اكلات و حلويات صحيه وللرجيم ..

مجتمع رجيم / أطباقنا الخاصة للرجيم
أم عمر و توتة
اخر تحديث


p9dpupl9dp9b5q7n59ff



حبيباتى فى اجمل منتدى...رجـــيــــم...

اقدم لكن مجموعة من الاكلات و الحلويات الصحية و التى

تصلح لمن يتبع حمية غذائية..

اكلات خفيفة .. ذات سعرات قليلة و قيمة غذائية عالية..

ان شاء الله تنال اعجابكن..


نبدأ على بركة الله تعالى..



سلطة الفطر


المطلوب..

فطر معلب..يشطف بالماء و يصفى منه
ثم يشوح فى ملعقة زيت نباتى+فص ثوم مفرى




30tfjck5ywp3jn16fcz2



cnqe8bhz9zmhstnjjjmu



q7vq1oqy7ush02xabwgx



t8iclqoa0ynlmik1dmhy



q09z03nstjyq5i9cpk7.



نضيف المشروم الى الخضار و نقلب..



rd6avu1qn52ht3lkylx.



نضيف الصوص..


zvyjncqntd90snj5jrh.



يرش قليل من البابريكا ..



3fgtbvo1h5leved5y4xt



86.gif




الفطر مع الفلفل..



نضع ماء على النار+ بصلة صغيرة+ورق غار+فص ثوم
و نتركها تغلى..
نضع الفطر و نتركه 5 دقائق فقط ثم نصفى الماء..
نضيف عصير ليمون + قطع فلفل..


نزين بالكسبرة و نقدمه..

cjy1j31v0f9o1sm75h.j



1235356.gif




سلطة الروكا ( الجرجير..)



جرجير مغسول و منقوع فى ماء+ عصير ليمون..
يصفى من الماء و يقطع..
نضيف عصر ليمون+ ملح+فلفل اسود..
نزين بالطماطم الشيرى و يرش سماق..



0ofhmwk4ni521q6zik54



234324324.gif





اللبنة مع الرمان



لبنة قليلة الدسم+عصير ليمون و تقلب..
تضاف نصف حبة رمان..
جزء يقلب مع اللبنة و جزء للتزيين..



pstwzhpo2wzp734d4oh.


0020%283%29.gif


سلطة الملفوف (الكرنب)


شرائح من الكرنب/فجل احمر مقطع..
الصوص(كوب زبادى لايت+ملعقة مايونيز لايت+
عصير ليمونة..)

الجميع على بعض و يقدم..


gl2d51ql0z2xwvslujnq



501.gif



سلطة الخضار و المكرونة..


شرائح خيار/خس/كرنب/جزر مبشور/مكرونة
مسلوقة/فلفل ملون..

التتبيلة..(2 كوب زبادى لايت+عصير ليمونة+ملح
+فلفل اسود+2 ملعقة مايونيز لايت..)

توضع الخضروات بالشكل المرغوب فيه
و نضع جزء من التتبيلة بين الطبقات..



ts96bpsefaybg331w29x


توضع باقى التتبيلة على الوجة
و توضع فى الثلاجة لحين التقديم..


lmji4yh6gsyqjzubq2rf





5as4aiqr5l5wgukbmu4q



56356356363.gif


طـاجــن الــســـوبـــيــا



تنظف السوبيا جيدا و تنقع فى ماء+ليمون



huf8km6g1nkojh89fmxf



b8kx118ds0gfd4ioe24.



uzqy0mzuk3q61ragy81i




i4mjz9j7a4ka49489k0.




gdgbig2nm9aus5vh0w8.


و نضيف الفلفل الاخضر+حامى حسب الرغبة..


