النوم الهادئ اساس الاستيعاب
مجتمع رجيم / الموضوعات اللامنقولة فى التربية والتعليم
كتبت :
زهرة الليمون
-
((النوم الهادئ اساس الاستيعاب ))
اعتاد الطلاب فى موسم الامتحانات على تناول كمية كبيرة من المنبهات كالشاء والقهوة
والتدخين فيظنون ان هذا هو ما يساعدهم على التركيز والاستيعاب
لكن هذا طبعا غير صحيح
ان الاكثار من مادة الكافيين والنكوتين الموجودين فى هذه الاشياء تزيد من التوتر العصبى
للجسم والذى بدوره يؤدى الى الارق وعدم القدرة على النوم والراحة
وهذا يمتد تاثيره على الجسم لاكثر من ثمانية ساعات وهذا يؤثر على قدرة الشخص على
النوم الهادئ
واليكم عشر طرق للتغلب على الارق والاستمتاع بنوم هادئ لتستقبل يومك بذهن يقظ وهـــــى ؛؛؛؛
1ـ استرح وارح ذهنك واسمح لعقلك وجسمك بفترة من السكينة او خذ حماما داف.
2ـ لاتحاول ان تنام جاهدا طالما انت تعانى بمشاكل فى نومك ولا تذهب للسرير الا اذا كنت مستعدا تماما الى النوم وحاول ان تقرا كتاب او تقرا القرآن فهو يساعدك على الهدوء والسكينة وبعدها استسلم للنوم فورا
3ـ نم على قدر احتياج جسمك للنوم بمعرفة عدد الساعات التى تحتاجها لكى تنام وهذا يختلف من شخص لآخر وهذا حتى تجد نفسك قادرا على الرجوع الى اعمالك ويومك وانت مستريح الجسم
4 ـ اتبع مواعيد محددة لنومك واستيقاظك تجعلك تنام نوما صحيا
5ـ تجنب الكافيين او على الاقل خفف من مصادره
6ـ تجنب التدخين الذى يساعد على الارق لاحتوائه على الكافيين
7 ـ تجنب المنبهات الاخرى مثل الكحوليات
8 ـ تجنب الاكلات الدسمة قبل النوم
9 ـ حاول ممارسة بعض التمرينات الرياضية الخفيفة وبشكل منتظم
10ـ تأكد من نظافة الغرفة من الحشرات وغيرها وابتعد عن الضوضاء
وهكذا تستطيع ان تنعم بنوما صحيا هنيئا وتركيزا مثاليا
ونتمنى لكم التوفيق إن شاء الله
اعداد الدكتور على عيسى
ومن تلخيصى من مجلة عندى اسمها مودرن
اتمنى ان تستفيدو حبيباتى وتسعدو بقراءة ا لموضوع
بارك الله فيكم جميعا