افضل الحميات لتنزيل الوزن باءمان لعيون الغالية دينار

مجتمع رجيم الموضوعات المميزه فى الحمية والرشاقة والرجيم
الكاتبة: ~ عبير الزهور ~

افضل الحميات لتنزيل الوزن باءمان لعيون الغالية دينار







افضل الحميات لتنزيل الوزن باءمان لعيون الغالية دينار








طبعا الرجيمات انا بكتبها من كتاب جدا مفيد واستفادت منه كثير

وبتمنى تستفادوا منه كلكم


مقدمة الكتاب عن السمنة والتعريف بها

تلخيص بسيط لها

السمنة

هى الحالة التى تتراكم فيها الدهون بالجسم نتيجة الافراط فى تناول الاغذية الغنية بالطاقة

والطاقة الزائدة تتحول الى انسجة دهنية بالجسم تخزن تحت الجلد

وتقدر نسبة الانسجة الدهنية فى الرجل البالغ [ 25سنة]
بحوالى 10-15% من وزن الجسم المثالى

وفى المرأة البالغة [25 سنة]

بحوالى 15-20% من وزن الجسم المثالى


ولاتعد السمنة مرض بحد ذاتها ولكنها من عوامل الخطر الاساسية للعديد من الامراض

الطعام فى الاسلام

كما ورد فى حديث الرسول صلى الله عليه وسلم

[ما ملأ آدمي وعاء شرا من بطنه . بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه . فإن كان لابد فاعلا فثلث لطعامه ، وثلث لشرابه ، وثلث لنفسه ]
الراوي: - المحدث: ابن القيم - المصدر: مدارج السالكين - الصفحة أو الرقم: 2/47
خلاصة حكم المحدث: مشهور



[إن طعام الواحد يكفي الاثنين ، و إن طعام الاثنين يكفي الثلاثة و الأربعة ، و إن طعام الأربعة يكفي الخمسة و الستة ]
الراوي: عمر بن الخطاب المحدث: الألباني - المصدر: صحيح الجامع - الصفحة أو الرقم: 2099
خلاصة حكم المحدث: صحيح


ولقد نبه سيدنا عمربن الخطاب للاضرار الناتجة عن الافراط بالطعام
حيث قال للناس اياكم والبطنة ( الامتلاء الشديد من الطعام) فاءنها مكسلة للصلاة ومفسدة للجسم ومؤدية الى السقم (المرض)

وعليكم بالقصد فى قوتكم , فهو ابعد من السرف واصح للبدن وأقوى للعبادة





توازن الطاقة الموجب


فمثلا اذا تناول شخص يوميا 2000 سعر حرارى
وكانت كمية الطاقة المنصرفة على الانشطة الحيوية ووظائف اجهزة الجسم

هى 1500 سعر
فحساب توازن الطاقة الموجب كالاتى

طاقة متناولة ـــ طاقة منصرفة للانشطة = طاقة زائدة
2000 سعر ـــ 1500 سعر = 500 سعر



الاغذية المرتبطة بالسمنة

الدهون
الكربوهيدرات

البروتينات


ماهو الوزن المثالى للبدين


لتحديده لابد من حساب طول الشخص بالسنتيمتر

حجم جسم الشخص
ويحدد حجم الجسم بتقدير نسبة محيط معصم اليد اليمنى الى الطول

وتحلل النتائج للاتى

اذا كان نسبة محيط المعصم الى الطول اقل من 9،6 للرجل
او اقل من 10،1 للمرأة فاءن حجم الجسم يعد عريضاً (حجم كبير)

مثال توضيحى

رجل بالغ من العمر 45 سنة طوله حوالى 178 سنتيمتراً ومحيط معصم يده اليمنى حوالى 19 سنتيمتراً

