تمارين قبل النوم من تجربتي جربوها وردولي

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية
بنبون
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

3adwsgpowfmcr8gxsr23
طبعا راح تستغربون وتتصوروها تمارين صعبة وتتثاقلون منهاsmile05.gif
لكن هي بالعكس تمارين مريحة وسهلة
وهي خاصة بالنساء اللواتي يعتمدن على انفسهن في شغل البيتrolleyes.gif
يعني مستغنين عن الخدم
اقول للهم الله يقويكم ويعطيكم الصحة والعافيةzyxr_0445.gif
بس تعالو نسوي ادامة للصحة والعافية
1 يجب عدم اكل اي شيئ بعد صلاة العشاء
2 عندما تنتهين من اعمال المنزل احرصي على انهائها قبل صلاة العشاء او بعدها بقليل
3 نبدا الان بالجزئ المهم وهو نفسك ماذ اعملsmile04.gif
أ قفي امام المرآة ومدي يديك الى الامام بشكل منبسط وحركي الكتفين بشكل دائري الواد تلو الاخر يعني
ابداي بالايمن ومن ثم الايسر لفة للامام للايمن ولفة للامام للايسر
مرتين لهذه الجه ومرتين للجهة الثانية
ثم كرريها بالعكس اي لفتين للخلف لليمين ولفتين للخلف لليسار
التمرين الثاني
ارخي يديك وارفعي راسك للاعلى وحركيه بشكل دائري من اليمين الى اليسار وبالعكس
كرري التمرين مرتين او ثلاث حسب ما ترين
هذان التمرينان يفيدان الام الرقبة والاكتاف الناتجة عن غسل الصحون وما شابه من اعمال البيت التي تعتمد على الجزئ العلوي من الجسم zyxr_0746.gif
الان اجلسي على السرير وثبتي قدميك على الارض وارفعي مقدمة القدم ودعي الكعب ثابت على كرريها عدة مرات الى ان تشعري بالارتياحzyxr_0411.gif
بدلي الوضع بالعكس ثبتي مقدمة القدم وارفعي الكعب وايضا كرري العملية عدة مرات وايضا الى ان ترتاحي
الان ارفعي ساقيك الى الفراش بس مو حتى تنامين لالا لسة بكيرsmile19.gif
قومي بضم الركبة الى الصدر ومدي ذراعيك ومطي ظهرك قدر الامكان
ثم ارخي
ثم كرري
ثم ارخي
الحركة الاخيرة
خذي قدمك وامسكيها وابداي بمواساتها على الي شافتة من عذاب طول اليوم وذالك بجمع اصابعها بيدك واضغطي عليها عدة مرات وكذلك كعب الرجل
واخيرا كافئي نفسك بحمام ساخن يساعدك على الاسترخاء
واخيرا كاس زهورات ساخنة تنظف وتغسل الجوف وتهدى الاعصاب مكونة من
الزنجبيل وزهرة الخزامى او الافندر واكليل الجبل والبابونج واليانسون smile15.gif
وبعدها نوم العوافي zz.gif
جربوها وادعولي
قبلاتي000003254.gif
um rawan
بارك الله فيك
شكلها تمارين مريحه
ان شاء الله اجربه
كلك زوق
وبالتوفيق
الجرح علمني
يديكي العافية
pinkro0ose



رووووووووووووعه روووووووووووعه


بصراحه حبيت التمارين جداً

باين عليها سهله ومفيده

وجاااااااااااااااااري التطبيق بإذن الله

ماشاء الله عليك

موضوع رائع كروعتك حبيبتي

تقبلي مروري وتقيمي




ينقل لقسم المواضيع المميزه

:)
بنبون
شكرا لمروركم يا احلى وردات
ردودكم اسعدتني جدا
تفاحةالقلب
يسلموووووووووووووووووووو
الصفحات 1 2  3 

التالي
السابق