يومياتي ~

اهلاً متفائله
حياك الله
اليوم 11 رمضان
ننتهي من برنامجك في يوم 11 شهر 10



هذا نظامك ابدأي باسم الله


السحور :
قبل السحور بساعه 2 كوب ماء
زبادي خالي من الدسم + ربع خبز اسمر
نوعين من الخضار مسلوقه + 5 ملاعق ارز او مكرونه


الافطار
الافطار الاول : 3 تمرات + سلطه خضراء + كوب ماء دافئ
صلاه المغرب
الافطار الثاني : صحن متوسط شوربه خضار او شوربه عدس + 3 سمبوسك بالفرن + عصير طازج اي نوع من الفاكهه

قبل صلاه العشاء والتراويح
2 نوع من الفاكهه + 2 كوب ماء
بعد صلاة التراويح وحتى السحور
اختياري
-( عصير خضار او سلطة خضار )
-مهلبيه او كريم كراميل
-صحن سلطه فاكهه
- 28 حبه او على قدر حجم اليد بذر دوار الشمس
بالاضافه الى 2 كوب ماء
الرياضه :
مشي لمدة 30 دقيقه في اليوم
تمارين سويدي حسب الرغبه لمدة ربع ساعه



سوف اتابعك اول باول عبر هذا الموضوع

بالتوفيق

الله يسعدك ياعسل
بس حبيت اسألك عن بذر دوار الشمس اش هو

طيب ينفع بذور الرجله او البردقوش قبل السحور
واذا ممكن كم ينزل تقريبا
اليوم اشتريت السير وان شاء الله انتظم عليه
انا بصراحه سمنتي بالاكتاف الزنود اعرض من جسمي وبروز بالبطن بس شي خفيف