مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

نظام متكامل للريجيم

ان طريقه تغيير اكلك يجب ان تاتي منك انت ويكون لكي ابداعتك في الطهي و ليس اي مسلوق او نئ في نئ حتي لا يحدث الملل الذي تكلمت عليه
وقبل ان اقدم لكم بوفيه الوجبات الدايت اود ان اقدم لكم بعض النصائح التي سوف تسهل عليكم اي نظام دايت تختارونه
اولا:
عند اتباع اي نظام دايت يجب اخذ يومfree في نهايه الاسبوع تاكلي فيه ما تشتهي حتي تعاودي حرق الدهون بنجاح مره اخري
ثانيا
شرب ماء بكثره اثناء اليوم و بالاخص قبل كل وجبه 2 كوب ماء ب 1/2 ساعه و لا تنسي لان ذلك سوف يساعدك
علي امتلاء بطنك
ثالثا
التوقف نهائيا عن الاكلات الجاهزه السريعه ولو نفسك فيه يكون في اليوم الفري
(كنتاكي/ماك/هارديز/0000)

رابعا:
التنازل عن الاكل المقلي و الاستعواض عنه بالاكل المشوي سواء علي الفحم او بالشوايه الكهرباء اوبالفرن وده حيكون اسهل لكي
خامسا:
استبدال السمن بزيت الزيتون عند الطبخ العادي(باميه/كوسه/بسله000)و صدقيني سوف يكون اطعم بس استخدمي نوع عالي الجوده
سادسا:
يجب بكل وضع من الاوضاع لعب رياضه
بالبيت او المشي و صدقوني المشي بيجيب نتائج مذهله خاصه في منطقه البطن و الخصر لانه مع الدايت بيحرق سعرات اكتر
سابعا:
يمكنك اخذ 2 ملعقه سكر باليوم او استبدالها بعسل ابيض حت لا تنقص الفيتامينات من جسمك
ثامنا:
رغيف سن=2توست دايت=6 معالق مكرونه=4 معالق ارز(هذا اختيارك اثناء وجبه الغذاء فقط)
اذا فعلتي كل هذا سيكون الدايت ناجح باذن الله
واليكي بوفيه الافطار


وجبات الافطار الدايت
-كوب شاي او نسكافيه بلبن خالي الدسم مع اي من ما يلي:
2-توست دايت+بيضه مسلوقه او اومليت بنقطه زيت زيتون
2-توست دايت+شريحه جبنه شيدر
2-توست دايت+3ملعقه فول بالسلطه
2-توست دايت+2طعميه(تمسح بالمنديل لشف الزيت منها
2-توست دايت+شريحه لانشون
1-( كرواسون او باتيه(فقط1
-كوب صغير كورن فليكس+لبن خالي الدسم
2توست دايت+قطعه جبنه بيضا او قريش بنقطه زيت زيتون
كل هذه الوجبات سعراتها الحراريه قليله جدا و متقاربه مع بعضها ولكي الاختيار من بينهم
و لكن تذكري يجب شرب 2 كوب ماء قبل الاكل 1/2 ساعه و اكتفي بالوجبه فقط و اذا شعرتي بجوع كلي(خيار-جزر-طماطم-ثمره فاكهه))
حتي لا تقل النضاره من وجهك
واليكم بوفيه العشاء
-2توست دايت+1سوسيس مشوي مقطع شرائح
- 1كوب زبادي+2ثمره فاكهه
-فاكهه باي كميه
-2توست دايت+بيضه مسلوقه
-2توست دايت+قطعه جبنه قريش او بيضاء
+ثمره فاكهه
-2توست دايت+1 هامبورجر مشوي
-2توست دايت+شريحه جبنه شيدر


واليكم بوفيه الغذاء
ركن الاسماك
- سمكه كبيره مشويه+4معالق ارز+طبق سلطه
نصف كيلو جمبري طاجن+4معالق ارز+طبق سلطه
الطريقه
يوضع الجمبري في طاجن فخار او بايركس وعلي ترنشات طماطم-بصل-فلفل اخضر-ثومه-ترنشات ليمون
ويوضع عليها ملح-فلفل اسود-كمون-بهارات سمك-عصير لمون -1ملعقه زيت زيتون لمده 1/2 ساعه
نصف كيلو (جمبري +سبيط) طاجن +4 معالق ارز+طبق سلطه
نفس الطريقه السابقه
-علبه تونه دايت+2توست دايت+طبق سلطه

لعمل اجمل ساندويتش تونه

يوضع علبه تونه دايت او مصفاه وعليها بشر جزر -ملعقه مسطرده -ملعقه كاتشاب -عصير لمون ويوضع في التوست و بالهنا
1/2كيلو سمك فيليه مشوي+رغيف سن+طبق سلطه
لعمل التتبيله
لمون-كمون-فلفل-ثوم- -ملعقه زيت زيتون وترص في طبق بايركس وتوضع في الفرن
معلومه هامه
اذا اردتي ان تخسي في اسبوع اسرع كلي 5مرات من وجبات الاسماك

وجبات الفراخ
-1/4فرخه مشويه+طبق خضار مطبوخ بزيت زيتون+طبق سلطه+رغيف سن
-
3سيخ شيش طاووق+5 معالق مكرونه
+طبق سلطه
-
2شريحه فراخ صدور مشويه+2 توست دايت+شرائح سلطه
-
1/4فرخه +1/4كيلو بطاطس في صينيه بالفرن+رغيف سن
-
1/4فرخه مشويه+4معالق مقلوبه+طبق سلطه
معلومه هامه
لايؤكل مع البطاطس ارز ولا عيش



ركن اللحمه
-2هوت دوج مشوي+2توست+شرائح سلطه
-2قطعه لحمه مسلوقه+4معالق فته دايت(بعيش سن محمر
في ملعقه زيت زيتون وعليه ملح وفلفل اسود)+طبق سلطه
-قطعه لحمه ستيك مشوي+4معالق كبسه دايت+طبق سلطه
-5معالق مكرونه بالسلطه+3معالق لحمه مفرومه (متبله من غير سمن او زيت)+طبق سلطه
- 2قطعه كبده مشويه+2توست دايت+شرائح سلطه
-6قطع مدوره كفته ارز مشويه بالفرن+طبق سلطه
- 4صوابع كفته مشويه+4 معالق ارز الخلطه+طبق سلطه
-2هامبورجر مشوي+2توست دايت+شرائح سلطه

ركن المنوعات

-2بيض اومليت ويرج جيدا ثم يوضع به مكونات البيتزا ثم يسوي قرص+رغيف سن+طبق سلطه
- 8معالق مسقعه دايت(الباذنجان يشوي)+رغيف سن+طبق سلطه
-8معالق كشري+طبق سلطه
-قطعه جبنه بيضاء كبيره+خيار باي كميه+رغيف سن +فاكهه
4ثمرات خضروات مشكله+4ثمرات فاكهه
-قطعه مكرونه بالباشميل دايت(بلبن خالي الدسم+ملعقه سمن صغيره+الدقيق ويوضع كله بالخلاطثم علي النار حتي يتماسك
وتعصج اللحمه بدون سمن اوزيت)+طبق سلطه
-8معالق فول بالسلطه+رغيف سن
-2قطعه بيتزا اي نوع+طبق سلطه
-6مغارف عدس +رغيف سن+طبق سلطه
-3مغارف لوبيا او فاصوليا بيضا+قطعه لحم ستيك مشوي+طبق سلطه
-بيضتين اومليت بالخضار(بطاطس +كوسه+جزر مسلوقين+زيتون اسود+بصل ثم يشوحوا بنقطه زيت زيتون وعليهم ملح وفلفل وبشره ماجي خضروات ثم يوضع علي البيض ويعمل قرص)+2توست دايت+طبق سلطه
-حبات وسط بطاطس بيتزا+طبق سلطه3
الطريقه:تقشر البطاطس ثم تغسل وتوضع بالفرن وتشوي الي ان تحمر ثم تقور ثم تحشي بخلطه البيتزا(فلفل اخضر-طماطم-زيتون-سوسيس اوفراخ او لحمه مفرومه-ثم تغطي بالجبنه المبشوره)وتوضع في الفرن1/3ساعه





اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة shooosho:
أشكر لك روعه مرورك
اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة اكيدفيه امل:
أشكرك غاليتي على مرورك المميز
بارك الله فيكي
1 2 
كلمات ذات علاقة
للريجيم , متكامل , نظام