نضعه فى طاجن ثم فى الفرن حوالى نصف ساعة..



iust3g9tms1lksyk6z8s





n4bzv6fg251effiyeo93






يتبع..
أم عمر و توتة
السمك الفيليه بالوايت صوص

سمك فيليه مغسول و مصفى من الماء..
يشوح فى ثوم مفرى+ملعقة جنزبيل طازج




يترك دقيقتين ثم
نقلبه و نزيد قليل من الماء حتى ينضج..




فى نفس الطاسة نضع نصف كوب ماء+ ملح
بسيط+فلفل اسود+ملعقة نشا+كمون+كسبرة ناشفة
+عصير 2 ليمونة..
نقلب حتى الحصول على القوام المطلوب..

نضع السمك فى طبق التقديم
و يرش بابريكا..
ثم نضع الصوص..و نزين بالشبت..



















يتبع..
أم عمر و توتة
الجمبرى بالكريمة لايت

ملعقة جنزبيل مبشور طازجة+ثوم مفرى
و يصفر فى ملعقة زيت نباتى..




نضيف الجمبرى المنظف المغسول..




نقلب ثم نضيف ماء حتى ينضج..
يضاف ملح بسيط+فلفل اسود+بابريكا بسيط..
(مع ترك بعض السائل)..تضاف ملعقة دبس
رمان..

نحضر نصف كوب ماء مذاب به ملعقة كبيرة
نشا او كورن فلور ثم نضيفه الى الجمبرى
و نقلب..

نضيف الشبت المقطع و نضعه فى
طبق التقديم..







يتبع..
أم عمر و توتة
الفيلية بالخلطة السرية..


الخلطة السرية..
بصلة شرائح و تصفر فى ملعقة زيت واحدة..
نضيف الطماطم المقشرة و المقطعة+الفلفل
الحامى و البارد..+ ملعقة صلصة..+ملح+فلفل اسود+
بهار..و نقلب و نتركه حتى يتسبك..

نجهز طاجن و نضع فيه نصف الخلطة..



نرص السمك فوق الخلطة..





نضع باقى الخليط..
(حلاوته يكون حااااامى..)








نضعه فى الفرن حوالى نصف ساعة..

الــف هــنــا و شـــفــا..



فراخ دايت جـــــدا..


نغسل قطع الفراخ جيدا
و تشق و لكن ليس للاخر..





التتبيلة..









تغطى و توضع فى فرن حار ثلاثة ارباع
ساعة ثم ننزع الغطاء و نتركها 10 دقائق لتحمر..


توضع فى طبق التقديم و تزين بالبقدونس..







يتبع..
أم عمر و توتة
فراخ محمرة دايت..


تغسل الفرخة جيدا و ننزع الجلد
و تقطع 8 قطع..

توضع فى البرستو(حلة الضغط)+بصلة شرائح+
طماطم+فلفل+ملح+فلفل اسود+بهار+كوب ماء..






نتركها على النار 10 دقائق..
ننشلها بعد ان تنضج ثم نرصها فى البايركس
و ندهن الوجة بملعقة صلصة+عصير ليمونة+
قليل من الاورجانو..و توضع تحت الشواية
5 دقائق..










يتبع..
أم عمر و توتة
كمونية الدجاج


صدور مخلية مقطعة و مغسولة جيدا..
نضع ثوم مفرى+ملعقة زيت واحدة على النار..
نشوح الصدور حتى تشرب كل السائل..
نضيف كمون+قليل من الفلفل الاسود و نقلب..
نضيف الماء و نتركها على نار متوسطة حتى
تنضج ثم نضيف المشروم و الملح..

تذاب ملعقة صغيرة نشا فى قليل من الماء
ثم نضيفها..

تقدم ساخنة..





يتبع..
الصفحات 1 2  3  4  5  ... الأخيرة

التالي

اكلات رجيم خفيفة وصحية بـ 100 سعرة حرارية فقط!

السابق

تحبي طعميه و تبغيه دابت ..اتفضلي عندي

كلمات ذات علاقة
للرجيم.. , ملف , اكلات , حلويات , سجدة