يوميات انا وبختى

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم
سلوى333
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
هبدا رجيم من يوم 28\5\2011
الى حابة تشاركنى يومياتى تتفضل وتكتب اسمها والاهداف المرجة بعد الرجيم
يلا نبدا الرجيم بيزل كليو او كيلوو نص
وجبة الإفطار


كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + 4 ملاعق جبن قريش بالطماطم أو 2 بيضة مسلوقة


+ 2 توست سن.




وجبة الغداء


اليوم الأول : وجبة مفتوحة



اليوم الثاني : سمكه متوسطه مشويه او مسلوقه + 4 ملاعق أرز + سلطة.



اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية + 1/4 بطاطس مسلوقة + سلطة.



اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن .



اليوم الخامس : 1/4 كيلو لحم مشوي + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة.



اليوم السادس : 3 مغارف شوربة خضار + سلطة .



اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة + رغيف سن


وجبة العشاء



علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
سلوى333
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020



الافطار


بيضه مسلوقه + شرائح طماطم + خيار (عدد حبه واحده)+توست سن


او


شريحه لانشون + شرائح طماطم (عدد حبه واحده)+ثمره فاكهه


او


قطعه متوسطه جبنه قريش + شرائح طماطم (عددحبه واحده) + توست سن


+


كوب حليب (منزوع الدسم ) مضاف اليه الشاي او النسكافيه حسب الرغبه



الغداء


اليوم الاول


تونه( منزوعه الزيت)مضاف اليها البقدونس والجرجير+ثمره فاكهه


اليوم الثاني


ربع فرخه مشويه +ربع ك بطاطس+طبق سلطه


اليوم الثالث


طبق خضار متوسط +4ملاعق ارز+طبق سلطه


اليوم الرابع


شريحه لحم متوسطه+6ملاعق معكرونه+طبق سلطه


اليوم الخامس


2سمكه مشويه+طبق سلطه كبير


اليوم السادس


شريحه همبورجرمشويه+سلطه كرنب+شربه كرنب


اليوم السابع


8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست



العشاء


كوب زبادي+ثمره فاكهه
سلوى333
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020

الفطار
بيضه مسلوقه+طبق سلطه+ربع رغيف
او
قطعه جبن قريش +طبق سلطه +ربع رغيف
او
3ملاعق فول(مقطع عليها اي نوع من الخضروات)+ربع رغيف
+
كوب حليب خالي الدسم مضاف اليه شاي او نسكافيه حسب الرغبه
العشاء
2فاكهه
او
1فاكهه+كوب زبادي
او
كوب حليب خالي الدسم
او
3/4 كوب عصير برتقال
الغداء
اول 4 ايام
2سمكه مشوي متوسطه+4ملاعق ارز +طبق سلطه
ويمكن استبدال السمك بعلبه تونه منزوعه الزيت+طبق السلطه
وباقي 3ايام
قطعه لحم مشويه او مسلوقه+4ملاعق ارز او 5 ملاعق معكرونه+طبق سلطه
ويمكن استبدال اللحم بالفراخ


سلوى333
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
الافطار
كوب شاي او كوب نسكافيه مضاف اليه لبن منزوع الدسم
+
بيضه مسلوقه او قطعه جبن بيضه قليله الملح
+
2 توست سن
العشاء
كوب زبادي +ثمرتين فاكهه
الغداء
اليوم الاول:
يوم مفتوح
اليوم الثاني:
4قطع شيش طاووق +ربع ك بطاطس+سلطه خضراء
اليوم الثالث:
2قطعه بيتزا+سلطه خضراء
اليوم الرابع:
شريحه لحم مشوي+خضروات مشويه بأي كميه+نصف رغيف سن
اليوم الخامس:
من 5-8 ملاعق كشري+سلطه خضراء
اليوم السادس:
ربع ك كفته +طبق سلطه
اليوم السابع:
10محشي كرنب دايت +سلطه خضراء
سلوى333
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
الافطار
بيضه مسلوقه + شرائح طماطم + خيار (عدد حبه واحده)+توست سن
او
شريحه لانشون + شرائح طماطم (عدد حبه واحده)+ثمره فاكهه
او
قطعه متوسطه جبنه قريش + شرائح طماطم (عددحبه واحده) + توست سن
+
كوب حليب (منزوع الدسم ) مضاف اليه الشاي او النسكافيه حسب الرغبه
الغداء
اليوم الاول
تونه( منزوعه الزيت)مضاف اليها البقدونس والجرجير+ثمره فاكهه
اليوم الثاني
ربع فرخه مشويه +ربع ك بطاطس+طبق سلطه
اليوم الثالث
طبق خضار متوسط +4ملاعق ارز+طبق سلطه
اليوم الرابع
شريحه لحم متوسطه+6ملاعق معكرونه+طبق سلطه
اليوم الخامس
2سمكه مشويه+طبق سلطه كبير
اليوم السادس
شريحه همبورجرمشويه+سلطه كرنب+شربه كرنب
اليوم السابع
8 ملاعق فول مدمس + ملعقة صغيرة زيت زيتون + سلطة + رغيف سن أو 2 توست
العشاء
كوب زبادي+ثمره فاكهه
● ღ•ريّــِم •ღ ●
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020
بالتوفيق حبيبتي انا امشي على نظام الين ممكن اشارك معاكي ؟!
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة