رحلة الألف ميل تبدأ بخطوه

مجتمع رجيم / أرشيف رجيم

كتبت : حلم سيكون

جدولي لمدة اسبوعين بأذن الله
وبعدهاا بغير فيه وابدل عشان لا امل ولا يثبت وزني..
ومن اليوم للجمعه بس مشي وبعدهاا ابداا بالجد ..

السبت +الاثنين
5 دقايق احماء
مشي نص ساعة مع شفط البطن في نص المشي 5 -8 دقايق جري
+5 دق تمارين البطن و5 دق الزنود و5 دق الافخاذ و5 الارداف و5 دق الصدر ,5 دق الخصر +
قبل الاكل بربع ساعة وبعد الاكل بربع ساعه الدرج 20 مرة
الاحد
5 دقايق احماء
نص ساعه رقص + النط 5 دق+
قبل الاكل بربع ساعة وبعد الاكل بربع ساعه الدرج 20 مرة

الثلاثاء
5 دقايق احماء
رقص نص ساعة + نص ساعه الرقص +النط 5 دق+
قبل الاكل بربع ساعة وبعد الاكل بربع ساعه الدرج 20 مرة

الاربعاء
راحة حتى تنبى العضلات

الخميس نفس الأحد

الجمعة نفس السبت

السبت راحة

ثم عيدي الجدول

كتبت : بحر الأمنيات

حلو حلم بدايه موفقه *_^

كتبت : حلم سيكون

تحلوو اياامك

واناا قدهاااااا وقدووود

وياك ياارب

كتبت : انتظـــــار

موفقييييييييييييين بناااااااات

ان شاءالله توصلوون لمبتغااكم يااااارب

كتبت : الأمل القادم .

ما شاء الله همة ونشاط دايم يارب
انتم بينكم تنافس واحنا الجمهور المشجع
وأنا من دحين أقول لكم
أنا أشجع اللي بتفوز فيكم
شدوا حيلكم
موفقات يارب.......

كتبت : بحر الأمنيات

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة حلم سيكون:
تحلوو اياامك

واناا قدهاااااا وقدووود

وياك ياارب

كفوووووووووووو