يلا نبدا باسم الله اختي فوز

بسم الله الرحمن الرحيم تحية طيبة و بعد وبعد ان دخلت هذا العالم الذي اتمنى ان يكون له الاثر الجميل في نفسي اود ان نبدا اختي فوز من هنا و سأعطيكي بعض...

مجتمع رجيم / أرشيف الاسئلة
خبيرة التغذية فوز
اخر تحديث
بسم الله الرحمن الرحيم

نبدأ على بركه الله
اولا حابه اتكلم شويه عنك

كتله جسمك = 38 وهذي تصنف بدانه من الدرجه الثانيه فيها خطوره مرتفعه على الصحه
طبعا الوراثه وعلاج الكورتيزون والعادات الغذائيه السيئه كلها عوامل تؤدي الى السمنه

عملت لك نظام يحتوي على 5 وجبات غذائيه في اليوم
يعني لن تشعري بالجوع باذن الله
ويحتوي على جميع العناصر الغذائيه
ومثل ماكتبت لك في البدايه كيفيه النظام
من السبت الى الاربعاء
والخميس يكون ديتوكس
والجمعه قياس للوزن

بنزل لك النظام في الرد الثاني
خبيرة التغذية فوز
هذا نظام السبت الى الاربعاء
الفجر
شرب 6 اكواب ماء دافئ بالتدريج
بالاول كوبين وفي اليوم الثاني 3 اكواب وهكذا حتى تصلي لل6 اكواب + ملعقه عسل

7ص : الافطار
بيض مسلوق + شريحتين توست اسمر + شرائح خيار وطماطم بالاضافه الى شرب شاي شمر

أو

صحن متوسط كورن فلكس بالشوفان + نصف كوب حليب منزوع الدسم + شاي شمر

أو

صحن كبير فاكهه ( تفاح - فراوله - كرز - كيوي - برتقال )+ شاي شمر

\\

10ص : لوز او جوز او بذور دوار الشمس بشرط لا يزيد عن 20 حبه
او عصير خضار ( كرفس - خيار - بقدونس - نعناع - سبانخ - ربع كوب ماء وليمون لاضافه الطعم
تخلط جميعها بالاخلاط وتشرب بدون تصفيه )


\\

12ظ: مشي لمدة 30 دقيقه


\\


1ظ: شرب 2 كوب ماء دافئ

2ظ: الغداء

4 ملاعق رز اسمر + سمكه متوسطه او دجاج مشوي اي كميه
او
4 ملاعق فول + ربع خبز اسمر

او صحن متوسط شوربه خضار او عدس

بالاضافه الى سلطه خضار مع اي وجبه تختارينها

\\

6م: مشي لمدة 30 دقيقه
6.30م: شرب 2 كوب ماء دافئ
7م: العشاء
2 شابوره بر
او
سلطه خيار بالزبادي منزوع الدسم
او
صحن متوسط شوربه
أو
خضار مسلوقه
ممكن تعملي بطاطس مهروسه وضيفي لها ملعقه زعتر

\\

9م: 2 كوب ماء دافئ + تفاحه او 3 تمرات او عصير خضار

يفضل النوم مبكراً فهذا يساعد على استعاده التوازن الطبيعي للجسم بشكل اسرع



اذا عندك اي ملاحظات او تعليق تفضلي
خبيرة التغذية فوز
هذا نظام الخميس
نظام الديتوكس

يوم التخلص من السموم
7ص : ماء دافئ بالليمون
البارد يصدم البطن ويسبب انتفاخ , الليمون يخلص البطن من فضلات اليوم السابق

7.30 ص: ملعقه كبيره من بذور الكتان الناضجة في كوب ماء مغلي في اليله السابقه وفي الصباح اشربي المنقوع فقط

8 ص الافطار : اختيار بين التالي
الفواكه : التفاح – الكمثرى – الببايا – الاناناس – الكرز – خوخ – مشمش – بطيخ
عصير خضروات : خياره + ربع الزنجبيل مقشر + 4 اعواد كرفس + 3 اغصان من البقدونس + جزره
9.30 ص
شاي قراص او شاي مرميه او البابونج

10ص : تناول عصير الفاكهة

12.30ظ الغداء :اختاري
سلطه طازجه
شربة الخيار والنعناع (خياره – 4\1كوب نعناع + بقدونس + الكرات مفرومه ودافئه )
ارز بني – دخن
2ظ: فتره شرب شاي عشبي
2.30 ظ عصير خضروات للتخلص من السموم
بنجر+ جزره + كرفس + خياره

