حان وقت التغيير ..

الأخت الفاضلة .. فوز ... السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ..

إليك بياناتي المطلوبة ..

1- الطول : 160 سم


2- الوزن : 110 ولكن وصلت حاليا بسبب التخفيف والمشي خلال الأسبوعين الماضيين إلى 107.5 ..

3- العمر : 35 سنة

4- هل تعانين من مرض وراثي ؟ لا والحمد لله ..

5- هل تعانين من فقر دم ؟ لا والحمد لله ..

6- هل تستعملين اي ادويه علاجيه ؟ لا والحمد لله ..

الأخت العزيزة .. أشكرك مقدما لاهتمامك وأتمنى أن تمنحيني القليل من وقتك قبل يوم السبت لمناقشة الطريقة التي ستتبعينها معي في الريجيم .. حتى نبدأ مباشرة يوم السبت بدون تأخير .. فأنا أنتظر عودتك منذ شهر تقريبا ..

في الأسبوعين القادمين مازال لدي دوام .. أخرج من الساعة السادسة صباحا إلى الساعة الواحدة ظهرا ..

أي أن الإفطار حتما سيكون في الدوام لذلك أرجو أن تكون وجبة الإفطار سهلة التنقل معي بعييييييييييدا عن البيض الذي لا يناسبني أثناء الدوام ...

وأريد اقتراحات عملية لوجبة السناك قبل الغداء أيضا تصلح لأخذها على الدوام ...

باقي اليوم إن شاء الله لا مشكلة لدي .. أعاني فقط من انتفاخ في البطن أحيانا كثيرة وغازات مستمرة بدأت تتحسن مع شرب الكمون هذه الأيام ... لذلك أبتعد قدر الإمكان عن مسببات الغازات ...
لا يوجد لدي أي حساسية تجاه أي نوع طعام ولله الحمد ...

أرغب أن تكون وجباتي سهلة الإعداد أو يمكن مشاركتها مع أهل بيتي حتى أتكن من الإلتزام بها دوماً ..

فمن الصعب علي أحيانا الطبخ مرتين في نفس الوقت وأنا أعمل خارج المنزل .. ولدي طفل صغير عمره سنة .. بالمناسبة لست مرضع ..

لا أجد في ذهني ما أكتبه حاليا ... إذا احتجتي أي معلومات إضافية أبلغيني بها ...

جزاك الله خيراً عزيزتي ،،

وعليكم السلام والرحمه
اهلا عزيزتي ام يحيى

سعيده برغبتك على التغيير ومتأمله فيك خير كثير ان شاء الله

اشكرك قدمتي لي نبذه مختصره عن روتينك اليومي كنت سأطلبها منك :)

بكلمك شوي عن وضعك وعن وضع البرنامج

انتي عزيزتي كتله جسمك 42 والطبيعي يكون مابين 20 الى 25
ضروري يكون عندك خطه قصيرة المدى وخطه طويلة المدى

الخطه القصيره بتكون شهريه
والطويله سنويه

السنويه مثلا يكون الهدف فيها تخسري 40 كجم على مدار 12 سنه
لو قسمناها بيكون واجبك الشهري تخسري 3.5 كجم تقريبا او لنقول 4 كجم

بكذا نكون استنتجنا الخطه القصيره وهي خساره 4 كجم مثل مااتفقنا
أمر في غايه البساطه اليس كذلك ؟

انا اتوقع بتخسري اكثر من كذا في هذا الشهر باذن الله

اوكي بخصوص البرنامج
مثل ماقلت لك مسبقا الان نقوم بتطوير البرنامج اذا انتيهنا منه وانتي لسى في فتره البرنامج سوف تنتقلين معنا الى هناك بحول الله

حالياً البرنامج هو كالتالي

من السبت الى الاربعاء يوجد نظام معين
والخميس نظام التخلص من السموم
والجمعه يكون باختيارك اما يكون نظام التخلص من السموم او نظام عادي كايام الاسبوع

يوجد وجبه في الاسبوع مفتوحه لكسر الروتين


النظام حرصت ان يحتوي على جميع العناصر الاساسيه الذي يحتاجها الجسم ليبقى مشرق ونشيط

بالنسبه للرياضه
لا يوجد رياضه متعبه كل ماعليك فعله هو مشي يوميا لمدة 30 دقيقه فقط !

