بداااايتي بالتمر واللبن ثم السعراااااات الحراريه,,موااااصله للمثاااالي

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

كتبت : جوووري جده

فزووومه في تمرين حلو للزنود اللي هو تصفقي قدام وورا
وكمان التمرين الثاني انك تلامسي يدينك امام صدرك وكان يديتنك تسلم على بعض وتضغطي عليها وتبدلي اماكنها مره اليمين جهتك ومره الشمااال

ام وسونه اشربي زنجبيل لحاله او مع شاي او قرفه وشوفي خصرك كيف ينحت بس استمري عليها فتره وادعيلي وارقصي بعد

كتبت : جوووري جده

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة جوووري جده:
اليوم ولله الحمد صااايمه ,, صايره اصوم يوم وافطر يوم
السحور كان ربع رغيف اسمر 55
حبة جبن مثلثات 45
نص كوب عصير اناناس 52
15 حبة عنب 50
مجموع سحوري =202كاااالوري

اكمل يومي الثلاثاء

الفطور كان
1تمر 20
1تفاح 81
1 خوخ صغيره 22

بعد صلاة العشاء
نصف كوب شوربة خضار 54
نصف رغيف اسمر 140
ملعقتين ارز 40
قطعه لحم صغيره 30

وحليت بقطعة شوكلا مكتوب عليها 50 كالوري

مجموعي =639كالوري

الرياضه مشي قبل الفطور 40 د
بعد الفطور 30 د
المشروبات كوبين مراااميه
والمااااء غير معدووود

كتبت : جوووري جده

فطوووري اليوم الاربعااااء
الساعه 7 <<صاااحيه بدري
ربع رغيف اسمر 55
بيضه 81
حليب 150
مجموع فطوري =286كالوري

الحي الساعه 11
اخذت 15 حبة عنب =50

كتبت : جوووري جده

بنااات الفرق بالسعرااات في المنتديات قليل عااادي احسبوها باي طريقه ماراااح تضر ان شاء الله

كتبت : بنوتة 2011

صباح الخير شلونكم انشاءالله بخيرررررررررررررررر

ريوك كان 2 توست اسمر وجبن قليل دسم وجاي
والغداء دجاج سوي مع طماط وبطاط وكفتة كلهم شوي وببسي لايت
والعشاء فواكة من ارجع من نادي
وقبل النوم شاي اخضر صيني

كتبت : فزوم

class="quote">اقتباس : المشاركة التي أضيفت بواسطة جوووري جده:
فزووومه في تمرين حلو للزنود اللي هو تصفقي قدام وورا
وكمان التمرين الثاني انك تلامسي يدينك امام صدرك وكان يديتنك تسلم على بعض وتضغطي عليها وتبدلي اماكنها مره اليمين جهتك ومره الشمااال

ام وسونه اشربي زنجبيل لحاله او مع شاي او قرفه وشوفي خصرك كيف ينحت بس استمري عليها فتره وادعيلي وارقصي بعد

مشكورة حبيبتي بس ما فهمت التمرين التاني ..انا بعمل تمرين قالي عليه زوجي هو ماشاءالله بيفهم في كل التمارين وهو اللي اعطاني أمل قالي انت عندك عضلة مرتخية وبالتمرين هذا ان شاءالله حتنشد آميييييييييييييين

بداااايتي بالتمر واللبن ثم السعراااااات الحراريه,,موااااصله للمثاااالي

مجتمع رجيم / الحمية و الرشاقة و الرجيم

ريجيم الارز واللبن .مجرررب

سمنتي ياسمنتي ياسبب مصيبتي