ان طريقه تغيير اكلك يجب ان تاتي منك انت ويكون لكي ابداعتك في الطهي و ليس اي مسلوق او نئ في نئ حتي لا يحدث الملل الذي تكلمت عليه
وقبل ان اقدم لكم بوفيه الوجبات الدايت اود ان اقدم لكم بعض النصائح التي سوف تسهل عليكم اي نظام دايت تختارونه
اولا:
عند اتباع اي نظام دايت يجب اخذ يومfree في نهايه الاسبوع تاكلي فيه ما تشتهي حتي تعاودي حرق الدهون بنجاح مره اخريثانياشرب ماء بكثره اثناء اليوم و بالاخص قبل كل وجبه 2 كوب ماء ب 1/2 ساعه و لا تنسي لان ذلك سوف يساعدك علي امتلاء بطنك ثالثا التوقف نهائيا عن الاكلات الجاهزه السريعه ولو نفسك فيه يكون في اليوم الفري align="left">(كنتاكي/ماك/هارديز/0000) align="left"> رابعا:التنازل عن الاكل المقلي و الاستعواض عنه بالاكل المشوي سواء علي الفحم او بالشوايه الكهرباء اوبالفرن وده حيكون اسهل لكيخامسا:استبدال السمن بزيت الزيتون عند الطبخ العادي(باميه/كوسه/بسله000)و صدقيني سوف يكون اطعم بس استخدمي نوع عالي الجوده سادسا:يجب بكل وضع من الاوضاع لعب رياضه بالبيت او المشي و صدقوني المشي بيجيب نتائج مذهله خاصه في منطقه البطن و الخصر لانه مع الدايت بيحرق سعرات اكترسابعا:يمكنك اخذ 2 ملعقه سكر باليوم او استبدالها بعسل ابيض حت لا تنقص الفيتامينات من جسمكثامنا:رغيف سن=2توست دايت=6 معالق مكرونه=4 معالق ارز(هذا اختيارك اثناء وجبه الغذاء فقط)اذا فعلتي كل هذا سيكون الدايت ناجح باذن الله واليكي بوفيه الافطار
وجبات الافطار الدايت -كوب شاي او نسكافيه بلبن خالي الدسم مع اي من ما يلي: 2-توست دايت+بيضه مسلوقه او اومليت بنقطه زيت زيتون 2-توست دايت+شريحه جبنه شيدر 2-توست دايت+3ملعقه فول بالسلطه 2-توست دايت+2طعميه(تمسح بالمنديل لشف الزيت منها 2-توست دايت+شريحه لانشون 1-( كرواسون او باتيه(فقط1-كوب صغير كورن فليكس+لبن خالي الدسم 2توست دايت+قطعه جبنه بيضا او قريش بنقطه زيت زيتونكل هذه الوجبات سعراتها الحراريه قليله جدا و متقاربه مع بعضها ولكي الاختيار من بينهم و لكن تذكري يجب شرب 2 كوب ماء قبل الاكل 1/2 ساعه و اكتفي بالوجبه فقط و اذا شعرتي بجوع كلي(خيار-جزر-طماطم-ثمره فاكهه)) حتي لا تقل النضاره من وجهكواليكم بوفيه العشاء -2توست دايت+1سوسيس مشوي مقطع شرائح - 1كوب زبادي+2ثمره فاكهه -فاكهه باي كميه -2توست دايت+بيضه مسلوقه -2توست دايت+قطعه جبنه قريش او بيضاء +ثمره فاكهه -2توست دايت+1 هامبورجر مشوي -2توست دايت+شريحه جبنه شيدر align="left"> واليكم بوفيه الغذاء ركن الاسماك- سمكه كبيره مشويه+4معالق ارز+طبق سلطهنصف كيلو جمبري طاجن+4معالق ارز+طبق سلطه الطريقه يوضع الجمبري في طاجن فخار او بايركس وعلي ترنشات طماطم-بصل-فلفل اخضر-ثومه-ترنشات ليمون ويوضع عليها ملح-فلفل اسود-كمون-بهارات سمك-عصير لمون -1ملعقه زيت زيتون لمده 1/2 ساعهنصف كيلو (جمبري +سبيط) طاجن +4 معالق ارز+طبق سلطه نفس الطريقه السابقه -علبه تونه دايت+2توست دايت+طبق سلطه
لعمل اجمل ساندويتش تونه
يوضع علبه تونه دايت او مصفاه وعليها بشر جزر -ملعقه مسطرده -ملعقه كاتشاب -عصير لمون ويوضع في التوست و بالهنا 1/2كيلو سمك فيليه مشوي+رغيف سن+طبق سلطهلعمل التتبيله لمون-كمون-فلفل-ثوم- -ملعقه زيت زيتون وترص في طبق بايركس وتوضع في الفرنمعلومه هامه اذا اردتي ان تخسي في اسبوع اسرع كلي 5مرات من وجبات الاسماك وجبات الفراخ-1/4فرخه مشويه+طبق خضار مطبوخ بزيت زيتون+طبق سلطه+رغيف سن -3سيخ شيش طاووق+5 معالق مكرونه +طبق سلطه -2شريحه فراخ صدور مشويه+2 توست دايت+شرائح سلطه -1/4فرخه +1/4كيلو بطاطس في صينيه بالفرن+رغيف سن -1/4فرخه مشويه+4معالق مقلوبه+طبق سلطه معلومه هامه لايؤكل مع البطاطس ارز ولا عيش