3: شاي عشبي

3.30ظ : بذور دوار الشمس – بذور القرع
4م : عصير خضروات منعش
جزر + افوكادو + تفاحه + ريحان + ليمون
5.30 م العشاء :
سلطه خضراء + شوفان او ارز اذا فيه جوع شديد
6.30 : وجبة البوتاسيوم
2 بطاطس + 2جزره +1 بنجر +4كرفس+ 1كوب بقدونس +1كوب لفت
ذره من الفلفل الحريف لاضافه المذاق
تقطع وسط قدر مضاف له ماء لتر ونصف ووضعها على النار حتى تغلي ثم اخفض الحراره ثم انتظار لمده ساعتين ثم س الخضراوات

7.30 م = كوب ماء دافئ + عصير ليمونه

8.15 م = استخدمي فرشاة للجسم
((من بودي شوب متوفره)) و فرشي فيها جسدك كانك تدلكينه برقه و خفه و بحركات طوليه من اسفل الى اعلى نحو مستوى القلب
هذا الشي ينشط الدوره الدمويه عندك

8.30 م = حمام المعادن و يتكون من ( 2 ملعقه صغيره زيت بذر الكتان + 2 ملعقه صغيره زيت الصبار + 3 او 4 نقط زيت عطري)

9.00 م = قبل النوم (( بضع من الخس او اعولد الكرفس ))

يجب النوم مبكرا .. ما بين ال 9.30 او 10.30 م
اذا شعرتي بالجوع
اشربي شاي اعشاب او عصير فاكهه

ملاحظه :
هذا النظام يعتبر نظام مثالي جدا ليوم الديتوكس
في امكانك التعديل فيه ليناسبك يومك
المهم لا تتناولي مشتقات الالبان او اللحوم الحمراء
واكثري من الماء
sho-o-osh
ما شاء الله عليكي

اول مرة باخد هيك نظام مفصل و دقيق الله يقويكي

بس عندي كم استفسار

اول اشي شو الشاي الشمر؟

تاني اشي انا عندي دوام للساعة 5 فموضوع المشي الساعة 12 الظهر صعب بالنسبة الي

و الغدا هل بقدر ااجله للساعة 5 بدل 2؟

كمان انا بشرب شاي كتير و طبعا فيه سكر هل اتوقف حاليا او لا

اما موضوع الماء فهو تحدي والله لانو مش كتير بشرب مي :)

هل استمر باخد الجلوكوفاج؟


اختي فوز تفائلت فيكي و بطريقتك و يبدو اني نفسيا مرتاحة لهالشي و رح يتجاوب جسمي
خبيرة التغذية فوز
جمعه مباركه

شاي الشمر هو عباره عن عشبه الشمر او الشومار له عدة اسماء يؤخذ ملعقه صغيره منه وتغلى مع كوب ماء غليه واحده فقط
وتشربيه بالعافيه :)

\\

وقت تناولك للغداء من الممكن تغييره يعتبر وقت مرن لا مشكله فيه
لكن وقت تناول العشاء هو اهم نقطه عندي ! ارجو الالتزام فيه

\\

ياليت تستبلدي الشاي بشاي اخضر او شاي زنجبيل وطبعا بدون سكر
في البدايه بيكون صعب عليك لكن مع الوقت والصبر بتستطعمي الزنجبيل او الشاي الاخضر بدلاً من السكر

\\

الكلوفاج لو كان بوصفه طبيه استمري عليه
واذا كنتي تستعملينه بدون وصفه فأفضل انك تتوقفي عنه
لاننا نريد ان نعيد لك طبيعه جسمك بشكل طبيعي 100%
بدون اي ادويه او اعشاب ضاره

عن طريق العادات الصحيه فقط


انا متأمله فيكي خير كثير وان شاء الله تكوني عند حسن ظني بكي :)
sho-o-osh
يا سلام

الله يبارك فيكي

رح ابدا ان شاء الله من بكرة صح رح يكون صعب بس اكيد رح يكون حلو ممعك بتعاونك :)

و ستي الكلوكوفاج هو من وصف خبيرة التغذية القديمة بس مو وصف دكتور

و رح اجرب هالاسبوع اني اوقفه لانو فعلا كلمتك صح انو نبدا على جسم صحي

بسم الله بنبدا

شكررررررررررا اختي
الصفحات 1  2 3  4  5 

التالي
السابق