كل اسبوعين بامكانك تغيير النظام حتى لا تملين :)



نقطه اخيره احب انبه عليها
انتي الان تقومين باعداه توازن جسمك والاكل بطريقه صحيحه
نحن لا نتعب اسلوب الرجيم
النظام منوع ومشكل وممتع
اتمنى لك التوفيق من اعماق قلبي :)

بسم الله الرحمن الرحيم

هذا نظامك الاسبوعي
من السبت الى الاربعاء

الفجر
شرب 6 اكواب ماء دافئ بالتدريج
بالاول كوبين وفي اليوم الثاني 3 اكواب وهكذا حتى تصلي لل6 اكواب + ملعقه عسل
الافطار
شريحتين توست اسمر + شرائح خيار وطماطم بالاضافه الى شرب شاي شمر
أو
صحن متوسط كورن فلكس بالشوفان + نصف كوب حليب منزوع الدسم + شاي شمر
أو
صحن كبير فاكهه ( تفاح - فراوله - كرز - كيوي - برتقال )+ شاي شمر
\\
10ص : لوز او جوز او بذور دوار الشمس بشرط لا يزيد عن 20 حبه
او عصير خضار ( كرفس - خيار - بقدونس - نعناع - سبانخ - ربع كوب ماء وليمون لاضافه الطعم
تخلط جميعها بالاخلاط وتشرب بدون تصفيه )

\\
12ظ: مشي لمدة 30 دقيقه

\\

1ظ: شرب 2 كوب ماء دافئ
2ظ: الغداء
4 ملاعق رز اسمر + سمكه متوسطه او دجاج مشوي اي كميه
او
4 ملاعق فول + ربع خبز اسمر
او صحن متوسط شوربه خضار او عدس
بالاضافه الى سلطه خضار مع اي وجبه تختارينها
\\
6م: مشي لمدة 30 دقيقه
6.30م: شرب 2 كوب ماء دافئ
7م: العشاء
2 شابوره بر
او
سلطه خيار بالزبادي منزوع الدسم
او
صحن متوسط شوربه
أو
خضار مسلوقه
ممكن تعملي بطاطس مهروسه وضيفي لها ملعقه زعتر
\\
9م: 2 كوب ماء دافئ + تفاحه او 3 تمرات او عصير خضار
يفضل النوم مبكراً فهذا يساعد على استعاده التوازن الطبيعي للجسم بشكل اسرع



الخميس والجمعه بيكون مختلف مثل ماكتبت لك بالرد الاول

في انتظارك :)

عزيزتي فوز .. بإذن الله سأحاول الالتزام بكل ما طلبته .. ولكن لي بعض الاستفسارات ...

أولاً : شرب الماء صباحا مع ملعقة عسل ... هل تقصدي ملعقة عسل واحدة وأبدأ بعدها بشرب الماء تدريجيا ؟؟؟

ثانياً : الإفطار ... شريحتين توست اسمر + شرائح خيار وطماطم بالاضافه الى شرب شاي شمر

توست بدون اي شيء معه صح ؟؟؟ فقط خيار أو طماطم ؟؟؟؟

شاي الشمر : هل أستطيع شرب شاي أعشاب مكون من " الشمر + الزنجبيل + القرفة + الكمون + اليانسون + شاي أخضر " بدلاً من الشمر لوحده ؟؟؟


10ص : لوز او جوز او بذور دوار الشمس بشرط لا يزيد عن 20 حبه
او عصير خضار ( كرفس - خيار - بقدونس - نعناع - سبانخ - ربع كوب ماء وليمون لاضافه الطعم
تخلط جميعها بالاخلاط وتشرب بدون تصفيه )

هل من الممكن أن يكون كل يوم لوز أو جوز لأني لا أستطيع أخذ عصير خضار معي للدوام ؟؟؟؟؟

12ظ: مشي لمدة 30 دقيقه

هذا لا أستطيع عمله لأني سأكون في الدوام في هذا الوقت ولن أعود البيت قبل الواحدة والربع أو الواحده والنصف للأسف

أخيراً الماء الدافئ ... ممكن أشرب ماء مو بارد بس دافئ في هذا الجو صعب جدا

سؤال أخير في الفترة بين الوجبات ...هل أستطيع شرب الشاي الأخضر أو عصير الأناناس أو الكيوي بدون سكر ؟؟؟؟

أنتظر إجابتك على استفساراتي عزيزتي ...

اهلا ام يحيى

افضل طريقه
هي اذابه ملعقه عسل في كوب ماء دافئ واشربيه على الريق
واشربي بعدها اكبر قدر ممكن من الماء

\\

الافطار
شريحتين التوست تكون محشوه بشرائح الخيار والطماطم
يعني بدلا من حشوات الجبنه والقشطه تحطي شرائح الخيار والطماطم
التوست يكون اسمر لازم

\\

ممكن تستبدلي الشمر بخلطه الاعشاب المتوفره عندك


\\

وجبه الساعه 10
بالامكان تلغي عصير الخضار وتستبدليه بسلطه خضار

\\

12 ظ المشي
وضعت الوقت بشكل افتراضي
امشي اي وقت يناسبك
المهم لا يقل عن 30 دقيقه في اليوم

\\

الماء الدافئ
اقصد فيه الماء الغير مبرود
مو يعني حار ؟
على درجه حراره الغرفه
لان البارد يصدم المعده

\\

بالنسبه لسؤالك الاخير
نعم تستطيعين ياعزيزتي :)


الميزه في هذا البرنامج انه مرن
تستطيعين تعديل الكثير حتى يتناسب مع روتينك اليومي العادي

اي استفسارات اخرى انا حاضره لك
بالتوفيق :)

شكرا عزيزتي على اجابتك ... واليوم الحمد لله كل شي تمام للحين ... جزاك الله خيرا ..