الحمية و الرشاقة و الرجيم نظام غذائي، رجيم، رجيم سريع، رجيم صحي، رجيم سهل، رجيم الماء، ريجيم، إنقاص الوزن، السمنة، الكرش دايت رجيم الكرش diet plan Food رجيم صحي fitness exercises رجيم سريع المفعول رشاقة تخسيس البطن الارداف رجيم الماء رجيم سريع رجيم قاسي رجيم كيميائي رجيم دشتي rjeem الوزن السمنة تخسيس الصدر

برنامج التثبيت الخااااص ........منااياا

Like Tree54معجبون بهذا
الصورة الرمزية منايا1977
منايا1977
رحيق الوردات مشرفة سابقة لها عبير الورد
قديم 07-26-2011, 05:16 PM
#1
برنامج التثبيت الخااااص ........منااياا 2460tb4.gif


بعد ما كملت الرجيم ونزلت 25 كيلو وانتقل وزني
من91 كيلوو الى 66 كيلو
حبدأ برنامج التثبيت في شهر رمضان باذن الله


برنامج التثبيت الخااااص ........منااياا 1~7.gif


وطبعا اي برنامج تثبيت بيستمر من 3 الى 6 شهوووور

حسب ما يحتاج جسمك
ومن خلال الرجيم (ومدته ما يقارب 5 شهور )وبرنامج التثبيت (ومدته ما يقارب 6 شهور ) بتكوني كملتي السنه ومعك ماجستير بالطهي الصحي والعادات الصحيه
يعني باذن الله حتنسي كل العادات القديمه بالاكل وصار لحياتك اسلوب جديد وطريقة مش حتتنازلي عنها نهائيا لأنك بتعرفي الصح من الخطأ



برنامج التثبيت الخااااص ........منااياا 6pai8soq6b7izal0r.gi


اولا ............
*عليك الاستمرار بالرياضه
*عدم النوم الطويل
*الاستمرار بالعادات الغذائية الصحيه
*حاولي الابقاء على عادة شرب الشاي الاخضر بعد الوجبة بساعة على الاقل 3 شهور



برنامج التثبيت الخااااص ........منااياا 56356356363.gif


وجبة الفطور من الساعة 8 الى 9 صباحا ...............

1- نصف رغيف خبز قمح
2- نصف ملعقة لبنه + ملعقة زيت
3- 5 حبات زيتون او ملعقة زيت وزعتر
4- كوب شاي اذا احببت

أو

1- نصف رغيف قمح
2- مثلث جبنه او اي نوع ما عدا تشدر او كيري او ملعقة حمص او 2 ملعقة فول او بيضه (يمكن اضافة الزيت)
3- شرائح بندوره \ خيار \ فلفل وما شابه
ابتعدي عن الشاي هنا للمحافظه على مخزون الحديد في هذه الوجبه

أو

1- نصف رغيف قمح
2- ملعقة زيت وزعتر او 5 حبات زيتون او حبة مقدوس
3- شرائح بندوره \ خيار \ فلفل وما شابه
4- (3) حبات فلافل او ملعقة كبيره حمص
ابتعدي عن الشاي هنا للمحافظه على مخزون الحديد في هذه الوجبه

أو

1- نصف رغيف قمح
2- نصف ملعقة عاديه لبنه +ملعقة زيت
3- قطعة جبنه او 3 ملاعق فول او ملعقة حمص او 3 حبات فلافل
4- ملعقة زيت وزعتر او 5 حبات زيتون
5- شرائح بندوره \ خيار \ فلفل وما شابه
ابتعدي عن الشاي هنا للمحافظه على مخزون الحديد في هذه الوجبه


برنامج التثبيت الخااااص ........منااياا 56356356363.gif



ملاحظه **** اذا اردت اخذ البطاطا على وجبة الفطور بمعدل حبة واحده ، احذفي ربع رغيف من الخبز



برنامج التثبيت الخااااص ........منااياا 56356356363.gif



وجبة الظهر من 12 الى 12:30
خذي حبة فاكهه تفاح او برتقال او مندلينا او ......
او عصير طبيعي بدون سكر او حبة موز متوسطه او مانجا


برنامج التثبيت الخااااص ........منااياا 56356356363.gif

وجبة الغدا من الساعة 4:30 الى 5 مساءا

1- (9)ملاعق رز او 18 حبة ورق عنب او ملفوف او 5 حبات كوسا
2- قطعة دجاج او لحمه او سمك منزوعة الدسم بحجم راحة اليد او فنجان شوربة عدس او فريكه
3- فنجان خضار مطبوخه او صحن سلطة

أو 1- نصف رغيف قمح او 9 ملاعق رز
2- فنجان شوربة عدس او 3 ملاعق فول بالليمون او علبة تونه او بيضة
3- صحن سلطة او خضار مسلوقه

أو

1- (2) فنجان شوربه او 12 ملعقة معكرونه
2- دجاج او لحمه او سمك بحجم راحة اليد
3- صحن سلطه متوسط

أو

1- حبة بطاطا متوسطه +ربع رغيف خبز قمح (مثلا في ايام طبخ الصواني)
2- دجاج او لحمة او سمك
3- فنجان خضار او صحن سلطه


برنامج التثبيت الخااااص ........منااياا 56356356363.gif

ملاحظه........... اذا اردت اخذ وجبه عشاء اجعلي الفطور ربع رغيف قمح فقط واختاري نموذج غير نموذج الفطور
وبالتالي يكون نصيبك على العشا ربع رغيف فقط مع خيارات مختلفة عن الفطور


برنامج التثبيت الخااااص ........منااياا 56356356363.gif


وجبة السهرة ......
خذي حبة فاكهه مره اخـــــــــرى


برنامج التثبيت الخااااص ........منااياا 56356356363.gif


ارشادات عاااامه
1- الابتعاد نهائيا عن البيبسي والمشروبات الغازيه والعصائر الجاهزه
2- التقليل قدر الامكان من المخللات والمكابيس والاطعمه المالحه
3- التقليل قدر الامكان من الحلويات والمكسرات والشكولا ويمكن تناوله باعتدال مرتين بالاسبوع
4- عدم استعمال الماجي في الطعام
5- استعمال الزيوت النباتية في الطبخ
6- عدم شرب الماء مع الوجبة وينصح بشرب كميات كافيه من الماء قبل الوجبه بربع ساعة او بعدها بساعة
7- اذا احسست بالخربطة المزعجه احذفي جزء من نصيبك من الخبز والرز من نصيبك في اليوم التالي
8- الاكل ببطء ومضغ الطعام جيدا
9- عدم النوم لأكثر من 7 ساعات ليلا والغاء النوم بالنهار
10- يمكن اضافة 3 ملاعق صغيرة سكر الى اي شيء تريدين

برنامج التثبيت الخااااص ........منااياا 56356356363.gif

واتمنى للجميع الاستفاده من البرنامج


برنامج التثبيت الخااااص ........منااياا al7igp9mrn565gbjazn5



برنامج التثبيت الخااااص ........منااياا 96k9c65xxz8i52nhnvl.

الصورة الرمزية مامت توتا
قديم 07-26-2011, 06:22 PM
#2
تسلمى يا منايا
على هذه المعلومات
القيمه
نعوسة
وردة فعالة
قديم 07-26-2011, 06:54 PM
#3
مشالله عليكي يامنايا معلومات قيمة جدا من وردة مميزة
الصورة الرمزية ايزيس مصر
ايزيس مصر
وردة فعالة
قديم 07-26-2011, 08:48 PM
#4
شكرا وبارك الله لكى
الصورة الرمزية انغام الذكرى
انغام الذكرى
وردة محترفة
قديم 07-27-2011, 01:58 AM
#5
يسلمو يالغلا على الطرح الراقي
وباذن الله نسويه وننزل عليه بعد الرجيم
الله يسعد قلبك يالغلا ....
الصورة الرمزية أميرة كل النجمات
أميرة كل النجمات
وردة ذهبية
قديم 07-27-2011, 10:54 AM
#6
عنجد يعطيكي العافية
والف مبروك عالنزول وان شاء الله بيثبت وزنك وما عاد تسمني ابدا
وكلنا ان شاء الله



اضافة رد

العلامات المرجعية

برنامج التثبيت الخااااص ........منااياا


« اخسري اول عشره كيلو بصحه حصريا في ريجيم معاناتي في الرجيم والسمنه بليز ابي مساعدتكم !! »

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع


الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
عفوا يا من كنت حبيبي!!! .......بقلم منااياا منايا1977 إبداع القلم .. لا للمنقول 13 02-26-2013 07:57 PM
برنامج لتعبئة رصيدكم بالمجان والله شغال ومجرب على أي خط ارجو التثبيت للاستفادة didi21 برامج الجوال 54 01-30-2012 04:08 AM
يوميات منااياا الصحية منايا1977 أرشيف رجيم 652 12-02-2011 08:19 PM
البيتزا ......من مطبخ منااياا منايا1977 المعجنات وَ السندويشات 12 11-05-2011 07:50 AM
أهااااات وطن ..... بقلم منااياا منايا1977 فيض القلم 15 05-19-2011 01:12 PM

الساعة معتمدة بتوقيت جرينتش الساعة الآن 08:00 AM. : .
المواضيع و التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي مجتمع رجيم ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)
جميع الحقوق محفوظة Rjeem 2015
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO 3.6.0
System exit pages by mr.AmRaLaA
منتدى رجيم منتدى مستقل