أفضل 7 رجيمات مختاااره لشهر رمضاان""

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : نسمة جروح

[marq]مسااء الخيرات مختاااره رمضاان"" 000002454.gif

[/marq]بنات قرءت هالرجيمات وعجبتني وحبيت انقلها لكم علشان كل اسبوع برمضان تسوون دايت مختلف علشان ماتملون مختاااره رمضاان"" smile19.gif

واتمنى موضوعي يعجبكم وابغ ارائكم مختاااره رمضاان"" smile04.gif

ملاحظات مهمه جدا :
عند الإفطار :-

• تناول بكثرة الخضروات الطازجة ( السلطات) والفاكهة الطازجة.
• تناول بكثرة السوائل في حدود 8- 10 أكواب في الفترة مابين الإفطار والسحور مثل :- الماء- العصير الطازج ( غير مضاف إليه السكر) – قمر الدين- التمر هندي- الحليب.
• تجنب شرب الشاي أو القهوة بعد الإفطار مباشرة حيث أنها تؤدي إلى سؤ امتصاص الحديد مما يؤدي إلى فقر الدم.
• تجنب تناول المعجنات بكثرة.
• تجنب تناول الاطعمه الغنية بالدهون.
• تجنب تناول الحلويات بكثرة مثل الكنافة- القطيف.

عند السحور:- مختاااره رمضاان"" 0000454564.gif

• وجبة السحور هامه جدا ويجب عدم إهمالها.
• يجب تخفيف الملح والتوابل في السحور حتى لا تشعر بالعطش.
• تجنب تناول القشدة والمكسرات حتى لا تشعر بالحموضة.
• الحليب ومشتقاته من أفضل وجبات السحور.
• لا تتناول أي أطعمة دسمه في السحور.
الاستمرار في البرنامج الرياضي لك كالمعتاد.

طبعا الريجيم من عند اخصائي تغذيه وفي حالة اتباعه بالضبط ممكن ينزل الوزن من 10-15 كيلو
وحده اتبعته كانت تنزل كل اسبوع 2 كيلو وبدون رياااااضه مختاااره رمضاان"" smile04.gif

------------------------

النموذج الأول :-

الإفطار :-

4 حبات تمر- كوب عصير ( برتقال– تفاح- تمر هندي- كركديه )
100جم لحم خالي الدسم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجه مشوية أو مسلوقة بدون جلد.
طبق خضار مسلوق أو طبق سلطه مشكل + نصف رغيف نخاله ( اسمر).
فاكهه طازجة ( قطعة بطيخ- شمام- 5 حبات فراولة أو كريز أو 4 حبات مشمش ).

مابين الفطور والسحور :-

قطعة كنافه صغيره ( 60 جم ) أو 2 برتقال أو نصف حبة مانجو.
الإكثار من شرب الماء أو العصائر الطازجة. مختاااره رمضاان"" smile21.gif

السحور :-

كوب لبن زبادي أو كوب حليب قليل الدسم .
نصف رغيف خبز اسمر- طبق فول صغير + ملعقة زيت زيتون + سلطه خضراء.

النموذج الثاني :-

الإفطار :-

4 حبات تمر- فنجان شوربه دافئ ( خضروات أو عدس )
4 ملاعق أرز أو مكرونة.
شريحة لحم متوسطه( 100جم) بدون دهن مشوية أو سمكه متوسطه مشوية.
سلطه خضراء بأي كميه.
ثمرة فاكهه ( مثل النموذج الأول).

مابين الفطور والسحور :-

2قطعة قطا يف + فنجان شاي بدون سكر أو كوب قمر دين.
الإكثار من شرب الماء أو العصائر الطازجة. مختاااره رمضاان"" smile21.gif

السحور:-

2 قطعة جبن ابيض ( قريش ) 80 جم أو بيضه مسلوقة أو 80 جم من أي نوع من الاجبان خالية الدسم- طبق سلطه خضراء+ نصف رغيف خبز اسمر + كوب شاي بدون سكر + 2 حبة بسكويت.

