مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم
●•●•●• نظام الخاص بالمسابقتين لشهر رمضان الكريم • ●•●• 1200 سعره حرارية●•●•
هلا حبيباتي كيفكن ان شاء الله بخير وبصحة وعافية
حبيباتي هذا هو نظام الخاص بشهر رمضان الكريم حبيت احطه لكن
هنا عشان الى حابه تنتظم فيه حياها الله
طبعا الموضوع مغلق بيكون وبيكون فيه هذا النظام واي وحدة عندها نظام تخبرني وانا بضيفه هنا
النظام كالتالي
وجبة الإفطار :
* 3 حبات تمر
* كوب (250 مليليتر ) من الحليب قليل الدسم أو اللبن أو عصير طبيعي
* 3 قطع سمبوسة أو فطائر صغيرة مشوية في الفرن ، أو 3 حبات لقيمات
بعد صلاة المغرب :
* 3ملاعق غرف رز مع ربع دجاجة أو قطعة لحم أو سمك بحجم راحة اليد
* أو 3 ملاعق من الهريس
* صحن سلطة
بعد التراويح:
قطعتين من الحلاوة بحجم اصبعين ( كنافة ، لقيمات ، قطايف ، جاتوه صغيرة ، ...... ) أو نص كوب مهلبية أو
ايس كريم أو فاكهة أو 3 حبات تمر
:00000 3254:السحور :
* 3 ملاعق من رز مع ربع دجاجة أو قطعة لحم أو سمك بحجم راحة اليد
* سلطة خضراء
* روب أو كوب من البن قليل الدسم أو كوب من العصير الطبيعي
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة نزف الجراح:
هذا رجيمي اللي من الاخصائيه وبديت فيه تقريبا من 4ايام وكمات سوت لي رجيم في رمضان هذا الرجيم لكن قبله بحط جدول البدائل للي حابه تستفيد هالرجيم هذا صحي ومعتمد من اخصائيه في مستشفى كبير ..
الحـــــــــــليب
*حليب قليل الدسم (كوب واحد)
*لبن قليل الدسم (كوب واحد)
*زباادي قليل الدسم(علبه واحده)
*حليب مجفف خالي الدسم (ثلث كوب)
*حليب مكثف (نصف كوب)
الخضــــــــــــــــــــروات
جزر؛قرع؛فلفل باذنجان
اخضر؛سبانخ؛باميه؛بصل؛
فاصوليا؛طماطم؛ملوخيه
كوسه؛عصير خضروات
؛خس ؛خيار؛ملفوف ؛فجل ؛بازلاء؛مشكل خضار؛
سلطه
((اذا كانت الخضاار غير مطبوخه تاخذين مقدار كوب واحد
اذا كانت مطبوخه تاخذين نص كوب..
الفــــــــــــــــــــــاكهة
تفاحه واحده
؛4حبات مشمش
نصف حبه موزه؛
ثلث شمام(كوب من قطع الشمام)
؛12حبه كرز؛15حبه عنب
؛حبه كيوي؛حبتين تين؛نصف جريب فروت؛حبةبرتقال؛
حبه كمثرى؛
2بخارى؛نصف رماانه؛حبه خوخ؛ 2برتقال يوسفي؛ نصف حبه مانجو؛ ربع كوب من قطع البطيخ؛3تمرات؛زبيب ملعقتين..
((لعصير((
اختاري أي نوع ولكن بالمقدار.
=اتفاح نصف كوب‘
=برتقال نصف كوب
=عنب ثلث كوب؛
=اناناس نصف كوب
اللـــــــــــــــــــــحوم(البروتين)
لحم غنم او جمل او بقر او سمك
30جرام
؛؛
30جرم دجاجه بدون جلد
؛؛سمك تونا(ربع كوب) ؛؛سردين 30جرام ؛؛بيضه واحده؛؛30جرام جبنه؛؛30جرام كبد؛؛او قلب او كلاوي؛؛1ملعقه زبده الفول السوداني..؛؛
نصف كوب فاصوليا جاافه؛؛
نصف كوب فول او عدس
::::::::::::::::::
30جرام تساوي نصف كف يدك تقريبا
نصف رغيف خبز عربي صغير؛؛2اصبع خبز ناشف..؛؛
الخــــــــــــــبز والحبـــــــــــــــــــوب
ربع خبز عربي كبير؛؛نصف خبز همبرغر؛؛1خبز مدور ساده؛؛
فشار بدون دهن3اكواب..
