قروُب أنا غيرَ في شهرّ الخير

كشموووشه براافو عليك يومك حلووو والمشوياات ما تاثر ابد بس لا تكثير منهااا
والغداء لو اكلتى وانتي ماشيه زبادي قليل الدسم افضلك
علشان مايحس جسمك انو فيه حرماان ويحتفظ بوجبه العشاءء ولا يحرقهااا
حاولى يدخل لجسمك وجبات خفيفيه لا تجلسي بدون اكلك
وبنسبه لسعراات الى راح تنحسب لك انتي امشي ساعه ولا عليك بدون ما تحسبي اذا هروله راح تكون السعرات 600في الساعه اح تحرقيها واذا مشي عادي يمكن 400حاولى بهروله افضل ونوعي برياضه


مهااجره انتي مثلي هالاياام اخاف اطلع مره اعصب اذا في طلعه ماسكه نفسي بالقوه حتى صاحباتى يقلون مره وحده قطعتي فيناا ماصدقتي تتزوجي ههههههههه
والله يسمع منك يااارب وانزل كيلووين متفاائل ان شاءالله لو كيلو راضيه
رياااضه السبااحه مرررررررررررررررره حلوه احسن من اي رياضه خاصه لتخفيف الووزن ينصحون فيهااا الاخصائين انا صراحه ماجربت بس اسمع كثيررر يمدحونهاا
خاصه با النووادي فيهاا مساابح خاصه لتخفيف ياليت كان عندي مسبح افضل من السير والمشي



//

يووووووووومي اليوم الاثنين الموافق 10/8


الفطوور/ تمرتين +قهوه عربي

الغداء/ بيضه +خبز صامولى بر+شاهي بدون سكر


العشاء/شوربه عدس عباره عن ثلث كوب واضافه ماء حسب الرغبه

مشيت ساعه

وشربت خلطه الكمون +شمر+زنجبيل+شاهي اخضر+مراميه


//

السسسسسلآم عليكم ،,

ان شاءالله السبت برجع لنظآمي بحول الله وقوته بديت هاليومين ارجع للمشي ولله

الحممممممد..

بس سؤال ياحبيبتي خوخآ وش تنصحيني فيه من ريجيم وسسسسسؤال كيف اخفف

من اردافي احسسسسها مو رآضيه تنحف

اهلينننن شووق كيفك حبيبتي

الله يقويك وترجعين مثل قبل واحسن

الاردااف ماينفع معهاا الا المشي والرياضه اتذكرت كنت اعرف وحده مرره انمسحت سالتهاا قالت امشي ساعتين في اليوم
تري النص ساعه مااتفيييد ياابنااات حااولو تزيدووون

يووووووووومي اليوم الثلاثااء الموافق 11/8

الفطوور/ تمرتين +قهوه عربي

الغداء/ بيضه +خبز صامولى بر+شاهي بدون سكر


العشاء/شوربه عدس عباره عن ثلث كوب واضافه ماء حسب الرغبه

مشيت نص سااعه لانوو طلعت من البيت بدري ورجعت متاخر

وشربت خلطه الكمون +شمر+زنجبيل+شاهي اخضر+مراميه

يومي الثلاثاء
الافطار
كوب حليب خالي الدسم
الغداء ,,
صدر دجاجه مشويه + ربع قطعة خبز بر + عصير اناناس
العشاء ,,
زبادي
السباحه ساعه ونص
المويه 12 كوب :)