------------------
النموذج الثالث :-

الإفطار :-

4حبات تمر
1حبة سمبوسه + 3 ملاعق أرز + ربع صدر دجاجه مسلوقة أو مشوية.
سلطه خضراء بأي كميه.
حبة فاكهه ( مثل النموذج الأول ).

مابين الفطور والسحور :-

كوب عصير أو 2 توست + كوب شاي.أو كوب قهوة عربي + 2 حبة تمر.

السحور :-

كوب حليب أو كوب زبادي خالي الدسم + كوب كورن فليكس.
طبق سلطه + حبة فاكهه.

النموذج الرابع:-

الإفطار :-

4 حبات تمر
4 ملاعق مكر ونه مسلوقة + طبق خضروات طازجة + 100 جم لحم مشوي أو مسلوق بدون دهن.
حبة فاكهه ( مثل النموذج الأول ).

مابين الفطور والسحور :-

كوب قمر الدين او قطعة كنافة أو 2 حبة قطا يف. مختاااره رمضاان"" smile21.gif

السحور:-

كوب لبن زبادي
3 ملاعق فول + ملعقة زيت زيتون.
طبق سلطه خضراء.

--------
ريجيم الدكتور محمد أبو الغيط
مختاااره رمضاان"" smile18.gif

ملحوظه
يمكن تناول عدد 3 ثمرات تمر قبل وجبة الافطــار

اليوم الأول

أفطار
أي كمية أسماك وجمبري مشوي أو مسلوق + أي كمية سلاطه

بعد الافطار بثلاث ساعات
عدد كوب خشاف أو قمر الدين مختاااره رمضاان"" smile21.gif

سحــور
أي كميه فواكه من المسموح مختاااره رمضاان"" icon9.gif

اليوم الثاني

أفطار
أي كمية مكرونه مسلوقه بصلصة الطماطم + أي كمية خضار ني X ني + أي كمية سلاطــه

بعد الافطــار بثلاث ساعات
فواكه من المسموح

ســحور
ربع رغيف بلدي + عدد كوب زبادي Light + 2 بيضه أومليت قليلة الدسم

اليوم الثالث

افطار
أي كمية فــراخ مشويه أو مسلوقه + أي كمية خضار ني x ني + أي كمية سلاطه

بعد الافطار بثلاث ساعات
عدد 2 زبادي بدون دسم + عدد ثمرة فاكهه مختاااره رمضاان"" blink2.gif

سحــور
أي كمية فواكه من المسمــوح

اليوم الرابــع

أفطار
أي كمية لحم بتلو مشوي أو مسلوق + أي كمية سلاطه + أي كمية خضار ني x ني

بعد الافطار بثلاث ساعات
عدد 2 قطايف متوسطة الحجم مختاااره رمضاان"" w00t.gif

ســحور
عدد 2 بقسماط سن + عدد كوب زبادي بدون دسـم + عدد ثمرة فاكهة من المسموح

اليوم الخــامس

افطـار
قطعة مكرونة فرن + عدد 2 قطعة كبده مشويه + أي كمية سلاطه

بعد الافطـار بثلاث ساعات
كوب قمر الدين مختاااره رمضاان"" zyxr_0746.gif

سحــور
ربع رغيف بلدي + طبق فول بقليل من الزيت + أي كمية سلاطه

اليوم السادس

افطــار
عدد 2 شريحة لحم بتلو مشوي + 4-5 ملاعق أرز مسلوق + أي كمية خضار ني x ني + أي كمية سلاطه

بعد الافطار بثلاث ساعات
عدد 2 ball آيسكريم مختاااره رمضاان"" 00000245.gif

ســحور
رغيف بلدي + 100 جم جبن قريش + عدد ثمرة فاكهه من المسموح

اليوم السابـع

افطار
أي كمية فراخ مشويه أو مسلوقه + أي كمية خضار مسلوق + أي كمية سلاطه

بعد الافطار بثلاث ساعات
عدد كوب زبادي بالفواكه

سحور
أي كمية فواكه من المسموح

يتبــــع
النظـــام المتغيــــــر (2)

الافطار اليومي
كوب عصير برتقال أو كوب جريب فروت
+ لحــــــــوم أو فراخ أو أسماك (أي كمـــيه)
+ سلاطه خضــراء بـــدون طمـــاطم

