بأرآدتنا وعزيمتنآ لا وجود للمستحيل بيننآ وبين رشاقتنآ

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : رفيف الورد

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة خاطري اصير سمبتيكة:
حبيبإاتي تعشيت اليوم سمكك بس للاسف كان مقلي .. لإن محد طاع اني اسوي مشوي ><

ماعلينا اكلت بكمياتمعقولة ..

بالنسبةللشلطةكثثثرت منها بطريققة مررة كثييرة
الحمدلله

شربت قببل العشاء كاستين مويا

تخبيص العشاااااااء مصيبه وعقابه آشد

عقابك
مشي ربع ساعه + طلوع الدرج 5 مرات

لو اكتفيتي بالسلطه كعشاء أفضل وآخف
موفقه يالغلا

كتبت : رفيف الورد

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة منايا1977:
يا عيني على التخبيصات والعقوبات
هههههههههههههههه
انا كمان خبصت اليوم كان عندنا حفلة ولازم اكل كنافة وبيبسي<<<كنت مجبورة عليهم
هئ هئ هئ هئ هئ هئ هئ

بتتعاقبين بعد مثلهن

طلوع الدرج 5 مرات

كتبت : رفيف الورد

يومي

اليوم كان اليوم المفتوح لي

اكلت عادي لكن بحدود

ف/ فطيره بالبيض + شاهي احمر
غ/ 5 ملاعق آرز + دجاج مشوي + مسقعه
كاسة ميرندا برتقال

ومشييييييت سااااعه

كتبت : رفيف الورد

التمـارين

1- مشي نص ساعه على الأقل
2- طلوع الدرج 20 مره
3- وهذي بعض التمارين

تمرين الوقوف على طرف الأقدام

[IMG][/IMG]

تمرين الأرجـل

[IMG][/IMG]

تمرين المعدة

[IMG][/IMG]

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن

[IMG][/IMG]

تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى

[IMG][/IMG]

تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات

[IMG][/IMG]

تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات