مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

برنامج التثبيت الخااااص ........منااياا




بعد ما كملت الرجيم ونزلت 25 كيلو وانتقل وزني
من91 كيلوو الى 66 كيلو
حبدأ برنامج التثبيت في شهر رمضان باذن الله





وطبعا اي برنامج تثبيت بيستمر من 3 الى 6 شهوووور

حسب ما يحتاج جسمك
ومن خلال الرجيم (ومدته ما يقارب 5 شهور )وبرنامج التثبيت (ومدته ما يقارب 6 شهور ) بتكوني كملتي السنه ومعك ماجستير بالطهي الصحي والعادات الصحيه
يعني باذن الله حتنسي كل العادات القديمه بالاكل وصار لحياتك اسلوب جديد وطريقة مش حتتنازلي عنها نهائيا لأنك بتعرفي الصح من الخطأ






اولا ............
*عليك الاستمرار بالرياضه
*عدم النوم الطويل
*الاستمرار بالعادات الغذائية الصحيه
*حاولي الابقاء على عادة شرب الشاي الاخضر بعد الوجبة بساعة على الاقل 3 شهور






وجبة الفطور من الساعة 8 الى 9 صباحا ...............

1- نصف رغيف خبز قمح
2- نصف ملعقة لبنه + ملعقة زيت
3- 5 حبات زيتون او ملعقة زيت وزعتر
4- كوب شاي اذا احببت

أو

1- نصف رغيف قمح
2- مثلث جبنه او اي نوع ما عدا تشدر او كيري او ملعقة حمص او 2 ملعقة فول او بيضه (يمكن اضافة الزيت)
3- شرائح بندوره \ خيار \ فلفل وما شابه
ابتعدي عن الشاي هنا للمحافظه على مخزون الحديد في هذه الوجبه

أو

1- نصف رغيف قمح
2- ملعقة زيت وزعتر او 5 حبات زيتون او حبة مقدوس
3- شرائح بندوره \ خيار \ فلفل وما شابه
4- (3) حبات فلافل او ملعقة كبيره حمص
ابتعدي عن الشاي هنا للمحافظه على مخزون الحديد في هذه الوجبه

أو

1- نصف رغيف قمح
2- نصف ملعقة عاديه لبنه +ملعقة زيت
3- قطعة جبنه او 3 ملاعق فول او ملعقة حمص او 3 حبات فلافل
4- ملعقة زيت وزعتر او 5 حبات زيتون
5- شرائح بندوره \ خيار \ فلفل وما شابه
ابتعدي عن الشاي هنا للمحافظه على مخزون الحديد في هذه الوجبه






ملاحظه **** اذا اردت اخذ البطاطا على وجبة الفطور بمعدل حبة واحده ، احذفي ربع رغيف من الخبز







وجبة الظهر من 12 الى 12:30
خذي حبة فاكهه تفاح او برتقال او مندلينا او ......
او عصير طبيعي بدون سكر او حبة موز متوسطه او مانجا




وجبة الغدا من الساعة 4:30 الى 5 مساءا

1- (9)ملاعق رز او 18 حبة ورق عنب او ملفوف او 5 حبات كوسا
2- قطعة دجاج او لحمه او سمك منزوعة الدسم بحجم راحة اليد او فنجان شوربة عدس او فريكه
3- فنجان خضار مطبوخه او صحن سلطة

أو 1- نصف رغيف قمح او 9 ملاعق رز
2- فنجان شوربة عدس او 3 ملاعق فول بالليمون او علبة تونه او بيضة
3- صحن سلطة او خضار مسلوقه

أو

1- (2) فنجان شوربه او 12 ملعقة معكرونه
2- دجاج او لحمه او سمك بحجم راحة اليد
3- صحن سلطه متوسط

أو

1- حبة بطاطا متوسطه +ربع رغيف خبز قمح (مثلا في ايام طبخ الصواني)
2- دجاج او لحمة او سمك
3- فنجان خضار او صحن سلطه




ملاحظه........... اذا اردت اخذ وجبه عشاء اجعلي الفطور ربع رغيف قمح فقط واختاري نموذج غير نموذج الفطور
وبالتالي يكون نصيبك على العشا ربع رغيف فقط مع خيارات مختلفة عن الفطور




وجبة السهرة ......
خذي حبة فاكهه مره اخـــــــــرى





ارشادات عاااامه
1- الابتعاد نهائيا عن البيبسي والمشروبات الغازيه والعصائر الجاهزه
2- التقليل قدر الامكان من المخللات والمكابيس والاطعمه المالحه
3- التقليل قدر الامكان من الحلويات والمكسرات والشكولا ويمكن تناوله باعتدال مرتين بالاسبوع
4- عدم استعمال الماجي في الطعام
5- استعمال الزيوت النباتية في الطبخ
6- عدم شرب الماء مع الوجبة وينصح بشرب كميات كافيه من الماء قبل الوجبه بربع ساعة او بعدها بساعة
7- اذا احسست بالخربطة المزعجه احذفي جزء من نصيبك من الخبز والرز من نصيبك في اليوم التالي
8- الاكل ببطء ومضغ الطعام جيدا
9- عدم النوم لأكثر من 7 ساعات ليلا والغاء النوم بالنهار
10- يمكن اضافة 3 ملاعق صغيرة سكر الى اي شيء تريدين


واتمنى للجميع الاستفاده من البرنامج








تسلمى يا منايا
على هذه المعلومات
القيمه
مشالله عليكي يامنايا معلومات قيمة جدا من وردة مميزة
شكرا وبارك الله لكى
يسلمو يالغلا على الطرح الراقي
وباذن الله نسويه وننزل عليه بعد الرجيم
الله يسعد قلبك يالغلا ....
عنجد يعطيكي العافية
والف مبروك عالنزول وان شاء الله بيثبت وزنك وما عاد تسمني ابدا
وكلنا ان شاء الله



1 2  3  4  5  ... الأخيرة
كلمات ذات علاقة
........منااياا , التثبيت , الخااااص , برنامج