برنامج رائع لغذاء الحامل من كتابي

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم
كتبت : زهرة جزائرية
-
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
عزيزاتي الحوامل حبيت أضع نظام أكل صحي للحوامل لقيته موجود بكتاب حصلت عليه من العياده الخاصه بالولادة أثناء مراجعاتي لتطورات الحمل
*أولا مجموعه الخضار والفواكه
http://www.google.fr/imgres?q=LEGUME...y8rXPCg&zoom=1
ع لأقل 5أنواع باليوم وفي كل وجبة تأكل نيئة أو مطهيه يشترط الغسل الجيد وتنقيتها جيدا من أي تربه عالقه
*ثانيا مجموعة النشويات
http://www.google.fr/imgres?q=F%C3%8...lmLCNCg&zoom=1
تؤخذ مرتين باليوم دون الإفراط والأفضال الأنواع السمراء من خبز أرز فاصوليا معجنات
*ثالثا مجموعة الحليب والأجبان
http://www.google.fr/imgres?q=PRODUI...prJy7Cg&zoom=1
تؤخذ 3مرات باليوم والحصه عبارة عن كوب حليب أو علبة زبادي أو 30غ جبنه إحرصي على أن تكون هذه المجموعة قليلة الدسم
*مجموعة اللحوم والبروتينات بأنواعها
http://www.google.fr/imgres?q=VIANDE...i6OXPCg&zoom=1
مره وبالأكثر مرتين باليوم على شروط
*تكون مطهيه جيدا جيدا الأفضل تشويها
*الأسماك الأفضل تاخذيها أقل شي مرتين بالأسبو ع مثل السلمون السردين امتنعي خلال الحمل عن بعض أنواع الأسماك مثل القرش والجمبري خصوصا بداية الحمل
*امتنعى عن الأسماك النيئه مثل السوشي والتونة والأصداف واللحوم المدخنه
رابعا مجموعه الدهون
http://www.google.fr/imgres?q=PRODUI...hy7mdCg&zoom=1
استخدمي للطبخ زيت الزيتون وإبتعدي عن باقي الزيوت والزبده والإيدامات والكريمات
خامسا مجموعة السكريات
http://www.google.fr/imgres?q=chocol...ohcC9Cg&zoom=1
ليس أكثر من قطعة باليوم ويفضل حلوى بالفواكه أو شكلاتة سوداء
*المملحات
http://www.google.fr/imgres?q=PRODUI...Y2PCsCg&zoom=1
بحدود شديد خصوصا الأشهر الأخيره قللي ملح بالطعام قدر الإمكان وإبتعدي عن الشبس وأنواعه
****بالأخير ملاحظه****
*اكثري شرب الماء لفوائده العظيمه للحمل
*الرياضه يوميآآآ مشي خفيف لمده نصف ساعه تجنبي السرعة والحركات العنيفه
ودمتم سالمين
كتبت : دينار
-
جزاك الله خيرا حبيبتي
ان شاء الله تستفيد كل اخواتنا الحوامل من موضوعك


بس ممكن تعيدي تحميل الصور علي مركز ريجيم لتظهر مباشرة في الموضوع
كتبت : ♥♥♥..تـرتيـل ..♥♥♥
-
جزاكِ الله خيرا وبارك فيكِ

كتبت : Coeur de Rjeem
-
جزاء الله خير
في انتظار اعاده وضع الصور اسووووووووووووووو

التالي
السابق