مجتمع رجيمالحمية و الرشاقة و الرجيم

مشوارنا للرشاقة بس بصحة كويسة يالا نبدا سوا

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
طبعا الموضوع باين من عنوانه و عايزة اخس فقلت نبدا سوا
اكيد رمضان عكينا فى شوية و العيد كعك و بيتيفور
فقلت يالا نبدا كفاية كده
بس عايزين نخس بصحة تمام باذن الله عشان كمان مانرجعش بسرعة اللى تعبنا فيه
انا قبل كده كنت ماشية مع بنات و معرفناش نستمر كتييير
فحسيت ان لازم التزام اكتر ففكرت ان نمشى كلنا على رجيم واحد عشان ميش كل واحد بمزاجها و يحصل لغبطة


فهبدا شروط الموضوع
1-الاشتراك بكتابت بياناتك
و يا ريت الجدين فقط عشان نستمر فبجد اللى عايزة تخس و تستمر تكتب بيانتها
2-الرجيم
3-الرياضة
4-شرب الماء
5-كتابة يومياتك يوميا


اولا- البيانات
هبدا ببياناتى و اكتبيها بنفس الطريقة


الاسم :ام جمانة
السن : 29
الوزن :72
الهدف الاول :66
الهدف الثانى : 62


ثانيا -الرجيم


الفطار: 4 ملاعق فول بدون زيت او 2 بيضة مسلوقة او 2 ملاعق ك جبنة ملح خفيف + سلطة
+ رغيف سن او 1/2 رغيف بلدى او 2 توست او 2 بقسماطة
+ كوب شاى بحليب او نسكافية اى حاجة سخنة و ممكن بعصير برتقال او تفاح


الغدا : هنا بقى هنخلى يوم فيه نشويات و يوم لا هتشيلها من اكلك
4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة او عيش سن او 1/2 بلدى او بطاطس مسلوقة " ده يوم هتخدية و اليوم اللى بعده لا يعنى مثلا بداتى الاحد تكلى نوع نشويات الاثنين تكلى الغدا بدون نشويات و هكذا طوال الاسبوع فهمته "
+ فراخ او لحمه او سمك مشوى
+ خضار نى*نى + سلطة


العشاء: كوب زبادى+ 2 ثمرة فاكهة
او 2 قطعة جبنة ملح خفيف او 2 بيضة مسلوقة + عيش سن او بلدى



ثالثا- الرياضة


فى نوعين اختارى اى نوع و لو عايزه اللى الاثنين يبقى كويس اووووى
1- المشى
2- رياضة ايربكس
حسب المنطقة اللى مراد تنحفها و اللى ميش عارفة الرياضة تقولى على المنطقة و انا انولها صور الرياضة المحتاجها



رابعا- شرب الماء


الماية مفيدة جدا و بتساعد على نزول الوزن فميش هنقل عن لتر و نص يوميا حتى 3 لتر كل واحد و شطارته



خامسا-اليوميات
ياريت يوميا اليوميات كل اللى اكلته طوال اليوم تتكتب عشان نعرف نشجع بعض كلنا و نشوف لو فى حاجة غلط فى اكلنا نضبط بعض كلنا

****************************


و ان شاء الله بعد ما نوصل للمثالى فى رجيم هنعمله مع بعض لتثبيت الوزن


و ده شعار اسبوعى للفايزة باكبر انقاص وزن
و اسمها رشيقة الاسبوع و هتضعه فى توقعها طوال الاسبوع





يالا عايزة تشجيع عشان نبدا مع بعض
يالا فانتظار تشجعكم
مووووفقة حبيبتي

ان شاء الله تنحفين بصحة وعافية يااااارب ^^

الرجيم حلووووو وموووقاســـــــي

شكرا حبيبتى على التشجيع
بصراحة حمستيني واول وحدة اشوفها منزلة اليوميات ودي حاجة مرة حلوة وياريت اليوميات تنزل يوم بيومو كدا بيسير افضل واحســـ،ــن
بياناتي كالتالي:
الاسم :سلكوشة
السن : 19
الطول : 158
الوزن : سابقا 65 حاليا 56
الهدف الاول : 50
الهدف الثانى (المثالي) : 46

ترا ع فكرة انا بادئة بالنظام من 14\8 بس ماكنت مرة ملتزمة لاانو كان شي جديد عليا وحبيت اوضحلك جلس وزني تقريبا حق 3 اسابيع ثابت مو راضي ينزل
لااسباب مجهولة بس الحمدلله لما بدأت انتظم وسرت اكل صحي نزل حبة حبة وانشالله يوصل للمثالي ياارب
وموفقة يــــــــأرب

يب صح نسيت اقلك بالله عليكي ازا تعرفي رياضة للارداف والفخوود يــأريت تنزلي لاانها ماشالله مليانة حبتين
وحابة تكون نحيفة وشكلها مناسب ع جسمي ترا لايروح بالك بعيد مو مرة مليانة وسط

والرياضة ملتزمة فيــها كل يوم بمشي نص ســأعة لاانو معروف لو تركتي الرياضة لااسباب مجهولة يطلع وزنك بسسرعة
وبعمل رياضة منوعة وبسس
اهلا بيكى سلكوشة
ان شاء الله نوصل للمثالى مع بعض
1 2  3 
كلمات ذات علاقة
للرشاقة , مشوارنا , يالا , سوا , نبدا