مرحبا
اشكر لك تفاعلك
بالنسبة لرجيم البروتين عدلت عنه الكل يحذر منه
وساعود لبرنامجك
اعتقد انه السعرات الحراية محدده ولم احسب كم سعره حددتي لي
عموما
انا عندي كتاب رئع مترجم عن السعرات وقرأته وادهشني
ما مقدرالطاقة التي تحتاجينها؟
قومي بضرب قيمة وزنك بالكيلوا في 26 اذا كان نشاطك محدود
وكلما زاد النشاط زاد الرقم نشاطك وسط يوجد تمارين ولعب رياضه 31
وكلما زادة البرامج الرياضية 33
الشاهد
ان وزني 89*26<=2314
اعتقد السعرات هذي كثيرة مره
السؤل
هل لوجعلتها 1500 سعره سينزل وزني لو كيلو او كليوين في الاسبوع كذالك سادخل رياضه والمشروبات التى حددتيها
اسعدك ربي ووفقك
الكتاب بصراحة رئع اشتريته من مكتبة جرير واحس انه شئ خيال
ان استطعت كتبت منه في المنتدى
ولك خالص شكري
ام نبيل
