حان وقت التغيير ..

هلا وغلا عزيزتي ألف الحمد لله على السلامة ... وحشتينا ..

وزني صار 106 تقريبا بس ما أٌقدر أحدد تمام لأن عندي الدورة أول يوم ودايم الوزن يكون فيه زياده شوي ... خففت أكل كثير الأسبوعين اللي راحوا بس ما قدرت على الرياضة وانشغلت بمرض ولدي الفترة الماضية ..

النظام السابق ممتاز بسويه إلى رمضان بعدين أعطيني نظام لرمضان إن شاء الله ... بس أعاني من نزول بطيء في الوزن وماني عارفه ايش أسوي ؟؟ هل من شيء مساعد ؟؟؟

اهلاً أم يحيى
الله يسلمك حبيبتي وانتي وحشتيني اكثر :)

سلامت ابنك مايشوف شر ان شاء الله

بالنسبه للنظام

تاكدي انك ماتاكلي بعد الساعه 8م
وضروري المشي عزيزتي 30 دقيقه في اليوم تحرق لك 300 كالوري
اشربي شاي اخضر وشاي شمر بالتناوب يوم اخضر ويوم شمر وهكذا
الماء ضروري تشربي كثير منه لا يقل عن 8 اكواب
هذي نصائح اكيد مرت عليك ككثير لكنها فعلا مهمه وتعطي فرق

ان شاء الله رمضان بيكون النظام معه ممتع اكثر باذن الله :)

بالتوفيق

الله يسعدك يا رب وكل عام وانتي بخير ..

عزيزتي أتمنى لو تساعديني بأي شي ممكن يحرك وزني اللي رافض ينزل من أسبوع ونص لدرجة وصلت أيام لعدم الأكل إلا وجبة واحده في اليوم وما في فايده نزلت 3 كيلو ومو قادره أنزل غيرهم في شهر ونص تقريبا ..

وياريت لو في حل غير شاي الأعشاب بدت نفسي تكرهه جدا :(

ساعديني الله يكتبلك الخير وين ما كنتي وبصراحة مسؤوليات البيت والالتزام مع أهل زوجي خصوصا مسوي مشاكل كثيره في نظامي وحياتي من عزايم وجمعات وسهر للفجر ومعهم زوجي ... ومو عارفه كيف أتهرب منه بدون ما أسوي مشاكل في البيت :( :(

ابشري يا ام يحيى
انا حاليا اقوم بعمل حميات لرمضان لك وللمشتركات الجدد

وباذن الله مع رمضان بيكون الدايت احلى واحلى

حبيت تكتبين لي روتينك في رمضان كيف؟
ايش الكلات اللي تاكلينها في الفطور والسحور والعشاء

بالتوفيق:)

هلا وغلا عزيزتي .. بالنسبة لرمضان الوجبة الرئيسية عندي في البيت الساعه 1 ونص تقريبا مع رجعت زوجي من الدوام ..

الفطور ممكن سلطات أو شوربة وسمبوسه وعصير أو لبن ...قبل الفجر ممكن أي شي خفيف الوجبة الأساسية مثل ما قلتلك قبل الفجر بثلاث ساعات تقريبا ...

اهلا ام يحيى

او الوجبه الرئيسيه في اليوم
قبل السحور بساعه 2 كوب ماء
زبادي خالي من الدسم + ربع خبز اسمر
نوعين من الخضار مسلوقه + 5 ملاعق ارز او مكرونه

قبل الفجر :
2 كوب ماء + 2 نوع من الفاكهه


الافطار
الافطار الاول : 3 تمرات + سلطه خضراء + كوب ماء دافئ
صلاه المغرب

الافطار الثاني : صحن متوسط شوربه خضار او شوربه عدس + 3 سمبوسك بالفرن + عصير طازج اي نوع من الفاكهه



بعد صلاة التراويح وحتى السحور
اختياري
-( عصير خضار او سلطة خضار )
-مهلبيه او كريم كراميل
-صحن سلطه فاكهه
- 28 حبه او على قدر حجم اليد بذر دوار الشمس

بالاضافه الى 2 كوب ماء

الرياضه :
مشي لمدة 30 دقيقه في اليوم
تمارين سويدي حسب الرغبه لمدة ربع ساعه