بين الأفطار والسحـــور
بعد مرور 3 ساعات من الأفطـــار على الأقل
4 ملاعق قمر الدين أو 2 ملعقه ( أم علي ) أو قطعة كنافه صغيرة أو قطعة قطايف أو 2 ثمرة فاكهه مختاااره رمضاان"" smile21.gif

وجبة السحـــور
أختيار أي من الآتـي :
1- بيضه مسلوقه أو أومليت + شريحة توست + كوب عصير برتقال أو كوب عصير جريب فروت
2- شريحة شيدر أو 5 ملاعق جبن قريش + شريحة توست + ثمرة فاكهه

ريجيم د. مصطفى ساري مختاااره رمضاان"" smile18.gif

النظام الثابت(1) مختاااره رمضاان"" smile22.gif

اليوم الأول

افطار
كوب عصير برتقال+2 شريحة لحم أو نصف فرخه + طبق خضار + سلاطه

بين الافطار والسحور
فنجان خشاف أو قطايف أو ثمرة فاكهه مختاااره رمضاان"" smile21.gif

سحور
أختيار من الآتي :

الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست مختاااره رمضاان"" smile05.gif

الأختيار الثاني
2 بيضه مسلوقه + شريحة توست

الأختيار الثالث
3 ثمرات فاكهه

اليوم الثاني

افطار
كوب عصير برتقال+2 شريحة لحم أو نصف فرخه + طبق خضار + سلاطه مختاااره رمضاان"" icon9.gif

بين الافطار والسحور
فنجان خشاف أو قطايف أو ثمرة فاكهه مختاااره رمضاان"" smile21.gif

سحور
أختيار من الآتي : مختاااره رمضاان"" smile22.gif

الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست

الأختيار الثاني
2 بيضه مسلوقه + شريحة توست

الأختيار الثالث
3 ثمرات فاكهه مختاااره رمضاان"" icon6.gif

اليوم الثالث

أفطار
كوب عصير برتقال + أسماك أو جمبري أو تونه بدون زيت + سلاطه خضراء

بين الافطار والسحور
2 ثمرة فاكهه

سحور
أختيار من الآتي :

الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست مختاااره رمضاان"" blink2.gif

الأختيار الثاني
2 بيضه مسلوقه + شريحة توست

الأختيار الثالث
3 ثمرات فاكهه

اليوم الرابع

أفطار
كوب عصير برتقال + أسماك أو جمبري أو تونه بدون زيت + سلاطه خضراء

بين الافطار والسحور
2 ثمرة فاكهه

سحور
أختيار من الآتي:

الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست مختاااره رمضاان"" unsure.gif

الأختيار الثاني
2 بيضه مسلوقه + شريحة توست

الأختيار الثالث
3 ثمرات فاكهه

اليوم الخامس

راحـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــه مختاااره رمضاان"" smile23.gif

اليوم السادس

افطار
كوب عصير برتقال أو نصف كوب لبن رايب خال الدسم + أي كمية رز مسلوق أو بطاطس مسلوقه أو مكرونه مسلوقه + خضار مسلوق ني x ني أو سلاطه خضراء

بين الأفطار والسحور
ثمرة فاكهه

سحور
أختيار من الآتي :

الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست

الأختيار الثاني
2 بيضه مسلوقه + شريحة توست

الأختيار الثالث
3 ثمرات فاكهه

اليوم السابع

افطار
كوب عصير برتقال أو نصف كوب لبن رايب خال الدسم + أي كمية رز مسلوق أو بطاطس مسلوقه أو مكرونه مسلوقه + خضار مسلوق ني x ني أو سلاطه خضراء مختاااره رمضاان"" pinch.gif

بين الأفطار والسحور
ثمرة فاكهه

سحور
أختيار من الآتي :

الأختيار الأول
كوب زبادي + قطعة جبن قريش + شريحة توست

الأختيار الثاني
2 بيضه مسلوقه + شريحة توست

الأختيار الثالث
3 ثمرات فاكهه
ودعواتكم لي وانتظر ارائكم مختاااره رمضاان"" smile15.gif