الإمتحانات من الخوف والقلق إلى الإستعداد الجيد لها
مجتمع رجيم / التربية و التعليم
كتبت :
|| (أفنان) l|
-
[glow=FFFF00]
الإمتحانات من الخوف والقلق إلى الإستعداد الجيد لها
[/glow]
عزيزتي الطالبة
عندما يقترب موعد الامتحان لا بد وأن تكوني مستعدة له وقد تعلمت عادات الدراسة الحسنة ومهارات الاستذكار..
ومع استعدادك للامتحان قد تشعرين بالخوف أو قد تنتابك بعض حالات من الخوف والقلق والتوتر النفسي ..
ونحن نقول لك : بالإرادة والتصميم والعزيمة يمكن أن تجعليه موقفاً إيجابياً يساعدك في تحسين مستوى تحصيلك الدراسي وتحقيق أهدافك .
القلق أو الخوف الامتحان هل عرفت ماهو ؟
قلق الامتحان حالة نفسية انفعالية قد تمر بها .. وتصاحبها ردود فعل نفسية وجسمية غير معتادة نتيجة لتوقعك للفشل في الامتحان أو سوء الأداء فيه ، أوللخوف من الرسوب و من ردود فعل الأهل ،أو لضعف ثقتك بنفسك ،أو لرغبتك في التفوق على الآخرين ، أو ربما لمعوقات صحية ..
وهناك حد أدنى من القلق.. وهو أمر طبيعي لا داع للخوف منه مطلقاً بل ينبغي عليك استثماره في الدراسة والمذاكرة وجعله قوة دافعة للتحصيـــل
و الإنجاز وبذل الجهد و النشاط .. ليتم إرضاء حاجة قوية عندك هي حاجتك للنجـاح و التفوق وإثبات الذات وتحقيق الطموحات .
أما إذا كان هناك كثير من الخوف والقلق والتوتر لدرجة يمكن أن تؤدي إلى إعاقة تفكيرك وأدائك ..
فهذا أمر مبالغ فيه وعليك معالجته والتخلص منه .
وكلما بدأ العلاج مبكراً كانت النتائج أفضل واختفت أعراض المشكلة على نحو أسرع ، فالتدخل السريع و استشارة الاختصاصين
في بعض الحالات الشديدة سلوك حكيم يساعد في حل مشكلتك والتخفيف من أثارها السلبية ..
- فتغلبي على شعورك بأن الامتحان موقف صعب يتحدى إمكانياتك وقدراتك وأنك غير قادرة على اجتيازه أو مواجهته.
و اعتبريه موقفاً أو محكاً تمر به للتعرف على قدراتك وإمكانياتك وخبراتك المعرفية ومهاراتك ،
وأيضاً اعتباره وسيلة لمعرفة مدى ما تحققه من تقدم في مستوى تحصيلك الدراسي.
كيف تستعدين.. وكيف تؤدين الامتحان :
1- إعلمي أن القلق والتوتر يقودانك للتشتت والنسيان والارتباك فحاولي أن تجعلي ثقتك بنفسك عالية .
2- لا تهملي أبداً غذاءك .. وإحرصي على أخذ فترات منتظمة للراحة أثناء الدراسة بغية الترويح عن النفس ، وتجديد الطاقة والنشاط
وتحفيز الذاكرة على الاستمرار في الدراسة ، ومواصلة بذل الجهد بحماس ورغبة ..
3- انتبهي جيداً وبدقة لبرنامج الامتحان و مواعيد بدء امتحان كل مادة .
4- نامي بأكراً ليلة الامتحان ليكون ذهنك صافياً وعقلك منظماً وذاكرتك قادرة على التركيز, بعد مراجعة بسيطة للمادة التي ستؤدين الامتحان
بها في اليوم الثاني.
5 - استيقظي باكرا ًو تناولي فطورك فهذا ضروري ، وإعلمي أن الحرمان من الغذاء يؤثر سلباً على عمليات الحفظ والتذكر وتنظيم الأفكار .
6- لا تبكري كثيراً في الذهاب إلى المدرسة أو المركز الذي ستقدمين فيه امتحانك و لا تتأخري حتى لا تعرّضي نفسك للتشويش والارتباك وضياع الوقت و التزمي الدخول إلى قاعة الامتحان في الوقت المحدد.