؛؛نصف كوب ارز؛؛
نصف كوب معكرونه؛؛
نصف كوب ذره ؛؛
حبه احده بطاطس؛؛
6حبات بسكويت بدون سكر؛؛
1صامولي صغير
.........................................
الرجيم كاالتالي:
الافطار
1من للحوم
1من الخبز والحبوب
1من الحليب
::::::::::::::::::::::::::::
الغداء
1من الحليب
1من الخضروات
1من اللحوم
:::::::::::::::::::::
وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
3تمرات مع قهوة بدون سكر
العشااء
1من الحليب
1من الخبز
1من الخضروات
1من الفواكه
1من اللحوم
طبعا لاخصائيه سوت لي مثال بسيط ع الرجيم وقالت اذا مااعجبك شي ااو حاابه تغيرين كل يوم فطورك
ع طول روحي لقائمه البدائل واختاري اللي يعجبك من أي قائمه ااهم شي لاتنقصين ولاتزودين
يعني مثلا الفطور 1من الحليب 1من الخبز 1من اللحوم
اروح لقائمه الحليب اختار صنف وااحد وبعدها اروح لقاائمه الخبز واختار صنف وااحد وبعدها اروح لقائمه اللحوم واختار صنف وااحد ...
الرجيم اللي سوته لي كمثال بسيط لي وقالت لي اذا ماعجبك اختاري من المجموعات للي حطيتها لك...
لفطور
:::::::::::
بيضه مسلوقه او نصف كوب فول
نصف رغيف خبز اسمر
كوب حليب قليل الدسم
الغداء
؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛
كوب لبن قليل او منزوع لدسم
12ملعقه ارز (كوب رز) 30جرام دجاج
؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛
وجبه خفيفه بين الغداء والعشااء 3تمرات وكوب قهوة
العشاء....
كوب لبن قليل الدسم
1رغيف خبزصغير بر او نصف رغيف خبز بر عربي كبير
كوب سلطه
تفاحه واحده
30جرام لحم..
.................................................. .........
شرب 8اكواب يوميا
مشي نصف ساعه ع الاقل
شرب المااء قبل لاكل او بعده بمعدل ساعه او ساعتين
الابتعااد تماااااااااما عن السكريات والمشروبات الغازيه
اما في رمضان الفطور من 5الى 7تمرات+نص كوب عصير 3اكواب ماء وبعد الصلاه شوربه صحن واحد فقط +3سمبوسات بالفرن او 4اصناف من اي اكل موجود بالسفره اهم شي مايكون مقلي ولامن الحلويات
الساعه 11نفس وجبه الغداء اللي بالرجيم السابق والسحور نفس وجبه العشااء
وااهم شي قالته لي ابتعدي عن لحلويات والدهووووووووووون .........!
وملعومه مهمه جدااا كلما كثرتي ماء كلما نزلتي وزن اكثر كلما نقصتي المااء كلما صارت عندك صعوبه بانزال الوزن ...وكلما حرمتي نفسك كلما صار تنزيلك للوزن صعععععب ااهم شي الرجيم يكون صحي
شيلي الحلويات +الدهون+الموالح وكثري من الماء واابشرك بنزززززززول وزنك والله يوفقنا جميعا
وبالتوفيق لكم
مشكووووووورة حبيبتي نزف الجراح ع النظام والمعلومات هذا رجيمي اللي من الاخصائيه وبديت فيه تقريبا من 4ايام وكمات سوت لي رجيم في رمضان هذا الرجيم لكن قبله بحط جدول البدائل للي حابه تستفيد هالرجيم هذا صحي ومعتمد من اخصائيه في مستشفى كبير ..
الحـــــــــــليب
*حليب قليل الدسم (كوب واحد)
*لبن قليل الدسم (كوب واحد)
*زباادي قليل الدسم(علبه واحده)
*حليب مجفف خالي الدسم (ثلث كوب)
*حليب مكثف (نصف كوب)
الخضــــــــــــــــــــروات
جزر؛قرع؛فلفل باذنجان
اخضر؛سبانخ؛باميه؛بصل؛
فاصوليا؛طماطم؛ملوخيه
كوسه؛عصير خضروات
؛خس ؛خيار؛ملفوف ؛فجل ؛بازلاء؛مشكل خضار؛
سلطه
((اذا كانت الخضاار غير مطبوخه تاخذين مقدار كوب واحد
اذا كانت مطبوخه تاخذين نص كوب..
الفــــــــــــــــــــــاكهة
تفاحه واحده
؛4حبات مشمش
نصف حبه موزه؛
ثلث شمام(كوب من قطع الشمام)
؛12حبه كرز؛15حبه عنب
؛حبه كيوي؛حبتين تين؛نصف جريب فروت؛حبةبرتقال؛
حبه كمثرى؛
2بخارى؛نصف رماانه؛حبه خوخ؛ 2برتقال يوسفي؛ نصف حبه مانجو؛ ربع كوب من قطع البطيخ؛3تمرات؛زبيب ملعقتين..
((لعصير((
اختاري أي نوع ولكن بالمقدار.
=اتفاح نصف كوب‘
=برتقال نصف كوب
=عنب ثلث كوب؛
=اناناس نصف كوب
اللـــــــــــــــــــــحوم(البروتين)
لحم غنم او جمل او بقر او سمك
30جرام
؛؛
30جرم دجاجه بدون جلد
؛؛سمك تونا(ربع كوب) ؛؛سردين 30جرام ؛؛بيضه واحده؛؛30جرام جبنه؛؛30جرام كبد؛؛او قلب او كلاوي؛؛1ملعقه زبده الفول السوداني..؛؛
نصف كوب فاصوليا جاافه؛؛
نصف كوب فول او عدس
::::::::::::::::::
30جرام تساوي نصف كف يدك تقريبا
نصف رغيف خبز عربي صغير؛؛2اصبع خبز ناشف..؛؛
الخــــــــــــــبز والحبـــــــــــــــــــوب
ربع خبز عربي كبير؛؛نصف خبز همبرغر؛؛1خبز مدور ساده؛؛
فشار بدون دهن3اكواب..
؛؛نصف كوب ارز؛؛
نصف كوب معكرونه؛؛
نصف كوب ذره ؛؛
حبه احده بطاطس؛؛
6حبات بسكويت بدون سكر؛؛
1صامولي صغير
.........................................
الرجيم كاالتالي:
الافطار
1من للحوم
1من الخبز والحبوب
1من الحليب
::::::::::::::::::::::::::::
الغداء
1من الحليب
1من الخضروات
1من اللحوم
:::::::::::::::::::::
وجبه خفيفه بين الغداء والعشاء
3تمرات مع قهوة بدون سكر
العشااء
1من الحليب
1من الخبز
1من الخضروات
1من الفواكه
1من اللحوم
طبعا لاخصائيه سوت لي مثال بسيط ع الرجيم وقالت اذا مااعجبك شي ااو حاابه تغيرين كل يوم فطورك
ع طول روحي لقائمه البدائل واختاري اللي يعجبك من أي قائمه ااهم شي لاتنقصين ولاتزودين
يعني مثلا الفطور 1من الحليب 1من الخبز 1من اللحوم
اروح لقائمه الحليب اختار صنف وااحد وبعدها اروح لقاائمه الخبز واختار صنف وااحد وبعدها اروح لقائمه اللحوم واختار صنف وااحد ...
الرجيم اللي سوته لي كمثال بسيط لي وقالت لي اذا ماعجبك اختاري من المجموعات للي حطيتها لك...
