قروُب أنا غيرَ في شهرّ الخير

كشموووشه ربي يقويك على النظام الجديد شدي حيلك ولا تنسين الريااضه

مهااجره سلااااااااااااامتك لا تسوي كيميائي يضر الجسم والشعر والبشره يدمرك
ويفرحك يومين بوزن جديد وكله سوائل الى تنزل سوي نظاام فيه جميع العناصر الغذائيه
وامشي ساعه وتشوفين نتااائج مذهله




//

انا اليوم بديت برنامج جديد خلصت من برنااامج 500الحمدالله واحس نفسي خفيفه وتحمسه للوزن
بس الجمعه الجايه بيكون الوزن

برنامجي الجديد هو عباره عن 450سعره مع مشي ساعه



//

عدد السعراات 450سعره حراريه

الافطار 100سعرة :

حبتين تمر +قهوه عربي

الغدااء 200سعره

شريحتين توست بر +شريحة جبنه قليلة الدسم +حلقات خيار وطماطم
او
واحد صامولي بر-بيضة مسلوقة- حلقات خيار وطماطم
او
شريحتين توست بر +شريحة مارتديلا+حلقات خيار وطماطم
او
نص علبة تونه بعد تصفيتها من الزيت ممكن اضافة الخل والليمون لها + نص خبز بر+ سلطة من دون زيت او جزر

العشاء 150سعره حراري

سلطة من دون زيت او جزر+شوربة عدس عبارة عن ثلث كوب عدس ناشف مع كمية الماء المرغوبة ممكن اضافة التوابل لها
او
سلطة من دون زيت او جزر+اربع ملاعق من الشوفان مع كمية الماء المرغوبة ممكن اضافة التوابل لها
او
سلطة من دون زيت او جزر+ كبشة غرف من شوربة المشروم

يووووووووومي اليوم السبت الموافق 8/8

الفطوور/ تمرتين +قهوه عربي

الغداء/ بيضه +خبز صامولى بر+شاهي بدون سكر


العشاء/شوربه كويكر عباره عن اربع ملاعق واضافه ماء حسب الرغبه

مشيت ساعه

وشربت خلطه الكمون +شمر+زنجبيل+شاهي اخضر+مراميه


//

[align=justify]مساء الخير للحلوين

هجوره سلامتك والله على قول خوخه شوفي نظام حلووو عشان ماتتعبي

خوخه نظامط مررررررررررره حلووووووو ان شاء الله هو التالي بجربها

ومنتظره الجمعه عشان اشوف اوزنكم الجديد ه خوخه +هجوره[/align]

يومي الاول في رجيم الشربه الحارقه

ف كاسه ماء قمت متاخره

غ صحن شربه + بطيخ

والعصر الشاي + مشي نصف ساعه..وفي الليل بكمل رياضه

العشاء شربه وباقي الليل عشان اسهر بيكون فواكه وماء وشاي

وسلامتك وبكذاااا نقول اليوم تم

بناات لي تبي تستمر على المشي سوي لنفسك حااافز يقوي من ارادتك
راح اعرض لكم صوره من اعداادي <<متعوب عليهاا

بصراحه حبيت الطريقه هذي ولما اتاملهاا دايم انبسط واستمر اكثر لما اشوف الجدول مليان

سويت لى جدول مشي يومي

واليكم الصوره بس لا دققون كثير الخط روعه خخخخخخ



توضيح للجدول اكثر//حطيت الايااام وفوق حطيت 1 2 3 4 وهذي عدد الاسابيع
و600 تعتبر ساعه لانو السير عندي يحرق 600 سعره في ساعه هي الصراحه اكثر من 600يحرقهاا بس بعتبرهاا 600وال 300 تعتبر نص ساعه
والله يبات لماا اشوف اجدول كله 600 600 600 اننبسططط ودي اسوي اكثر
تلاحظون فيه مربع من المربعاات مكتوب فيه تاريخ 19/8هذا يوم الاوف خخخخخخخ بتقولون ليه هذا اليوم بتحديد لانو بسافر في نفس التاريخ يومين او 3 لدمام
وتلاحظون الوزن تحت اخر شي في مربعين يعنى كل اسبوعين اكتب الوزن

اذاا صار ملياان 600 كله بصوره لكم ثانيه ههههههههههه


يالله بناات الكل يسوي نفس الجدول وينزله لنا مليااان



//