●•●•●• نظام الخاص بالمسابقتين لشهر رمضان الكريم • ●•●• 1200 سعره حرارية●•●•
مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
ريلينا
آخر تحديث: 30 سبتمبر, 2020

هلا حبيباتي كيفكن ان شاء الله بخير وبصحة وعافية
حبيباتي هذا هو نظام الخاص بشهر رمضان الكريم حبيت احطه لكن
هنا عشان الى حابه تنتظم فيه حياها الله
طبعا الموضوع مغلق بيكون وبيكون فيه هذا النظام واي وحدة عندها نظام تخبرني وانا بضيفه هنا
النظام كالتالي
وجبة الإفطار :
* 3 حبات تمر
* كوب (250 مليليتر ) من الحليب قليل الدسم أو اللبن أو عصير طبيعي
* 3 قطع سمبوسة أو فطائر صغيرة مشوية في الفرن ، أو 3 حبات لقيمات




بعد صلاة المغرب :
* 3ملاعق غرف رز مع ربع دجاجة أو قطعة لحم أو سمك بحجم راحة اليد
* أو 3 ملاعق من الهريس
* صحن سلطة




بعد التراويح:
قطعتين من الحلاوة بحجم اصبعين ( كنافة ، لقيمات ، قطايف ، جاتوه صغيرة ، ...... ) أو نص كوب مهلبية أو
ايس كريم أو فاكهة أو 3 حبات تمر





السحور :
* 3 ملاعق من رز مع ربع دجاجة أو قطعة لحم أو سمك بحجم راحة اليد
* سلطة خضراء
* روب أو كوب من البن قليل الدسم أو كوب من العصير الطبيعي