لفطور
:::::::::::
بيضه مسلوقه او نصف كوب فول
نصف رغيف خبز اسمر
كوب حليب قليل الدسم
الغداء
؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛
كوب لبن قليل او منزوع لدسم
12ملعقه ارز (كوب رز) 30جرام دجاج
؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛
وجبه خفيفه بين الغداء والعشااء 3تمرات وكوب قهوة
العشاء....
كوب لبن قليل الدسم
1رغيف خبزصغير بر او نصف رغيف خبز بر عربي كبير
كوب سلطه
تفاحه واحده
30جرام لحم..
.................................................. .........
شرب 8اكواب يوميا
مشي نصف ساعه ع الاقل
شرب المااء قبل لاكل او بعده بمعدل ساعه او ساعتين
الابتعااد تماااااااااما عن السكريات والمشروبات الغازيه
اما في رمضان الفطور من 5الى 7تمرات+نص كوب عصير 3اكواب ماء وبعد الصلاه شوربه صحن واحد فقط +3سمبوسات بالفرن او 4اصناف من اي اكل موجود بالسفره اهم شي مايكون مقلي ولامن الحلويات
الساعه 11نفس وجبه الغداء اللي بالرجيم السابق والسحور نفس وجبه العشااء
وااهم شي قالته لي ابتعدي عن لحلويات والدهووووووووووون .........!
وملعومه مهمه جدااا كلما كثرتي ماء كلما نزلتي وزن اكثر كلما نقصتي المااء كلما صارت عندك صعوبه بانزال الوزن ...وكلما حرمتي نفسك كلما صار تنزيلك للوزن صعععععب ااهم شي الرجيم يكون صحي
شيلي الحلويات +الدهون+الموالح وكثري من الماء واابشرك بنزززززززول وزنك والله يوفقنا جميعا
وبالتوفيق لكم
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة توونه:
مبروك افتتاح اليوميات وكل عام وانتم بخير
كيفكم بنات ان شالله كلنا مايجي العيد الا حنا رشيقات وان شالله مانخبص
اما بالنسبه لرجيمي راح يكون متكامل
الفطور :3تمرات+كوب لبن خالي الدسم او شوربا خفيفه(عدسخضارشوفان)+1كبه او 1سمبوسه
وبعدين الصلاة
سلطه+6 ملاعق من اي نوع برمضان(يريشهريسعيشمعكرونهتشريب)+نص كف اليد لحوم اودياي اوسمك
واذا ماتبين لحوم تقدرين تاخذين 3ملاعق اضافيه من الانواع الي ذكرناها+دايت اوماي
واذا تبين كبه بعد اوخبز عروق او صمون اوبيتزا لازم تكنسلين 2ملعقه وتاخذين الي تبينه
يعني قطعة بيتزا صغيره او كبه او سمبوسه=2ملعقه
بين الفطور والسحور :
كوب محلبيه
او كاكاو وسط
او34لقيمات
او2قطايف
او5تمرات
او34ملاعق كنافه+شاي اوقهوه
السحور
السحور :
***** رقي كميه مفتوحه ((اكثر شي ينزل الوزن)
او
57 تمرات+كوب حليب او لبن قليل الدسم او روب
او
سلطة جرجير كامله
او
نص كف اليد فاهيتا+سلطه(صلصه قليله الدسم)+دايت او ماء
او
نص خبزه سمره خفيفه او 1توست+جبنه لايت او بيضه او 4ملاعق فول او حمص+لبن خالي او حليب
او
كوب كورن فليكس اي نوع رجيم(بران او فتنس)+حليب خالي الدسم
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,
ملاحظات""شرب كوب ماء علي الاقل مع كل وجبه(للحد من الجوع بين الوجبات)
ممارسة الرياضه 2040 دقيقه يوميا قبل الفطور تزيد من سرعة انقاص الوزن بقوه
مسموح بتناول الخضار الورقيه وبشرب الشاي\البابونج\المرميه\الينسون\الزنجبيل\النعناع\ بأي كميه بين الوجبات
مشكورة حبيبتي على النظام الحلو مبروك افتتاح اليوميات وكل عام وانتم بخير
كيفكم بنات ان شالله كلنا مايجي العيد الا حنا رشيقات وان شالله مانخبص
اما بالنسبه لرجيمي راح يكون متكامل
الفطور :3تمرات+كوب لبن خالي الدسم او شوربا خفيفه(عدسخضارشوفان)+1كبه او 1سمبوسه
وبعدين الصلاة
سلطه+6 ملاعق من اي نوع برمضان(يريشهريسعيشمعكرونهتشريب)+نص كف اليد لحوم اودياي اوسمك
واذا ماتبين لحوم تقدرين تاخذين 3ملاعق اضافيه من الانواع الي ذكرناها+دايت اوماي
واذا تبين كبه بعد اوخبز عروق او صمون اوبيتزا لازم تكنسلين 2ملعقه وتاخذين الي تبينه
يعني قطعة بيتزا صغيره او كبه او سمبوسه=2ملعقه
بين الفطور والسحور :
كوب محلبيه
او كاكاو وسط
او34لقيمات
او2قطايف
او5تمرات
او34ملاعق كنافه+شاي اوقهوه
السحور
السحور :
***** رقي كميه مفتوحه ((اكثر شي ينزل الوزن)
او
57 تمرات+كوب حليب او لبن قليل الدسم او روب
او
سلطة جرجير كامله
او
نص كف اليد فاهيتا+سلطه(صلصه قليله الدسم)+دايت او ماء
او
نص خبزه سمره خفيفه او 1توست+جبنه لايت او بيضه او 4ملاعق فول او حمص+لبن خالي او حليب
او
كوب كورن فليكس اي نوع رجيم(بران او فتنس)+حليب خالي الدسم
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,
ملاحظات""شرب كوب ماء علي الاقل مع كل وجبه(للحد من الجوع بين الوجبات)
ممارسة الرياضه 2040 دقيقه يوميا قبل الفطور تزيد من سرعة انقاص الوزن بقوه
مسموح بتناول الخضار الورقيه وبشرب الشاي\البابونج\المرميه\الينسون\الزنجبيل\النعناع\ بأي كميه بين الوجبات
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة ألماسة وحساسة:
مرحبا جميعااااااا
ألف مبروك افتتاح اليوميات وان شاء الله نحصل على أفضل النتائج قبل العيد ياااااااااااااااااارب
أناأفكر يكون نظامي
3 حبات تمر مع كوب لبن قليل الدسم
بعد المغرب صحن شوربة خضار لأني أحبها كثير + حبة سمبوسة
بعد التراويح قطعة صغيرة حلا مع قهوة
السحور توست بجبنة قليلة دسم + عصير برتقال أو تفاح أو أناناس
والتمارين ساعة على جهاز المساج
ونص ساعة مشي عالسر الكهربائي
مشكورة حبيبتي الماسه حساسه على النظام الحلو مرحبا جميعااااااا
ألف مبروك افتتاح اليوميات وان شاء الله نحصل على أفضل النتائج قبل العيد ياااااااااااااااااارب
أناأفكر يكون نظامي
3 حبات تمر مع كوب لبن قليل الدسم
بعد المغرب صحن شوربة خضار لأني أحبها كثير + حبة سمبوسة
بعد التراويح قطعة صغيرة حلا مع قهوة
السحور توست بجبنة قليلة دسم + عصير برتقال أو تفاح أو أناناس
والتمارين ساعة على جهاز المساج
ونص ساعة مشي عالسر الكهربائي
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة بنت الهوامير:
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أولا اتقدم بالشكر الجزيل لادارة منتدى رجيم على التشجيع الدائم للعضوات واقولكم كل عام وانتوا بالف خير بمناسبة الشهر الفضيل والله يعوده على الجميع بموفور الصحة والعافية
ثانيا أنا اليوم رحت عند اخصائية تغذية وعطتني رجيم الاسبوع الأول وهو كتالي بالنسبة للغد يوم الاثنين 1/8/2011
السحور: 2 كاس ماء
1 حبة رطب أو تمر
بيضة مسلوقة (بس انا خبرت الدكتورة اني ما احب البيض فقالت لي أستبدلها بعلبة زبادي مع خيار
صنف اختياري
جبن أو بيض أو مرتديلا أو تونة (50 غرام)
الفطور: 3 حبات رطب أو تمر
2 كأس ماء
بعد صلاة المغرب أرجع واكمل التالي بالترتيب
صحن شوربة عدس أو فطر أو خضار
صحن سلطة متوسط (خيار، خس، ملفوف، جزر) بدون طماطم وجزر
صدر دجاج (350)غرام مشوي أو مسلوق
اختياري
كأس عصير تبع الرجيم
في المساء
الساع 10 تقريبا
كاس ماء
4 ورقات خس او فجلتين او خيارة
شاي أخضر أو ينسون أو قهوة بدون سكر ونصحتني اكثر من شرب شاي اخضر
اختياري
جبن أو بيض او مرتديلا او تونة (مع خس وليمون)
يمكن استبدال الدجاج باللحم او السمك او الربيان او العكس
التسلسل مطلوب في وجبة الفطور
يفضل شرب 8 أكواب من الماء يوميا
يفضل عدم اضافة الملح لمنع احتباس السوائل
لايسمح بتناول نوع من الخضار او الفاكهة ماعدا المذكورة بالجدول
يمكن شرب الشاي الاخضر او القهوة او اليانسون في اي كمية وباي وقت
الخضروات المسموحة (بروكلي، فطر، ملفوف، فاصوليا خضراء، فليفة، بقدونس، جميع الاوراق الخضراء
بالنسبة للزيت ما استخدم الا ملعقتين اسبوعيا
مشكورة حبيبتي على النظام الحلو السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أولا اتقدم بالشكر الجزيل لادارة منتدى رجيم على التشجيع الدائم للعضوات واقولكم كل عام وانتوا بالف خير بمناسبة الشهر الفضيل والله يعوده على الجميع بموفور الصحة والعافية
ثانيا أنا اليوم رحت عند اخصائية تغذية وعطتني رجيم الاسبوع الأول وهو كتالي بالنسبة للغد يوم الاثنين 1/8/2011
السحور: 2 كاس ماء
1 حبة رطب أو تمر
بيضة مسلوقة (بس انا خبرت الدكتورة اني ما احب البيض فقالت لي أستبدلها بعلبة زبادي مع خيار
صنف اختياري
جبن أو بيض أو مرتديلا أو تونة (50 غرام)
الفطور: 3 حبات رطب أو تمر
2 كأس ماء
بعد صلاة المغرب أرجع واكمل التالي بالترتيب
صحن شوربة عدس أو فطر أو خضار
صحن سلطة متوسط (خيار، خس، ملفوف، جزر) بدون طماطم وجزر
صدر دجاج (350)غرام مشوي أو مسلوق
اختياري
كأس عصير تبع الرجيم
في المساء
الساع 10 تقريبا
كاس ماء
4 ورقات خس او فجلتين او خيارة
شاي أخضر أو ينسون أو قهوة بدون سكر ونصحتني اكثر من شرب شاي اخضر
اختياري
جبن أو بيض او مرتديلا او تونة (مع خس وليمون)
يمكن استبدال الدجاج باللحم او السمك او الربيان او العكس
التسلسل مطلوب في وجبة الفطور
يفضل شرب 8 أكواب من الماء يوميا
يفضل عدم اضافة الملح لمنع احتباس السوائل
لايسمح بتناول نوع من الخضار او الفاكهة ماعدا المذكورة بالجدول
يمكن شرب الشاي الاخضر او القهوة او اليانسون في اي كمية وباي وقت
الخضروات المسموحة (بروكلي، فطر، ملفوف، فاصوليا خضراء، فليفة، بقدونس، جميع الاوراق الخضراء
بالنسبة للزيت ما استخدم الا ملعقتين اسبوعيا
مواضيع مميزة قد تهمك