7- لا تناقشي رفيقاتك في المادة التي ستمتحنين فيها ولا تبحثي أو تستقصي عن الأسئلة المتوقعة لأن ذلك يربكك و يشوش ذهنك وأفكارك.
8- إقرأي ورقة الأسئلة بدقة وبتأنٍ أكثر من مرة حتى تتأكدي من أنك فهمت المطلـــوب منك تماماً ولا تتسرعي في الإجابة لأن المتسرع
قد يغفل أو ينسى نقاطاً هامة (وهو يعرفها ) من الإجابة المطلوبة.
9- بعد قراءة الأسئلة إبدأ ي بالإجابة عن الأسئلة السهلة منها وإحرصي أن تضعي الأجزاء الرئيسية للإجابة المتكاملة في المسودة وحلليها
(مراعيةً مسألة الوقت) من مختلف جوانبها و تأكدي منها قبل نقلها إلى ورقة المبيضة
وأتركي ما لا تعرفينه حتى تنتهي من الإجابة عن الأسئلة التي تعرفينها.
10- عليك أن تنتبهي إلى أن الإجابات يجب أن تكون وفق صيغة كل سؤال ، فكل صيغة سؤال توحي بمضمون الإجابة وحجمها وطريقة عرضها
ولا تنسي مراعاة التنظيم إذا كانت الإجابة تفترض الترتيب أو التسلسل المنطقي.
11- لا تنسي وضع رقم السؤال الذي تريدين الإجابة عنه على ورقة الامتحان.
12- لا تقدم إجابتين مختلفتين للسؤال نفسه ظناً منك أن المصحح سيختار لك الإجابة الصحيحة ..
بل إحرص على كتابة إجابة منظمة الأفكار وواضحة لكل سؤال .
13- خصصي لكل إجابة وقتاً محدداً وبما يناسبها حتى لا تنشغلي بالإجابة عن أحد الأسئلة وتستغرقي في تفصيلاتها و يضيع الوقت منك
على ما تبقى من أسئلة.تستطيعين الإجابة عنها .
14- أعيدي مرة أخرى وبتأن قراءة الأسئلة وإجاباتك عنها لتتأكدي من أنك لم تتركي سؤالاً دون إجابة.
15- حاولي استغلال الوقت المخصص للامتحان كاملاً ولا تتسرعي كثيراً في تسليم ورقة الامتحان قبل انتهاء الوقت المحدد فهذا غير مفيد .
16- عندما تنتهين من امتحان مادة ما إبدأ ي بالتهيؤ الجيد للمادة التالية .
إلى أولياء الطلاب العزاء ..
ولا يفوتنا القول هنا بأن على عاتقكم تقع مسؤولية كبيرة في مساعدة أبنائكم على تحسين مستوى تحصيلهم الدراسي والنجاح في امتحاناتهم والتخفيف من قلقهم الامتحاني من خلال تقديم خدمات توجيهية و تربوية سليمة ..
كيــــف يكون ذلك ؟
1- وفروا لأبنائكم جو عائلي يتسم بالاستقرار والهدوء و الشعور بالطمأنينة
2- هيئوا أبناءكم على مدار العام الدراسي لاستقبال فترة الامتحانات بشكل طبيعي .
3- حاولوا قدر الإمكان عدم إبداء مظاهر الخوف والقلق أمامهم .
4- احرصوا على تدعيم ثقتهم بنفسهم وحثهم على المثابرة دون توبيخ أوضغط يضعفان ثقتهم بأنفسهم مما يؤدي إلى المزيد من القلق والخوف والإحباط .
5- لا تبالغوا في قدراتهم و إمكانياتهم وطموحاتهم وخاصة أمام الآخرين و يفضل التعامل مع قدراتهم بموضوعية.
6- امتنعوا عن مقارنتهم بزميل أو قريب متفوق بشكل يحبطهم ويعيق إنجازهم .
7- حاولوا عدم فرض طموحاتكم عليهم دون النظر إلى ميولهم ورغباتهم و إمكانياتهم .. بل يجب مراعاة هذه الميول والرغبات والإمكانيات.
8- شجعوهم وساعدوهم على دراسة المواد التي يعانون صعوبات منها .
9- احرصوا على عدم إرهاقهم وتكليفهم بأعباء منزلية غير ضرورية .
10- إقناعهم بتجنب الإكثار من تناول المنبهات (كالشاي و القهوة والكولا ) .
مع تمنياتنا الصادقة بالنجاح والتفوق.
