الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

تمارين,الجلوس,طويلا,امام,الكمبيوتر

Like Tree2معجبون بهذا
الصورة الرمزية ريميه2
ريميه2
روح المنتدى
قديم 07-10-2011, 02:18 AM
#1

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


التمرين الأول

• أمسك بكوع الذراع الأيمن باليد اليسرى واجذبه للجنب الأيسر خلف الرأس.
استمر على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
• كرر نفس الخطوات مع كوع الذراع الأيسر.

اشبك أصابع اليدين.

• افرد الذراعين فى خط مستقيم فوق الرأس بحيث يكون اتجاه كف اليدين لسقف الحجرة.
• استمر على هذا الوضع لمدة 10 ثوان.
• كرر التمرين ثلاث مرات.



• قرب عظمتي الكتف الخلفيتين لبعضهما البعض للداخل، مع مراعاة استقامة الذراعين بحيث يكونا على خط واحد.
• استمر على هذا الوضع من 8 - 10 ثوانٍ.
• استرخِ قليلاً، ثم كرر التمرين مرة أخرى.



وهذه تمارين للعين

الخطوة الأولى:-

كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنه

وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار). فهذا يغيّر البعد البؤري

لعدسة العين.

الخطوة الثانية:-

أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما

تمررررين يفيد من يكثر استخدام الماوس

ثبّت كف اليد على الحائط بحيث تكون الأصابع متجهة لأسفل في مواجهة الأرض والرسغ في مواجهة سقف الحجرة.
• استرخ قليلاً، ثم كرر نفس الخطوات مع اليد الأخرى.


والنقطه الاخيره

حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقة

من الجلوس في وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم.


منقول للفائدة ولاتنسونا من صالح الدعاء

الصورة الرمزية بحر الأمنيات
بحر الأمنيات
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 07-10-2011, 02:47 AM
#2
جات في وقتها ياالغلا

بارك الله فيك
الصورة الرمزية ريميه2
ريميه2
روح المنتدى
قديم 07-10-2011, 03:22 AM
#3
حاضرين للطيبين ^_*

يسلموووو ع المروووور
الصورة الرمزية ريميه2
ريميه2
روح المنتدى
قديم 07-10-2011, 02:30 PM
#5
الصورة الرمزية ◕‿◕β.Ő.Ṩ.Ϋ◕‿◕
◕‿◕β.Ő.Ṩ.Ϋ◕‿◕
رحيق الورد
قديم 07-10-2011, 03:44 PM
#6
اضافة رد

العلامات المرجعية

تمارين,الجلوس,طويلا,امام,الكمبيوتر


« رجيم لشهر رمضان ساعدوني اترجاكم »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
برنامج flux للمحافظة على العينين أثناء الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر نونو2014 أرشيف رجيم 0 02-16-2014 08:29 PM
كل من يطيل الجلوس امام الكمبيوتر . مهم .. ريميه2 الحاسب والانترنت 31 03-06-2012 12:52 AM
تمارين بالصور المتحركة لمن يطيل الجلوس أمام الكمبيوتر.... المشكدانة الحمية و الرشاقة و الرجيم 33 04-10-2010 09:55 PM
تمارين لمن يجلس سااعات طويّله امام الكمبيوتر .. ♥♥♥..تـرتيـل ..♥♥♥ الحمية و الرشاقة و الرجيم 10 02-14-2010 07:38 PM
Break Time لتنظيم وقتك عند الجلوس الطويل مع جهاز الكمبيوتر- لصحتك مسلمة أرشيف رجيم 5 08-20-2009 05:11 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 02:11 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل