حان وقت التغيير ..

الاسبوع الاول ماافضل تتبعي نظام الديتوكس
الاسبوع الثاني بيكون انسب وقت لانك بتكوني اتعودتي على الالتزام ولن يكون صعب عليك باذن الله

نظام الاسبوع الثاني

الفجر 6 اكواب ماء مع ملعقه عسل
الافطار اختاري صنف واحد من كل قائمه
الفاكهه
- موز
- تفاح
- كيوي
- اناناس
- جريب فروت
- توت
البروتين
-3 ملاعق زبادي منزوع الدسم
- بيضه مسلوقه
- كوب حليب منزوع الدسم
- 2ملقعه من جبن ابيض منزوع الدسم او قليل الدسم
الكربوهيدرات
- ربع خبز اسمر من الخبز الدائري البر
- 2 بسكويت
- كورن فلكس خاص بالرجيم

الغداء ممكن تختاري صنفين من قائمه الخضار والثمار
الخضار والثمار
- جزر - ملفوف - طماطم - سبانخ - عنب - اناناس - برتقال
البروتين صنف واحد فقط
- سمك
- لحم مشوي
- دجاج
- بيض

الكربوهيدرات صنف واحد
- 1 بطاطس مسلوقه
- خبز اسمر

العشاء ممكن تاكلي 3 اصناف من قائمه الخضار والثمار من
وجبه الغداء
ووجبه بروتين

قبل النوم اشربي شاي شمر او شاي يانسون اذا كنتي تشعري
بتلبك معوي او امساك




-------------------------


نظام الديتوكس للخميس القادم

يوم التخلص من السموم
7ص : ماء دافئ بالليمون
البارد يصدم البطن ويسبب انتفاخ , الليمون يخلص البطن من فضلات اليوم السابق
7.30 ص: ملعقه كبيره من بذور الكتان الناضجة في كوب ماء مغلي في اليله السابقه وفي الصباح اشربي المنقوع فقط
8 ص الافطار : اختيار بين التالي
الفواكه : التفاح – الكمثرى – الببايا – الاناناس – الكرز – خوخ – مشمش – بطيخ
عصير خضروات : خياره + ربع الزنجبيل مقشر + 4 اعواد كرفس + 3 اغصان من البقدونس + جزره
9.30 ص
شاي قراص او شاي مرميه او البابونج
10ص : تناول عصير الفاكهة
12.30ظ الغداء :اختاري
سلطه طازجه
شربة الخيار والنعناع (خياره – 4\1كوب نعناع + بقدونس + الكرات مفرومه ودافئه )
ارز بني – دخن
2ظ: فتره شرب شاي عشبي
2.30 ظ عصير خضروات للتخلص من السموم
بنجر+ جزره + كرفس + خياره
3: شاي عشبي
3.30ظ : بذور دوار الشمس – بذور القرع
4م : عصير خضروات منعش
جزر + افوكادو + تفاحه + ريحان + ليمون
5.30 م العشاء :
سلطه خضراء + شوفان او ارز اذا فيه جوع شديد
6.30 : وجبة البوتاسيوم
2 بطاطس + 2جزره +1 بنجر +4كرفس+ 1كوب بقدونس +1كوب لفت
ذره من الفلفل الحريف لاضافه المذاق
تقطع وسط قدر مضاف له ماء لتر ونصف ووضعها على النار حتى تغلي ثم اخفض الحراره ثم انتظار لمده ساعتين ثم س الخضراوات
7.30 م = كوب ماء دافئ + عصير ليمونه
8.15 م = استخدمي فرشاة للجسم
((من بودي شوب متوفره)) و فرشي فيها جسدك كانك تدلكينه برقه و خفه و بحركات طوليه من اسفل الى اعلى نحو مستوى القلب
هذا الشي ينشط الدوره الدمويه عندك
8.30 م = حمام المعادن و يتكون من ( 2 ملعقه صغيره زيت بذر الكتان + 2 ملعقه صغيره زيت الصبار + 3 او 4 نقط زيت عطري)
9.00 م = قبل النوم (( بضع من الخس او اعولد الكرفس ))
يجب النوم مبكرا .. ما بين ال 9.30 او 10.30 م
اذا شعرتي بالجوع
اشربي شاي اعشاب او عصير فاكهه
ملاحظه :
هذا النظام يعتبر نظام مثالي جدا ليوم الديتوكس
في امكانك التعديل فيه ليناسبك يومك
المهم لا تتناولي مشتقات الالبان او اللحوم الحمراء
واكثري من الماء

اليوم الجمعه
يمكنك قياس وزنك وقولي لي كم نقصتي :)


بالمناسبه الاسبوع القادم بكون خارج المملكه لاسبوعين
بحاول بشتى الطرق متابعتك اول ماالاقي شبكه انترنت متوفره

اعذريني اذا تاخرت في الرد :)
موفقه اختي

شكرا لك عزيزتي ... وسأبلغلك بقياس الوزن غدا ...

عندي استفسار .. هل أستطيع إيقاف الاشتراك لحين عودتك من السفر ؟؟؟ حتى نتمكن من التواصل بشكل أفضل ؟؟

خلاص ولا يهمك
بس تستمري بالنظام
وانا اول ماارجع نبدأ من ماوقفنا
موفقه :)

شكرا لك عزيزتي ... ترجعين بالسلامة إن شاء الله ...

اهلا ام يحيى
الحمدلله عدت الى السعوديه
من بكره نبدأ سوا
ياليت تخبريني كم صار وزنك الان ؟
حابه نغير في النظام ولا نستمر عليه ؟