لن انتظر الغد سا اخفف وزني ابتداءً من اليوم

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : شعلة

رحمه الله واسكنه فسيح جناته

::::::::::::::::::::::::::::::::::::::

الفطور : 5 تمرات + نسكافية

بعده بساعتين 2 ورق عنب + 2 سمبوسة

السحور : خبز النخاله + 3 فلافل صغيره

رياضة ساعة مشي

كتبت : فقدتك يالغلا

الفطور 3 بيضات مسلوقه + عصير برتقال طبيعي

العصر 2 توست محمص مع جبن كيري + عصير سن توب

المغرب 2 كيوي

العشاء سلطة ملفوف مع زبادي

6 قلاسات مويه

مشيت ربع ساعه

نطيت الحبل 50 مره

كتبت : كلي ثقه

مساااااااء الخير للجميع

سوري نسومه ماقدرت ادخل امس كان عندي ضيوف --- ونتي عارفه ضيوف يعني اكل

هههههههههه خلينا في اليوم ابرك

الفطور توست 2+جبن+كاسه شاهي بس مع سكر

الغدا 4او خمس ملاعق رز+سلطه

كتبت : كلي ثقه

وينكم ياحلوااااات لسى نايمين

انا بعد الغدا شربت كاسه شاي اخضر

راح احاول اطلع امشي ساعه

دعواتي للجميع بالصحه والرشاقه

كتبت : فقدتك يالغلا

يومياااتي

الفطور/ 2 بيض مسلوق + توست بالجبن + حليب قليل الدسم بالزنجبيل وبعد ساعه من الفطور كاس شاي بالليمون

وماتغديت العصر قهوه عربي مع 5 حبات تمر

العشاء / صدر دجاج مشوي مع نص خبز بر

التمااارين

مشي نص ساعه

7 قلاساات مويه

نط الحبل / 50

تمارين الخصر / 30

تمارين البطن 10

كتبت : شعلة

الفطور : 7 تمرات + نسكافية

السحور : خبز + لبنة + شاي

30 دقيقة تمارين