفجر 6 اكواب ماء مع ملعقه عسل

الافطار اختاري صنف واحد من كل قائمه

الفاكهه
- موز
- تفاح
- كيوي
- اناناس
- جريب فروت
- توت

البروتين
-3 ملاعق زبادي منزوع الدسم
- بيضه مسلوقه
- كوب حليب منزوع الدسم
- 2ملقعه من جبن ابيض منزوع الدسم او قليل الدسم

الكربوهيدرات
- ربع خبز اسمر من الخبز الدائري البر
- 2 بسكويت
- كورن فلكس خاص بالرجيم


الغداء ممكن تختاري صنفين من قائمه الخضار والثمار
الخضار والثمار
- جزر - ملفوف - طماطم - سبانخ - عنب - اناناس - برتقال

البروتين صنف واحد فقط
- سمك
- لحم مشوي
- دجاج
- بيض


الكربوهيدرات صنف واحد
- 1 بطاطس مسلوقه
- خبز اسمر


العشاء ممكن تاكلي 3 اصناف من قائمه الخضار والثمار من
وجبه الغداء
ووجبه بروتين



قبل النوم اشربي شاي شمر او شاي يانسون اذا كنتي تشعري
بتلبك معوي


بالتوفيق يارب

الله يعطيك العافيه النظام كثير حلو ....
بس للازم ارسل المبلغ لشهر الثاني ...
اتمنى الرد ...