رجيمي المجررررب .. رجيم مابعد رمضان تابع الموضوع السابق

مجتمع رجيم / أنظمة و برامج الرجيم
د.راما



مررحبا كيفكم ؟؟ انا نزلت موضوع نهايه رمضان بعنوان الي خاب ظنها برجيم رمضان .. وخبرتكم ان عندي برنامج بسيط وسهل ومتوفر .. وباسلوب لطيف ،،
هالبرنامج انا لحالي سويته من خبرتي وعفستي الدايمه خخخ .. طبعا سويته من قبل ومشيت عليه اسبوع فقط وووو بعد خرربطت يعني ما التزمت 100% بس نزلت عليه 2 كيلو بالاسبوع هذا وانا وزني صعب ينزل ،، ...
اتوقع هالرجيم مناسب للي وزنهم في حدود وزني تقريبا .. لان رفيجتي جربته وماقدرت وقامت تخربط واهي وزنها في المئة وما استفادت ،، بس ما في مانع أي احد يجربه والي عنده اراده اكيد راح يجيب معاه مفعووووووول .. =)

اول شي خذي علبه من علب البلاستيك العاديه تبع حفظ الاكل واخذيها بحجم مناسب ..
ويوميا في الليل قبل النوم .. طلعي الاكل الي تبين تاكلينه يوم ثاني وحطيه فيها بالثلاجه ،، وخذي علبه ثانيه بعد عشان الاطعمه الي ماتحتاج ثلاجه تحطينها بالخزانه او شي ...
وحددي انك ماراح تاكلي بكرا الا الاكل الي وضعتيه بالعلبه بالليل ....
اعتبريها علبه الرجيم او العلبه الغذائيه .. المجررررب w00t.gif

الحين نجي الى الاكل الي ممكن تحطينه بالعلب ...

الخبز " ممنوع المكرونه او الرز " فقط :
1- 3 قطع شابورة صغير
2- 2 توست اسمر
3- 1 رغيف اسمر

الخضار :
1- طازجه
2- مطبوخه
كل انواع الخضار طبعا بس خففي بطاطس ..
اللحوم والاسماك :
1- التونه
2- لحوم او دجاج مشوية
( الزيت زيتون خفيف )

الالبان :
1- كوب حليب
2- كوب لبن
3- ملعقة لبنة او جبنة
4- زبادي أو روب
ويفضل كللهم قليل الدسم او خالي الدسم ..
الفاكهه :
تفاح – كيوي – برتقال – اناناس _ غوج _ خوخ _ فراولة ..الخ ،، " بدون مانجو "
ووووبس هذاااا الجدووول المجررررب smile04.gif
ماعليكم الا تختارون من الي فووق وتضيفونه .. وسعوو افكاركم من الاطعمه الي فوق .. يعني سلطه مع دجاج مثلا او تونه مع خضار ووو ..ألخ تقدرروون تخلون كل يووم يختلف عن الثاني المجررررب smile23.gif

لمدة اسبوع ..
الفطور :
2 حبة فواكه
1 صنف ألبان
1 صنف خبز
مثال : (( 3 قطع شابورة صغيره ،، تفاحه خضراء + كيوي ،، كوب حليب )) ..
الغذاء :
كوب خضار + صنف خبز+ حبة فاكهة
او
صنف لحوم + كوب خضار+ صنف خبز
او
صنف سمك + كوب خضار + صنف خبز
او
كوب خضار+ صنف ألبان+صنف خبز

مثال : (( سلطه خضار ،، تونه + رغيف اسمر ))
العشاء :
زبادي + 2 خيار
او
كوب سلطه خضار
او
زبادي + 2 حبة فواكه
او
1 صنف خبز + 1 صنف ألبان
مثال : (( زبادي + كيوي واناناس ... ))

وووبس ... طبعا بعد كل اسبوع خذي بريك اكلي الي بدك بس لاتعفسين والي تقدر ماتاخذ بريك براحتها =) المجررررب pinch.gif
وكل ماكان مع رياضه كان افضل .. =)
ملاحظه : سااالفه العلبه الي تجهزينها من الليل ترى مفييييده تخليك ماتاكلين غير الاكل الي حددتيه لنفسك وانتي شبعاانه بالليل عشان مايصير تهور في الاكل ههههههه ..
انا ببدأ هالرجيم ان شاء الله في حدود تاريخ 25 _ 9 _2011 لاني حاليا مسافره وانعفس اكلي المجررررب smile05.gif
البنات الي يبون يشاركون يكتبون اساميهم واعمارهم واوزانهم واطوالهم :D
=)
د.راما
نسيت اضيف شي .. مهم انك تاكلين كل الاصناف المكتووبه خصوصا في الفطووور .. واحسن انك تخلصي كل الاكل الي بالعلبه .. لانك لو ما افطرتي الصباح راح تاكلين اكثر في الليل ... =)
انتظـــــار
كل الشكر

على الطرح المميز والمفييد راما

واحلى تقيييم
وان شاءالله البناات يستفيددوون قاعديين ينطروونكـ
يالله راح اجيبلك وسام يليق بموضووعك
وتستااهلي الوســــااام


-
Coeur de Rjeem
تسلمي حبيبتي على مشاركتك لنا التجلربه و النصائح
و ان شاء الله في انتظارك تزلي لينا يوميات ونتابع معك
بالتوفيق ان شاء االله
:)
د.راما
يسلمووووو كثير انتظاار .. شكرا واهم شي ان نستفيد احنا والبنات ونحقق الي نبيه يارب D=

الله يسلمج نهله ان شاء الله بس ابدا بكتب اليوميااات

=)
انتظـــــار
بالتووفييق
تروحين وتجين بالسلاامه رامانحن بانتظار يومياتك
عشان الكل يسسسجل
معااااااك


-
الصفحات 1 2 

التالي

ريجيم الأناناس و الكيوي

السابق

اتمنى المساعدة منكن وردات؟"

كلمات ذات علاقة
رجيم ، اكل