مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

برنامج رائع لغذاء الحامل من كتابي

السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
عزيزاتي الحوامل حبيت أضع نظام أكل صحي للحوامل لقيته موجود بكتاب حصلت عليه من العياده الخاصه بالولادة أثناء مراجعاتي لتطورات الحمل
*أولا مجموعه الخضار والفواكه
http://www.google.fr/imgres?q=LEGUME...y8rXPCg&zoom=1
ع لأقل 5أنواع باليوم وفي كل وجبة تأكل نيئة أو مطهيه يشترط الغسل الجيد وتنقيتها جيدا من أي تربه عالقه
*ثانيا مجموعة النشويات
http://www.google.fr/imgres?q=F%C3%8...lmLCNCg&zoom=1
تؤخذ مرتين باليوم دون الإفراط والأفضال الأنواع السمراء من خبز أرز فاصوليا معجنات
*ثالثا مجموعة الحليب والأجبان
http://www.google.fr/imgres?q=PRODUI...prJy7Cg&zoom=1
تؤخذ 3مرات باليوم والحصه عبارة عن كوب حليب أو علبة زبادي أو 30غ جبنه إحرصي على أن تكون هذه المجموعة قليلة الدسم
*مجموعة اللحوم والبروتينات بأنواعها
http://www.google.fr/imgres?q=VIANDE...i6OXPCg&zoom=1
مره وبالأكثر مرتين باليوم على شروط
*تكون مطهيه جيدا جيدا الأفضل تشويها
*الأسماك الأفضل تاخذيها أقل شي مرتين بالأسبو ع مثل السلمون السردين امتنعي خلال الحمل عن بعض أنواع الأسماك مثل القرش والجمبري خصوصا بداية الحمل
*امتنعى عن الأسماك النيئه مثل السوشي والتونة والأصداف واللحوم المدخنه
رابعا مجموعه الدهون
http://www.google.fr/imgres?q=PRODUI...hy7mdCg&zoom=1
استخدمي للطبخ زيت الزيتون وإبتعدي عن باقي الزيوت والزبده والإيدامات والكريمات
خامسا مجموعة السكريات
http://www.google.fr/imgres?q=chocol...ohcC9Cg&zoom=1
ليس أكثر من قطعة باليوم ويفضل حلوى بالفواكه أو شكلاتة سوداء
*المملحات
http://www.google.fr/imgres?q=PRODUI...Y2PCsCg&zoom=1
بحدود شديد خصوصا الأشهر الأخيره قللي ملح بالطعام قدر الإمكان وإبتعدي عن الشبس وأنواعه
****بالأخير ملاحظه****
*اكثري شرب الماء لفوائده العظيمه للحمل
*الرياضه يوميآآآ مشي خفيف لمده نصف ساعه تجنبي السرعة والحركات العنيفه
ودمتم سالمين
جزاك الله خيرا حبيبتي
ان شاء الله تستفيد كل اخواتنا الحوامل من موضوعك


بس ممكن تعيدي تحميل الصور علي مركز ريجيم لتظهر مباشرة في الموضوع
جزاكِ الله خيرا وبارك فيكِ

جزاء الله خير
في انتظار اعاده وضع الصور اسووووووووووووووو
كلمات ذات علاقة
لغذاء , من , الحامل , برنامج , رائع , كتابى