فماوزنه المثالى

نسبة محيط المعصم الى الطول = 178 ÷ 19 = 9،36

ممايعنى ان جسم هذا الشخص كبيرا

والوزن المثالى له 76،8 كيلو جراما


الاوزان المثالية بالنسبة لطول الاشخاص البالغين


الطول بالسنتميتر حجم صغير حجم متوسط حجم كبير


147،5 46،4 ـــ 50،5 49،5 ــ 55 53،6 ــ 59،5



150 46،8 ــ 51،4 50،5 ــ55،99 54،5 ـــ 60،9




152،5 47،3 ـــ 52،3 51،4 ــ 57،3 55،5 ـــ 62،3





155 48،2 ـــ 53،3 52،3 ـــ 58،6 56،8 ـــ 63،3




157،5 49،1 ـــ 55 53،6 ــــ 60 58،2 ـــ 65




160 50،5 ـــ 56،5 55 ــــ 61،4 59،5 ـــ 66،8






162،5 51،8 ـــ 57،7 56،4 ـــ 62،7 60،9 ـــ 68،6





165 53،3 ـــ 59،1 57،7 ـــ 64 62،3 ـــ 70،5






الطاقة المستهلكة فى بعض النشاطات الرياضية العادية لكل ساعة زمن




ركوب الدراجة سريع 7،6 كالورى

متوسط 2،5

غسل الصحون 1،00

التمرين المعتدل 3،1

التمرين الشديد 5،4

تنظيف الارضية والكنس 1،6

تنظيف بألة الشفط 2،7
المشى 2،00

نزول الدرج 0،7

صعود الدرج 2،1




ريجيم الرشاقة


صحى لانه يزود الشخص بجميع احتياجاته من العناصر الغذائية

يحدث انخفاضا تدريجيا فى الوزن والذى يضمن عدم عودة الوزن الزائد

يعالج السمنة على اساس علمى يضمن عدم حدوث اى مشاكل صحية

يساعد على خفض مستوى الدهون والكوليسترول فى الدم

يمكن استخدام الانظمة لمدة زمنية طويلة دون الخوف من ظهور اعراض جانبية او مشاكل صحية

بينما الانظمة الاخرى مثل الرجيم الكيمائى ورجيم الارز ورجيم العشرة ايام ورجيم الموز وغيرها

لايمكن استخدامها لاكثر من اسبوع الى اسبوعين
تحدث انخفاضا سريعا فى الوزن يصل الى 4 كيلو بالاسبوع

يتبعه استعادة سريعة للوزن بمجرد ترك الرجيم

وذلك بسبب زيادة الانسجة الدهنية فى الجسم وليست زيادة العضلات


اما رجيم الرشاقة يحدث انخفاض تدريجى بالوزن من نصف الى كيلو بالاسبوع
الامر الذى يضمن عدم عودة الوزن الزائد مرة اخرى


مزاولة الانشطة الرياضية بشكل منتظم بما يتناسب مع عمر الشخص وحالته الصحية وكمية الدهون التى يريد التخلص منها

وبمعدل 30 دقيقة يومياً ممايساعد على نزول اسرع بحوالى 1،5 كيلو جرام فى الاسبوع

الوقت الموصى به للرياضة

المدة الفاصلة بين الغداء والعشاء
او المشى بعد العشاء ساعتين

يتلخص رجيم الرشاقة الصحى باربع مراحل

1- تعديل العادات الغذائية الخاطئة

2- التثقيف الغذائى

3- اختيار احد الانظمة وتطبيقها

4- ممارسة الانشطة الرياضية





الكاتبة: ~ عبير الزهور ~


رجيم الــ 1000 سعر

تصميم هذا الرجيم تبعاً لمرشد الهرم الغذائى ونظام البدائل الغذائية لذا فهو يزود الشخص بجميع احتياجاته الغذائية

ولكن محتواه قليل نوعاً ما من النشويات وذلك للتخلص من الوزن الزائد بالجسم

يتميز الرجيم بمحتواه المرتفع من البروتينات المرتفعة القيمة الغذائية وذلك للحفاظ على عضلات الجسم

فلقد اوضحت الدراسات انه يحدث تهدم وتكسر لانسجة الجسم خصوصاً العضلات اثناء تطبيق الرجيم

كما ان المحافظة على عضلات الجسم يتيح حدوث احتراق للدهون الزائدة بالجسم حيث ان العضلات
هى المركز الرئيسى الذى يحدث فيه حرق الدهون

ان نظام الـ1000 سعر حرارى يحدث انخفاض بالوزن بمقدار كيلو جرام بالاسبوع

ويعد مناسبا جدا وملائم للاناث اكثر من الذكور نظرا لان احتياجهن من الطاقة اقل من الذكور

ارشادات هامة قبل الرجيم


يجب نزع جلد الدجاج لانه غنى بالكوليسترول

يجب استخدام ملعقتى زيت (10 جرامات) فى طهو الارزوالخضروات بالسلق (سوتيه)

فاءنه من الضرورى جداً تناول الزيت عن طريق دهنه على قطعة خبز

حيث يعد الزيت مصدرا اساسيا لتزويد الجسم بالفيتامينات الذائبة بالدهن وحمض اللينوليك

