الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية الموضوعات حصرية مميزة فى التمارين الرياضية والحمية لا للمنقول

تمارين قبل النوم من تجربتي جربوها وردولي

Like Tree7معجبون بهذا
الصورة الرمزية بنبون
بنبون
وردة جديدة
قديم 05-24-2011, 11:17 PM
#1
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تمارين قبل النوم من تجربتي جربوها وردولي 3adwsgpowfmcr8gxsr23
طبعا راح تستغربون وتتصوروها تمارين صعبة وتتثاقلون منهاتمارين قبل النوم من تجربتي جربوها وردولي smile05.gif
لكن هي بالعكس تمارين مريحة وسهلة
وهي خاصة بالنساء اللواتي يعتمدن على انفسهن في شغل البيتتمارين قبل النوم من تجربتي جربوها وردولي rolleyes.gif
يعني مستغنين عن الخدم
اقول للهم الله يقويكم ويعطيكم الصحة والعافيةتمارين قبل النوم من تجربتي جربوها وردولي zyxr_0445.gif
بس تعالو نسوي ادامة للصحة والعافية
1 يجب عدم اكل اي شيئ بعد صلاة العشاء
2 عندما تنتهين من اعمال المنزل احرصي على انهائها قبل صلاة العشاء او بعدها بقليل
3 نبدا الان بالجزئ المهم وهو نفسك ماذ اعملتمارين قبل النوم من تجربتي جربوها وردولي smile04.gif
أ قفي امام المرآة ومدي يديك الى الامام بشكل منبسط وحركي الكتفين بشكل دائري الواد تلو الاخر يعني
ابداي بالايمن ومن ثم الايسر لفة للامام للايمن ولفة للامام للايسر
مرتين لهذه الجه ومرتين للجهة الثانية
ثم كرريها بالعكس اي لفتين للخلف لليمين ولفتين للخلف لليسار

التمرين الثاني
ارخي يديك وارفعي راسك للاعلى وحركيه بشكل دائري من اليمين الى اليسار وبالعكس
كرري التمرين مرتين او ثلاث حسب ما ترين
هذان التمرينان يفيدان الام الرقبة والاكتاف الناتجة عن غسل الصحون وما شابه من اعمال البيت التي تعتمد على الجزئ العلوي من الجسم تمارين قبل النوم من تجربتي جربوها وردولي zyxr_0746.gif
الان اجلسي على السرير وثبتي قدميك على الارض وارفعي مقدمة القدم ودعي الكعب ثابت على كرريها عدة مرات الى ان تشعري بالارتياحتمارين قبل النوم من تجربتي جربوها وردولي zyxr_0411.gif
بدلي الوضع بالعكس ثبتي مقدمة القدم وارفعي الكعب وايضا كرري العملية عدة مرات وايضا الى ان ترتاحي
الان ارفعي ساقيك الى الفراش بس مو حتى تنامين لالا لسة بكيرتمارين قبل النوم من تجربتي جربوها وردولي smile19.gif
قومي بضم الركبة الى الصدر ومدي ذراعيك ومطي ظهرك قدر الامكان
ثم ارخي
ثم كرري
ثم ارخي
الحركة الاخيرة
خذي قدمك وامسكيها وابداي بمواساتها على الي شافتة من عذاب طول اليوم وذالك بجمع اصابعها بيدك واضغطي عليها عدة مرات وكذلك كعب الرجل
واخيرا كافئي نفسك بحمام ساخن يساعدك على الاسترخاء
واخيرا كاس زهورات ساخنة تنظف وتغسل الجوف وتهدى الاعصاب مكونة من
الزنجبيل وزهرة الخزامى او الافندر واكليل الجبل والبابونج واليانسون تمارين قبل النوم من تجربتي جربوها وردولي smile15.gif
وبعدها نوم العوافي تمارين قبل النوم من تجربتي جربوها وردولي zz.gif
جربوها وادعولي
قبلاتيتمارين قبل النوم من تجربتي جربوها وردولي 000003254.gif
الصورة الرمزية um rawan
um rawan
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 05-25-2011, 12:28 AM
#2
بارك الله فيك
شكلها تمارين مريحه

ان شاء الله اجربه
كلك زوق
وبالتوفيق
الصورة الرمزية الجرح علمني
الجرح علمني
وردة ذهبية
قديم 05-25-2011, 01:45 AM
#3
يديكي العافية
الصورة الرمزية pinkro0ose
pinkro0ose
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 05-29-2011, 09:16 PM
#4



رووووووووووووعه روووووووووووعه


بصراحه حبيت التمارين جداً

باين عليها سهله ومفيده

وجاااااااااااااااااري التطبيق بإذن الله

ماشاء الله عليك

موضوع رائع كروعتك حبيبتي

تقبلي مروري وتقيمي




ينقل لقسم المواضيع المميزه

:)
الصورة الرمزية بنبون
بنبون
وردة جديدة
قديم 05-30-2011, 12:31 AM
#5
شكرا لمروركم يا احلى وردات

ردودكم اسعدتني جدا
الصورة الرمزية تفاحةالقلب
تفاحةالقلب
روح المنتدى
قديم 01-04-2012, 01:41 AM
#6
يسلموووووووووووووووووووو
اضافة رد

العلامات المرجعية

تمارين قبل النوم من تجربتي جربوها وردولي


« ايهما افضل : من تجربتي ... ملف منوع لـ تمارين مصورة لأجل رشاقتكِ »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تجربتي مع طفلي (النوم بمفرده) قاهرة الدهون الأمومة و الطفولة 14 06-30-2015 03:54 PM
النوم بيخسس (تجربتى الشخصية) مفاتيح السعادة تجارب الرجيم الناجحة 2 01-03-2014 10:17 PM
جد جد لزيزه جربوها um rawan المعجنات و الحلويات 25 11-12-2012 10:07 AM
احلى مقبلات جربوها مابتندمو نيران خانم الاطباق المتنوعة 10 04-04-2011 06:00 PM
الالماظية اول مرة اعملها جربوها سحر هنو قسم الموضوعات المنقولة 28 03-13-2010 06:02 AM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 09:18 PM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل