تمارين قبل النوم من تجربتي جربوها وردولي

مجتمع رجيم / الموضوعات المميزه فى التمارين الرياضية والحمية

كتبت : بنبون

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طبعا راح تستغربون وتتصوروها تمارين صعبة وتتثاقلون منها

لكن هي بالعكس تمارين مريحة وسهلة
وهي خاصة بالنساء اللواتي يعتمدن على انفسهن في شغل البيت

يعني مستغنين عن الخدم
اقول للهم الله يقويكم ويعطيكم الصحة والعافية

بس تعالو نسوي ادامة للصحة والعافية
1 يجب عدم اكل اي شيئ بعد صلاة العشاء
2 عندما تنتهين من اعمال المنزل احرصي على انهائها قبل صلاة العشاء او بعدها بقليل
3 نبدا الان بالجزئ المهم وهو نفسك ماذ اعمل

أ قفي امام المرآة ومدي يديك الى الامام بشكل منبسط وحركي الكتفين بشكل دائري الواد تلو الاخر يعني
ابداي بالايمن ومن ثم الايسر لفة للامام للايمن ولفة للامام للايسر
مرتين لهذه الجه ومرتين للجهة الثانية
ثم كرريها بالعكس اي لفتين للخلف لليمين ولفتين للخلف لليسار
التمرين الثاني
ارخي يديك وارفعي راسك للاعلى وحركيه بشكل دائري من اليمين الى اليسار وبالعكس
كرري التمرين مرتين او ثلاث حسب ما ترين
هذان التمرينان يفيدان الام الرقبة والاكتاف الناتجة عن غسل الصحون وما شابه من اعمال البيت التي تعتمد على الجزئ العلوي من الجسم

الان اجلسي على السرير وثبتي قدميك على الارض وارفعي مقدمة القدم ودعي الكعب ثابت على كرريها عدة مرات الى ان تشعري بالارتياح

بدلي الوضع بالعكس ثبتي مقدمة القدم وارفعي الكعب وايضا كرري العملية عدة مرات وايضا الى ان ترتاحي
الان ارفعي ساقيك الى الفراش بس مو حتى تنامين لالا لسة بكير

قومي بضم الركبة الى الصدر ومدي ذراعيك ومطي ظهرك قدر الامكان
ثم ارخي
ثم كرري
ثم ارخي
الحركة الاخيرة
خذي قدمك وامسكيها وابداي بمواساتها على الي شافتة من عذاب طول اليوم وذالك بجمع اصابعها بيدك واضغطي عليها عدة مرات وكذلك كعب الرجل
واخيرا كافئي نفسك بحمام ساخن يساعدك على الاسترخاء
واخيرا كاس زهورات ساخنة تنظف وتغسل الجوف وتهدى الاعصاب مكونة من
الزنجبيل وزهرة الخزامى او الافندر واكليل الجبل والبابونج واليانسون