يجب استخدام اللحوم الخالية من الدهن والحرص على ازالة الدهون المرئية على اللحم

الالتزام التام بالكميات المحددة

يمكن احلال وجبة العشاء مكان وجبة الغذاء والعكس

يفضل التشكيل فى اصناف الاغذية من المجموعة نفسها يوم بعد يوم
خصوصا اللحوم , فمثلا اذا تناولت فى اليوم الاول دجاج
يفضل ان تتناولى فى اليوم الثانى سمك والثالث لحم وهكذا


يوصى بممارسة الانشطة الرياضية حتى يحدث انخفاض بالوزن اكثر


الاكثار من شرب الماء


يمكن استخدام المحليات مثل السكارين والكاندريل لتحلية الشاى والقهوة


يوصى بالاستشارة الطبية للتأكد من صحة الجسم والقلب وعدم وجود اضطربات فى الغدد الصماء



وجبة الافطار

بيضة واحدة مسلوقة او 30 جرام جبن حلوم او جبن قليل الدسم او علبة صغيرة تونة مصفاه

او ملعقتى اكل زبدة فول سودانى

= 75 سعراً



نصف كوب (120) جرام حليب قليل الدسم او لبن او علبة زبادى = 45 سعر


ربع رغيف بر بلدى (25) جرام او شريحة توست او ثلاثة ارباع كوب رقائق القمح او الذرة (كورن فليكس) غير المحلاة = 80 سعر



نصف كوب (120 جرام) عصير برتقال او كريب فروت او يوسفى (عصائر حمضيات) = 60 سعر



وجبة الغداء


ملعقتان صغيرتان من الزيت (10 جرام ) تستخدم لطهو الطعام = 90 سعر



150 جرام سمك مشوى (سمكة زنة نصف كيلو جرام) او نصف دجاجة مشوية

او 150 جرام لحم احمر ( حجم قبضة اليد أوصال او كباب اوكفتة او ستيك)

أو 150 جرام فيليه او جمبرى (ربيان) أو تونة مصفاة = 275 جرام


حبة واحدة فاكهة ( تفاح - كمثرى - برتقالة - خوخ - جوافة - كيوى)

أو كوب عصير فاكهه (120) او نصف حبة مانجو او موزاو كوب فراولة او ثلث حبة شمام

او 2ــ 3 حبات تمر او 12 حبة عنب او كرز

او 4حبات مشمشاو برقوق ( اختر صنف واحد فقط ) = 60 سعر

نصف كوب ( 100 جرام) خضروات مطهوة ( فاصوليا خضراء او بازلاء خضراء او لوبيا او سبانخ او كوسة او بامية

او كرنب او قرنبيط ( زهرة) يراعى عدم اضافة الزيت قدر الامكان = 25 سعر



نصف كوب (100 جرام) ارز او مكرونة او حبة واحدة بطاطس صغيرة مشوية

او ربع رغيف بلدى = 80 سعر


طبق صغير سلطة خضرا ( طماطم وخيار وجزر وخس ويمكن اضافة الليمون والبهارات والخل دون زيت) = صفر



وجبة العشاء


نصف كوب (120جرام) لبن قليل الدسم او علبة زبادى قليلة الدسم = 45 سعرا


60 جرام لحم مشوى ( نصف حجم قبضة اليد اوصال او كباب اوكفتة او ستيك)

او 60 جرام سمك مشوى او فخذ او صدر دجاجة مشوية او بيضتان مسلوقتان جيدا
او 60 جرام فيليه او جمبرى = 110 سعر



نصف كوب (100 جرام) خضروات مطهوة مثل الغداء دون اضافة الزيت = 25 سعر


طبق صغير سلطة خضرا = صفر


ربع رغيف بر بلدى (25جرام) او قطعة كيك صغيرة او 5ــ6 حبات بسكويت رقيقة هشة وملحة

او 2 حبة فطيرة البان كيك او ذرة صغير مشوية او 3 اكواب فشاراو 10 حبات بطاطس مقلية

(45 جرام) او 15 حبة رقائق الشيبس = 80 سعر




وان شاء الله استكمل معاكم باقى الانظمة


الكاتبة: دينار

بارك الله فيكي حبيبتي الغالية عبير


جعله الله في ميزان حسناتك



تقبلي تقييمي ومودتي

الكاتبة: منايا1977



الكاتبة: كلمة صدق

شكرا لك غالتيتي على هذا الموضوع الرائع

تقبلي مروري المتواضع
دمت بود
الكاتبة: um rawan

جعله ربي في ميزان حسناتك
شكرا حبيبه
الصفحات 1 2  3 

التالي
السابق