ماذا تأكلي وماذا تتركي في رمضان

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : مــــووءه

يجب علينا الانتباه للاستفادة من الطعام بما يفيد الصحة العامة دون زيادة الوزن.

العصائر من أفضل الأشياء التي يمكن تناولها عند الإفطار حيث أنها تمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة

ومن أهم هذه العصائر عصير الجزر والبطاطا المسلوقة والمضروبة بالخلاط حيث أنها تعالج الكبد والمرارة والأنيميا بالإضافة إلى احتوائها على الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم

عند شعورنا بالعطش الشديد أو فقد الكثير من الماء نتيجة ارتفاع درجة الحرارة يمكن أن نتناول عصير الكرفس بالنعناع عند الإفطار فهو غني بفيتامينات أ، ب، ج، هـ.

أما بعد الإفطار وأثناء فترة الليل نستمر في تناول الفواكه الغنية بالمياه مثل التفاح والعنب والشمام والبطيخ والأجاص،

بالإضافة إلى ذلك التجنب التام للحلويات بصفة مستمرة، والبعد عن الكافيين لأنها تسحب المياه من الجسم فيشعرك بالجفاف طوال اليوم التالي.

ومن أفضل الوجبات التي يمكن أن نتناولها على السحور القليل من البطاطا المسلوقة إلى جانب طبق الفاكهة الغنى بالمياه،

وعلينا عند البدء في الإفطار تناول الفاكهة أولاً أو العصير سريعًا حتى نمد المخ بالسكر المحتاج إليه، بالإضافة إلى كوب اللبن مع الثلاث بلحات،

ثم بعد ذلك نأكل السلطة والخضراوات، وقدر بسيط من النشويات لأن السعرات إذا زادت عن الحد المعقول يبدأ الجسم بتخزينها.

ولابد من تحديد ما نريد أن نصل إليه بعد رمضان، هل نريد الوزن الثابت أم السمنة أم النحافة؟

ووفقًا للإجابة يمكن أن نعرف ماذا نأكل، فإذا أردنا الوزن الثابت يمكننا تناول السكريات مرتين فقط في الأسبوع بكميات بسيطة والنشويات كذلك،

وإذا أردنا النحافة نتناول السكريات مرة واحدة في الأسبوع، وإذا أردنا السمنة نتناول كل شيء بأي كمية دون حدود.

بالامانه ملطووووش الا الصور